Îngrijirea corpului » Produse » Lent carbohidratii: lista de produse, de masă pentru slabit

Lent carbohidratii: lista de produse, de masă pentru slabit

Momentul următor, care trebuie să înțeleagă: absorbția de glucide are loc prin epiteliul peretelui intestinal , în formă de a împărți carbohidrati.

Hidroliza glucidelor complexe începe deja în cavitatea bucală cu ajutorul enzimei de salivă — amilază. Trece prin esofag, alimentele ingerate în stomac. Componente capabile să împartă, glucoză, nu există, prin urmare, ea nu a întârziat fără factori externi. Ceea ce poate afecta o întârziere de carbohidrati:

  • Mult mai puternic distrugerea produsului, cu atât mai repede se va produce eliberarea;
  • Prezența reziduurilor alimentare anterioare tehnici crește timpul de eliberare;
  • Alimente solide contribuie la creșterea timpul de excreție.
  • Pot exista și alte motive.
  • Din cele expuse mai sus, rezultă că viteza de ieșire glucide a alimentelor depinde de mai mulți factori, dar nu depinde de structura carbohidrați . Ca pe un proces de reducere a masei corporale afectează lent carbohidratii, listă de produse, de masă pentru slabit — luați în considerare în detaliu.

    În continuare hidroliza glucidelor se efectuează în departamentul de intestin sub acțiunea enzimei amilază pancreatic de suc . După o jumătate de oră după ce a alimentelor din stomac ajunge în divizia a intestinului subțire, glucoza este descompusă până la cel mai simplu tip. În continuare absorbția are loc cu ajutorul enzimelor epiteliului intestinal . Toate cele trei monozaharidă sunt solubile în apă, datorită acestui fapt, ele pătrunde cu ușurință în sânge.

    Luând în considerare toate de mai sus, exerciții fizice poate fi mai târziu de o jumătate de oră, după masă . Acest interval poate fi mai mare, dacă produsele alimentare a fost foarte calorică.

    După pătrunderea glucozei în sânge crește nivelul glicemiei. Acest lucru contribuie la producerea de insulină, funcția de bază a căruia constă în livrarea de exces de zahăr în zona de ficat și țesutul muscular. Firește, nivelul glicemiei scade.

    Creșterea cantității de glucoză în sânge este principalul indicator de digestie de glucide. În consecință, produce insulina, care determină dacă va fi lansat procesul de recrutare sau, dimpotrivă, scăderea în greutate.

    Se consideră că carbohidrați alimente cu carbohidrati lent absorbit mai mult și acest lucru contribuie la pierderea in greutate. Analizând procesul de divizare, se poate ajunge la concluzia că carbohidratii simpli sunt absorbite mai rapid decât complexe sau lente carbohidrati . Lista de produse, de masă pentru slabit, înainte de a le examina, trebuie să se înțeleagă cu conceptul de "indice glicemic".

    Ce este KI, impactul acesteia asupra procesului de slăbire. Tabelul de produse, care conțin carbohidrati lent

    Carbohidratii pot fi împărțite în simple și complexe. Această distribuție nu a fost confirmată de practică. În anii 80 ai secolului trecut au început să apară publicații de oameni de știință, în care se afirma că împărțirea de carbohidrati pe baza de timp încasările în sânge – este incorect. S-a constatat că aportul de sânge de carbohidrati, care au fost consumate separat, pe stomacul gol, se întâmplă cu treizeci de minute, indiferent de construcții molecule carbohidrați. Adică, înainte de timp defalcarea de carbohidrati și încasările în sânge în mod eronat se afla la un timp de golire a stomacului.

    Indicele glicemic (IG) arată cantitatea de glucoza care se absoarbe în sânge ca urmare a descompunerii carbohidrați. Procent KI – aceasta este ceea ce va intra in sange, dupa digestie a alimentelor. Dacă, de exemplu, GI de orz este de 55, acest lucru înseamnă că o astfel de cantitate de procentul de glucoza ajunge în sânge. Adică, cu aceeași cantitate de calorii diferite glucide vor avea diferit de indicele glicemic sau diferite sume primite de glucoză în sânge.

