Îngrijirea corpului » Pierderea în greutate » Sport la domiciliu pentru a pierde in greutate. Bugetar de inventar. Complex de activități și exerciții

Sport la domiciliu pentru a pierde in greutate. Bugetar de inventar. Complex de activități și exerciții

Sport la domiciliu pentru a pierde in greutate. Bugetar de inventar. Complex de activități și exerciții

Antrenament în centrul de fitness, mânca o mulțime de timp și bani. Motivul pentru categoric renunțarea la achiziționarea abonamentului poate fi timiditatea sau lenea, ci, de asemenea, celebra femeie "nu mult". Între timp se știe, pe diete nu merge departe. Mai multe abrupte curbe – buna ziua, lăsat în jos pielea , ofilit piept și flasc muschii!

Sport la domiciliu pentru slăbire aleg nu numai gospodar domnișoare. Training în liniște acasă vă permite să se bucure de mișcare în loc de recapitulare "cum arăt parte?". Dar unul legănat presa sau de încărcare în fiecare dimineață o figură frumoasă nu vylepish. Fi sculptor înseamnă a acorda atenție fiecărui detaliu. Un abdomen plat și flasc fese – nu cel mai convingător tandem. Cum de a instrui la domiciliu corect?

Sport la domiciliu pentru a pierde in greutate. Bugetar de inventar. Complex de activități și exerciții

Sport la domiciliu: pregătirea pentru lecții

Un plan de antrenament – primul pas pe calea obiectivului.

Fără grafică de acasă de fitness dezastruos eveniment.

Selectați cel puțin trei zile pe săptămână, care vor fi încărcate de fitness. Setați un timp convenabil pentru antrenamente – atunci când nimeni nu este acasă, atunci când nu trebuie să se gândească la gătit sau spălat. Instructorii recomandă de a efectua cursuri în perioadele 11-13, 17-19 ore, plasându-antrenament de cel puțin 1,5 ore. Respectați distanța între aportul de alimente și pregătire în 1,5-2 ore.

Planul – de bine, de punerea sa în aplicare – este chiar mai bine.

Disciplina – a doua regulă de succes.

Nu se încadrează pentru convingerile sale și reclamații inventiv doamnei de Lene, în care va găsi un milion de motive pentru a te bat cu drept de cale. Dacă la data fixată pentru training timp de nicăieri a apărut necesitatea de a fier (a se pregăti, a pune lucrurile în dulap sau doar pentru a lua un pui de somn ora) – nu da, lupta cu tentație de a se eschiva de fitness. Obiceiul de a face sport în condiții de casă, cu timpul, va deveni mai puternică, iar cursurile vor începe să aducă euforie.

Totul este important, atmosfera, temperatura, îmbrăcăminte pentru antrenamente. Vant cameră, porniți muzica, purtați de bumbac de colanți și un tricou confortabil, zâmbiți și pentru a începe practicarea, ciclu care trage mușchii pectorali, va întări de presă, lift fese și scoate pantalonii de călărie.
Sport la domiciliu pentru a pierde in greutate. Bugetar de inventar. Complex de activități și exerciții

Relief figura fără gram de excesul de grasime – nu un efect de photoshop, iar rezultatul muncă grea.

Sport la domiciliu: inventar și exerciții

Primul "accesoriu", care trebuie să păstreze o distanță de o lungime de braț în timp ce fiecare acasă antrenament – apa. În sala de fitness despre aceasta amintește de un instructor și alți participanți la clubul de SĂNĂTATE, gustoase sorbind apă potabilă în între elemente de training. Casa de apă, cel mai adesea trecute cu vederea. Între timp, menține echilibrul, este extrem de important!

La fiecare 20 de minute de antrenament – 200 ml de apă.

În nomenclatorul bugetar inventar:

  • sari coarda,
  • gantere,
  • folie cu ponderare,
  • mat.

Achiziționarea de echipamente de fitness scumpe – de lux și capriciu, nu este o nevoie urgentă. Orice zona cu probleme se poate lucra cu minim cat.

Folosiți spațiul din jurul.

Scara de la intrarea – excelent dispozitiv cardiovascular, care va salva la achiziționarea de "monstru" stairmaster plictisitor.

