Îngrijirea corpului » Mâncarea bună » Că pot fi consumate în dieta de slăbire

Că pot fi consumate în dieta de slăbire

Nutritionistii chiar recomanda consuma ½ parte de grapefruit sau 2-3 felii de ananas proaspăt înainte de a merge la culcare, aceste fructe pot fi gustări la locul de muncă. Veți lucra sau dormi, iar mancarea va lucra asupra figura ta și arderea de excesul de greutate. Tentant, nu?

Dacă în meniul zilnic include 2-4 fruct sau 300 de grame de fructe de padure, pofta de dulciuri va scădea. Felii aromate de fructe pot fi adăugate la băuturi, este util de a găti suc de la ei și jeleu, pune în brânză de vaci sau caserole din ea.

Dietetice preparate din fructe la micul dejun: smoothies, salate, mere coapte.

Legume pentru o stare excelentă de sănătate

Că pot fi consumate în dieta de slăbire

Mănâncă o multime de legume

Legendarul salata "Matura" pentru 5 zile, va curata organismul, rezolvă problema de constipație și de a ajuta piardă câteva kilograme de excesul de greutate.

Secretul? Este simplu: un anumit set de legume afectează procesul de metabolism. Legume accelerează procesul de lipoliza, cunoscut sub numele de defalcarea de grăsimi. Astfel, dacă, de exemplu, să mănânce fiert grasime de porc cu o garnitura de legume, grăsimi pierde 1/3 parte a efectelor daunatoare ale.

La toate plusurile de legume, puteți adăuga lor scăzut de calorii, plin de înțelegere și de sentiment de sațietate.

Dar nu toate legumele ajuta in procesul de slabire, este necesar să se reducă consumul de suc de fructe, suc de fructe, ciuperci, puteți mânca doar ca un supliment la principalul fel de mâncare. Și conserve de porumb, mazăre, leguminoase și cartofi, murate și sărate de legume mai bine să nu mănânce.

Fără restricții, puteți mânca orice fel de varza, morcovi, roșii, castraveți, sparanghel, parfumat patrunjel, sfecla, ceapa, ridichi.

Dietetice preparate din legume pentru masa de prânz (toate felurile de mâncare sunt preparate fără carne): pilaf, hash de legume, unde se adaugă borș acru sau iaurt, tocane, salate proaspete, le puteți smantana, fecco cu taitei, sarmale leneș, borș.

Toate beneficiile de proteine și de produse în care se gaseste

Că pot fi consumate în dieta de slăbire

Carnea conține o mulțime de proteine

Carne – cel mai valoros sursă de proteine și aminoacizi, care servesc drept fundament pentru toate celule pătrați în organism.

Renunta la carne în timpul dietei nu se poate, lipsa de proteine duce la acumularea de depozite de grasime, iar masa musculara este ars. Carnea, pe bună dreptate, este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru dieta. Chiar dacă mânca 200 de grame de carne de vită slabă cu garnitură, în termen de 5-6 ore, este resimțită de sațietate. Regula principală atunci când consumă produse din carne – un imens "bazin" de salata verde. Mult mai multe legume, cu atât mai bine digerat de proteine, și grăsimi conținute în acesta se imparte.

Desigur, respectând dieta, este mai bine să renunțe la grase tipuri de carne:

  1. Carnea de pui se mănâncă fără piele și să acorde prioritate carne albă (piept). Judecător pentru tine, în 100 de grame de piept de pui conține 110 kcal, iar în șolduri – 186 kcal.
  2. cârnaţi, cârnați, gata preparate din carne conservator se declară boicot. Ele conțin un număr mare de inutile condimente, conservanți, soia și impurități de grăsime.
  3. Bold frigărui, carne cu crusta.
  4. Răcituri din carne grasă. Excepție – aspicul din carne de pui, carne de porc macră (la 100 de grame de produs conține de la 120 la 180 de kilocalorii).

Puteți mânca carne de vită, carne de iepure și curcani, pui de pornire de rață, carne de porc.

Rețineți că, în timpul slăbire este important modul de preparare a cărnii. Pentru a pregăti supa va trebui să gatiti separat de legume și carne de porc, cea mai recentă taie și transferat în supa de legume. Alte modalități de gătit – este decocție, de coacere, de călire sau prăjire la grătar. Dacă un protest sau o cratita, apoi carnea calm pregătesc în ea.

A doua sursa de proteine – produse lactate și ouă.