    Astfel, există condiționată diviziunea rapide și lente carbohidrati (listă de produse, de masă pentru slabit sau un set de greutate mai jos). După numărul de KI se auto-identifica produsele de care aveți nevoie.

    Denumirea produsului

    Conținutul de glucide g/100g

    KI

    Patrunjel

    8,1

    5

    Frunze de salata verde

    2,3

    10

    Varza

    5,4

    10

    Broccoli

    4,2

    10

    Spanac

    2,1

    15

    Praz

    6,5

    15

    Marar

    4,1

    15

    Sparanghel

    3,2

    15

    Varza

    5,4

    10

    Broccoli

    4,2

    10

    Mazăre verde, proaspătă

    12,8

    40

    Ciuperca alb

    2,1

    10

    Ciuperci miere

    3,7

    10

    Nuci

    13,7

    15

    Arahide

    16,1

    20

    Coacăz negru

    7,3

    15

    Caju

    10,8

    15

    Roșii proaspete

    3,8

    15

    Ridichi

    3,4

    15

    Ardei gras rosu

    5,9

    15

    Castraveți proaspete

    1,8

    20

    Prune

    9,6

    22

    Mere verzi

    11,5

    30

    Capsuni

    6,3

    32

    Pere

    9,5

    34

    Paste din făină de grâu

    23,2

    38

    Crupe de hrișcă

    29

    40

    Pâine "De Borodino"

    40,7

    45

    Orez brun

    76,2

    63

    Cum indicele glicemic vă permite de a practica de a reglementa procesul de a mări sau micșora strat adipos? Mai multe emisii de insulină, cu atât este mai mare probabilitatea de apariție a excesului de greutate și reduce posibilitatea de a rula arderea grasimii proces. Dar această afirmație nu este o axiomă. La fel ca și faptul că consumul de numai lent glucide nu va duce la pierderea in greutate . Lista cu ce alimente le GI se poate vedea în tabel și de a folosi pentru pierderea în greutate.

    Chiar și un singur produs poate avea diferite GI. Acest lucru depinde de mai multe cauze. De exemplu, pentru cereale – acest soi, zona de cultivare. Pentru fructe are o valoare de gradul de maturare. La valoarea GI poate afecta, de asemenea, modul de tratare și de reciclare (gradul, tipul de maruntire). Componentele produsului pot crește sau reduce timpul de aspirare de glucoză în sânge.

    O mare importanță are o combinație de produse, glicemic de sarcină, în cazul în care valoarea devine cantitatea de carbohidrati consumate, dar, de asemenea, un indice glicemic rezultatul de ingestia de alimente. De exemplu, în cazul în care zahărul consumat la sfârșitul ingestia de alimente – acest lucru va contribui la reducerea numărului de absorbție a glucozei. Dacă se face pe stomacul gol, absorbția va fi de 100%. Motivul este că, în Care conțin amidon produs sunt prezente fibre și proteine. Acestea reduc efectul enzime amilază, care contribuie la tranziția. Concluzie – fibre alimentare, proteine, împiedică procesul de aspirare de glucoză, reducând astfel KI . Iar acest lucru contribuie la scăderea în greutate .

    Prin urmare, pentru a reduce de grăsime strat este necesar nu numai pentru a reduce cantitatea de alimente, dar, de asemenea, de a alege și de a combina alimentele . Este pusă la îndoială afirmația că toți calorii consumate, complet digerate de către organism.

    Fa o lista de alimente care contin carbohidrati lent, și cu ajutorul tabelului pentru a selecta meniul pentru pierderea în greutate.

    Iar pentru ca acum afla cum de a cumpăra râvnit corpul 2 săptămâni, să se familiarizeze cu dieta corespunzătoare și recenzii despre ea puteți la acest link.