Sexul este o platformă pentru push-up-uri, sta-up-uri si rack-ornamente.

Scaun – robust recurgerea la mahah picioarele si intinderea. Se amestecă și se potrivesc exerciții de impact asupra fiecare dintre zone.

Sport la domiciliu pentru a pierde in greutate. Bugetar de inventar. Complex de activități și exerciții

De pornire un set de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu

  • Se încălzește mușchii pentru a le putea folosi și de a reduce riscurile de rănire. Warm-up – element indispensabil al oricărui training-ului. Du-te timp de cinci minute sau fugi, ridicând genunchii. Terminat de antrenament mahami mâini, rotația umărului și a mâinii, imitație de înot.
  • Lucrați peste fese, internă și externă, cu fața coapselor. Eficiente pãtrat (de 20 de ori), lunges înainte alternativ picioarele (de 15 ori), mahi picior în sus din poziția culcat pe o parte (de 30 de ori), "bicicleta". Începeți cu o abordare, aducând treptat numărul de până la trei.
  • Întăriți-vă mușchii pectorali, ajustarea forma sanilor. Intinde-te cu spatele pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, apuca o gantera. Pe inspirație se dizolvă îndoit la coate mâinile în parte, la expirație – apropiați-le la nivelul pieptului (de 15 ori). Creșterea numărului de abordări, crește masa de gantere.
  • Alăturați-vă presă – superioare, inferioare și înclinată mușchii lui. Intinde-te pe podea, ridica picioarele drepte în sus până perpendiculară cu trunchiul (ÎI). Ridica bazinul de la podea și întinde solduri la piept. Întoarce-te la IP (de 20 de ori). Orice răsucire, directe, diagonale inverse și geamuri, excelent întăresc press, formând drag "cuburi". 50 entorse – de fier, cel puțin.
  • Torsiune cerc va ajuta pentru a arde de grăsime în zona taliei și a șoldurilor, pentru a îmbunătăți metabolismul și de a consolida muschii corpului. Răsucire hula hoop-ul ar trebui să fie nu mai puțin de 15 minute. Utilizați muschii abdominali și Salvați energice mișcări de șold și piept pentru mai mult de o ocazie potrivită.
  • De costurile de energie sărituri pe franghia depășesc pista! 15 minute – minus 200 de kcal. Nu trebuie să sari mai sus. Suficient de mici elastic sărituri în mediu rapid-paced, în scopul de a aranja grăsimi de neuitat la bot.
  • Nu uitați despre prindere – partea finală a oricărui training-ului. Fă câteva exerciții de stretching. Muschii sunt deja destul de incalzit și stretching va aduce satisfacție.

Complex de exerciții poate și trebuie să fie de a modifica, prin completarea și extinderea training pe gustul tau.

Sport la domiciliu pentru a pierde in greutate. Bugetar de inventar. Complex de activități și exerciții

Alternativ sport la domiciliu pentru a pierde greutate

Standard un set de exerciții – este un clasic care poate fi plictisitor pentru iubitorii de experiențe noi. În acest caz, nu trebuie să renunțe la visul de a face o figura la domiciliu, și de a profita de alternative instruirii. În yoga și bodyflex.

Yoga – nu este numai și nu atât de mult un set de asanas, ca o regândire completă a tuturor obiceiuri și principii.

Cursuri de yoga umple de pace și încredere, crește energia vitală, rezistență la stres, îmbunătățește funcționarea tuturor organelor și sistemelor, fac corp ușor, flexibil și ductil. Pentru filosofi și romantici!

Gimnastica respiratorie bodyflex – o metodă unică de saturație a organismului oxigen cu o arderea grasimii efect.

Susțin o oră bodyflexа arde de nu mai puțin de 3000 de calorii! 15 minute de zi cu zi de antrenament este mai mult decât suficient pentru a obține rezultate pozitive deja în primele două săptămâni de training.

Nu îndoire stick cu antrenamente la domiciliu. Graba și vehemență – primele dușmanii durabilă rezultat. Nu vă grăbiți. O întâlnire cu o frumoasă figură va avea loc doar în cazul în care dvs. de disciplină.