Puteți bea chefir, lapte acru, adauga sau smântână, în salate, mâncați naturale, iaurt, nesarate brânzeturi. Dietetice preparate din carne și produse lactate la cină: abur, chiftele, chiftele, carne fiarta, carne de porc, la cuptor cu legume, brânză de vacă caserola, hash de legume în iaurt, branza.

Limitarea consumului de plămâni carbohidrati: totul despre dulciuri dietetice

Că pot fi consumate în dieta de slăbire

Ciocolata cu lapte se referă la glucide ușor

Ușoare hidrati de carbon sunt substanțe care sunt rapid absorbite de organism. La cele mai simple glucide sunt:

  1. Produse de patiserie, excepție cele în care nu există nici o crema, dacă la baza acestora a devenit griș.
  2. Ciocolata cu lapte, bomboane cu nuci, înghețată, în afară de fructe de gheață, arahide in ciocolata, gem, glace.
  3. Pâine proaspătă, pâine pita (277 kcal/100 g), de băuturi dulci, chifle.

O mulțime de alimente bogate in amidon în dieta conduce în mod inevitabil la un set de masa. Dar dacă dieta bezele, biscuiti dulci sau halva? Da, în timpul dietei puteți permite 1 dată pe zi, să mănânce cu ceai de astfel de dulciuri:

  1. Natural jeleu din fructe.
  2. Pâine cu un strat subțire de unt sau miere.
  3. Vanilie biscuiti fara stafide.
  4. hematogen fără adaos de nuci, stafide și așa mai departe Deliciu împart în 2 mese.
  5. Miere este recomandat pentru a pune în ceai și salate, cu un strat subțire de frotiu pe biscuiți. Miere poate înlocui zahărul, în dimineața puteți savura un pahar de miere și apă (1 linguriță miere în 200 ml de apă), care reduce apetitul și de a îmbunătăți metabolismul.

Terci de ovăz – o sursă de glucide complexe și fibre

Că pot fi consumate în dieta de slăbire

Dieta fulgi de cereale pot fi consumate în fiecare zi

Este de remarcat faptul că pentru a obține glucide complexe nevoie de zi cu zi pentru a mânca cereale: orez, fulgi de ovăz, mazăre, hrișcă, de asemenea, cereale și fulgi de cereale dietetice. Lor, fierte în lapte, apă, mănâncă cu o garnitura. În terci de cereale se recomandă să nu pentru a adăuga ulei și sos de soia.

Pește în timpul dietei

Că pot fi consumate în dieta de slăbire

Pește trebuie să ia medie de grăsime

Pește în timpul dietei este necesară, deoarece ea păstrează masei musculare și conține o mulțime de fosfor, aminoacizi și vitamine: A, b, D.

Puteți mânca aceste soiuri de pește și fructe de mare:

  1. Pește medie de grăsime: păstrăv, șalău, biban. Medie de grăsime de acest grup de la 100 la 150 de kcal la 100 g
  2. Pește scăzut de grăsime: platica, stiuca, cod, Pollock. Medie de calorii în acest grup de 70 până la 100 kcal.
  3. Bastoane de crab, creveți.

Preparate din pește: cotlete de abur, coapte în folie de păstrăv.

Că este strict interzis să mănânce în timpul slăbire?

Că pot fi consumate în dieta de slăbire

Găluște de mare de calorii, de aceea lor nu este în valoare de o

Procesul de ardere a grasimilor incetineste alcool, de aceea este interzis să bea bere, băuturi alcoolice, vinuri dulci, vermuturi, lichioruri.

De la sosuri nu există ketchup, maioneza, ascuțite și sărate sosuri. Sărat brânzeturi, icre de pește, unt, găluște și chiftele de a mânca nu merita din cauza de înaltă caloric și conținutul de sare. Cafea în timpul dietei nu este interzis, dar nu trebuie să abuzeze de revigorant băutură. Este mai bine să bea ceai, sucuri și apă minerală fără gaz.

La întrebarea dacă este posibil să mestecați gumă, mesteca seminte de floarea soarelui, nuci, mesteca măsline, vom răspunde "Nu!". Faptul este că în timpul de mestecat iese sucul gastric, și apare un sentiment groaznic de foame. Pentru frumoasa forme nevoie de un centru de fitness și un set de produse. Încă mai continua să moară de foame? Nu chin în sine, la modă este prestarea unui serviciu satisfăcător și eficient de slăbire!