    Cereale va ajuta să piardă în greutate

    Lent carbohidratii: lista de produse, de masă pentru slabit

    Tipuri de carbohidrati

    Dieta dezvoltat diete speciale pe Terci. Cereale contin carbohidrati cu o structură complexă și fibre dietetice. Ele contribuie la încetinirea defalcarea de carbohidrati si curatarea stomacului. Se permite ca suplimente folosi miere, nuci, fructe, fructe de padure. Dieta poate respecte săptămână și zece zile.

    Prima șapte zile dieta este după cum urmează. În luni, mânca terci din cereale de grâu , marți – terci din fulgi de ovăz , miercuri – terci de mei , joi – terci orz , vineri – arpacaș, sâmbătă – de orez . Se pregătește terci fără sare și apă . Dieta presupune renuntarea la alcool , nu consuma produse de panificație, acute, mâncăruri prăjite .

    Cereale se referă la lent glucide și sunt, de asemenea, în tabelul cu lista de produse pentru pierderea în greutate.

    A doua dieta presupune că puteți găti terci din orice cereale pe apă, nesărat . Grișul este exclus din dieta. Înainte de masă bea un pahar de apă.

    Inca o reteta de dieta:

    • În prima zi – fulgi de ovăz . Mult bun fulgi de ovăz? Ei de fibre utile, decât în legume, ele solubil în apă și au capacitatea de a elibera organismul de compuși nocivi. Fulgii de ovaz are un nivel scăzut de calorii. Din 100 de grame de fulgi de ovăz puteți găti trei farfurii de cereale calorii 325 kcal. Bea în această zi de ceai de orice, fără aditivi și apă minerală .
    • În a doua zi – grecea . Ea are o multime de vitamine și oligoelemente. Caloric, la doar 300 kcal la 100 de grame de cereale. Din ea preparată 3 farfurie de terci de cereale. Puteți bea decât ceai, băuturi lactate cu conținut mic de grăsime .
      • Orez terci de ovăz în a treia zi. Energizează și nu contribuie la depunerea de grăsimi. Figura aparține lent glucide și pot fi găsite în listă sau tabel de produse pentru pierderea în greutate. Puteți bea ceai negru și verde, de apă și o ceașcă de cafea neagră .
      • A patra zi – terci de linte. Unicitatea acestei cereale este prezența în structura dietetic de proteine de înaltă calitate. În ea nu contine colesterol si grasimi, nu este inferior la carne de veveriță. Este un produs ecologic, nu se acumulează substanțe nocive. Bea lapte, ceai, apa . În terci, puteți adăuga sare.
      • A cincea zi – gris terci. Acesta relaxeaza muschii stomacului și potolește senzația de foame. În terci, puteți adăuga sare sau un pic de fructoza. Bea orice fel de ceai , a permis pentru a bea un pahar de suc .
      • Ultimul a șasea zi – terci mei . Ea conține o cantitate mare de vitamine, oligoelemente. De asemenea, crupe conține zahăr, care provoacă arderea de grăsime subcutanată. În această zi se poate bea apa, lapte, lactate, băuturi cu conținut mic de grăsime. Ceai negru sau verde, nu este de dorit.
      • Dacă sarcina ta – de a pierde in greutate, cantitatea de carbohidrati nevoie pentru a consuma pe zi pentru a face acest lucru? Se consideră că 50-60% din necesarul de energie trebuie să provină din carbohidrați. Dar acest lucru depinde de efort fizic care o persoană primește în timpul zilei.

        Prin urmare, pentru cei care locul de muncă nu este legată de activitățile fizice și în condiții normale de fizic, cantitatea de glucide este de:
        • 350-360 g (pentru bărbați),
        • 290-300 g (pentru femei).
        • Cu mare efort un număr în creștere de până la 500 de curent

        Astfel, lent carbohidratii au o structură complexă. Profitând de tabel, selectați din lista de produse cu cel mai mic IG. Pentru slabit trebuie, de asemenea, combina în mod corespunzător folosiți produse.

        Sănătate și frumusețe-vă, doamnelor!

        Lent carbohidratii: lista de produse, de masă pentru slabit

        Ce fel de glucide și până la ce oră pot fi consumate, pentru a pierde in greutate