Îngrijirea corpului » Produse » Lent carbohidratii: lista de produse, de masă pentru slabit, surse de proteine, cereale, legume, fructe, dieta Nedelka,

Lent carbohidratii: lista de produse, de masă pentru slabit, surse de proteine, cereale, legume, fructe, dieta Nedelka,

25.05.2016 // Subţire


Ce este lent carbohidratii? Lista de produse, de masă pentru slabit, surse. Beneficiile și prejudicii de lent glucide. Principiile de nutriție. Dieta "Nedelka".

Cu siguranță mulți au auzit despre ceea ce dieta trebuie eliminate din dieta lor de carbohidrati. Dar nu toată lumea știe că să renunțe complet la consumul acestora nu se poate. Ce fel de carbohidrati utile și cum să le recunoască, recomandă specialiștii.

Lista de produse, de masă pentru slabit, specializate meniu — componente importante nu numai dieta, ci și de nutriție. Cu toate acestea, înainte de a fi dieta ta, este în valoare de a aprofunda problemaLent carbohidratii: lista de produse, de masă pentru slabit, surse de proteine, cereale, legume, fructe, dieta Nedelka, de ce la unele alimente, cum ar fi non-caloric, oamenii mai bine, și vice-versa. Totul constă în faptul că produsele alimentare este format din ușor de digerat componente, și cei care încet "digerat". Iată despre cele mai recente și vom vorbi. Pentru slăbire oameni extrem de utile lent sau carbohidrati complecsi. Ei sunt capabili să potolească foamea pentru mult timp, deoarece declanșează în corpul uman procese complexe, care ocupă o mulțime de timp. Totodată, nivelul de zahăr rămâne stabil, energia se consumă în mod uniform.

Recunoaște complex de carbohidrati va ajuta noțiunea de indice glicemic (IG). Acest indicator permite de a determina ca un produs sau altul influențează modificarea nivelului de zahăr din sânge. Pentru persoanele cu excesul de greutate, de preferință în dieta include alimente cu IG mai puțin de 40 de unități. De a identifica GI a produselor va ajuta tabel:

Ce beneficii lent de carbohidrati?


Pentru a începe este de a înțelege întrebarea, de ce o persoană crește puternic. Adevărul este că excesul de zahăr, organismul prelucrează în grăsimi care sunt depozitate în dificultate de locuri. În aceasta constau particularitățile metabolice ale organismului uman. Dacă o persoană se confruntă cu foametea, el de multe ori snacks-uri dulciuri. În rezultat, în organismul intră greutate de calorii pe care organismul prelucrează și o transformă în energie. Iar din cauza excesul de zahăr este disponibil o mulțime de insulină. El participă la asimilarea de alimente, dar, pe de altă parte, un exces, în scurt timp, din nou, provoacă foamea.

Dar de zahăr, transformată în grăsimi, nu mai poate fi folosit, el s-a răsculat ómpotriva în grăsime și va ieși de acolo doar în "regim de avarie", care este dificil și periculos de realizat. Prin urmare, este în valoare de a controla calitatea alimentelor, în dieta de mai echilibrat. Atractivitatea lent glucide constă în faptul că, pentru a le divizare și de asimilare nevoie de nu mai puțin de 2,5 ore. Ca urmare, acestea nu provoacă salturi de zahăr, precum și de energie imediat petrecut cu privire la activitatea de zi cu zi.

Lent carbohidratii: lista de produse, de masă pentru slabit, surse de proteine, cereale, legume, fructe, dieta Nedelka,

Tipuri și surse de carbohidrati lent

Lista de produse într-un tabel de slabit am da, nu vom. Dar luați în considerare ce fel de carbohidrati complecsi conținute în acea produse alimentare, care de multe ori se întâmplă pe masa noastră. Există o mulțime de varietăți. Este:

  • Amidon;
  • Glicogen;
  • Celuloza;
  • Chitină;
  • Dextrine.

Expertii recomanda pentru a fi dieta, astfel încât jumătate din rația zilnică a reprezentat tocmai de carbohidrati.
Surse de lent glucide sunt:

  1. Amidon în cantități mari se găsește în cereale (hrisca, orz, ovăz), legume, macaroane. El sprijină în mod activ nivelul de monozaharidă în sânge, se transformă încet la glucoză.
  2. Glicogen, organismul poate obține din carne de porc sau ficat de vita. Cantitate mare în fructe de mare, drojdie.
  3. Insulina se referă la polizaharide, el se conține în anghinare și cicoare. El este necesar pentru diabetici.
  4. Fibrele – o componentă importantă de alimentare, în ciuda faptului că ea nu este digerat. Se găsește în leguminoase și nuci. Ea contribuie la purificarea tractului GASTRO-intestinal, eliminarea toxinelor, toxine, otrăvuri și a produselor de degradare din organism. Fibrele stimulează secreția de bilă, care crește senzația de sațietate.

Lent carbohidratii: lista de produse, de masă pentru slabit, surse de proteine, cereale, legume, fructe, dieta Nedelka,

Cum de a consuma carbohidrati la antrenamente?

Antrenorii recomanda pentru a primi lent glucide înainte de a începe fizice de forță de ocupație. Lent carbohidratii permit în mod uniform, pentru a furniza organismului cu energie în timp ce întreaga sarcină, de ce îmbunătățește rezistența și sunt arse mai repede depozitele de grasime.

Sfat! Este recomandat să ia un complex de carbohidrati cu 1 oră înainte de începerea orelor. O singură doză de 40 de grame. Iar după ore se poate consuma rapid carbohidrati.

Ar trebui să ia în considerare, de asemenea, dimensiunea de porții de mâncare, care sunt folosite. Natural, că consumul de carbohidrati trebuie să corespundă energie cheltuită. Dacă depășească numărul transferate de calorii, ceea ce va declanșa vechi script-ul, și, de prisos de zahăr din nou vor pleca la depozitele de grasime. Se consideră că tensionată mental activitate poate fi raportată la un efort fizic.

Lent de carbohidrati pentru slabit

Piardă în greutate poate fi de mai multe feluri. De exemplu, face o listă de produse și a-l lipi, sau pentru a găsi tabelul de specialitate, și să urmeze sfatul ei. Există pur de proteine dieta, care restrâng consumul de carbohidrati. Dar ei nu prea sunt utile, de a renunta complet la ele nu se poate. Lipsa în dieta de carbohidrati plină cu agravarea starea de spirit, apariția de disconfort.

Este important să nu să renunțe la produsele alimentare carbohidrati, și se înlocuiește cu "rele" "bune" rapid carbohidrati. Dieta trebuie doar câteva reduce cantitatea de alimente și ia în considerare cu atenție produsele care alcătuiesc o rație. Unele dintre ele pur și simplu se poate înlocui utile pentru pierderea în greutate.

; Snacking, de asemenea, ar trebui să-și planifice corect. Cel mai adesea ele sunt folosite dulciuri și sandwich-uri, dar de la ei va trebui să renunțe, dacă se planifică o dieta. În calitate de gustări ar trebui să utilizați fructe și legume proaspete, nuci.

Dacă un om iubește pentru a juca în jurul paste, le puteți schimba în terciul de ovăz, hrișcă și neprelucrate fig. Piure de cartofi poate fi înlocuit cu tocană de legume, iar în loc de chifle, ar trebui să mănânce pâine integrală de grâu.

Lent carbohidratii: lista de produse, de masă pentru slabit, surse de proteine, cereale, legume, fructe, dieta Nedelka,

Dreptul de mic dejun pentru cei care doresc să piardă în greutate

La organizarea alimentare pentru slăbire ar trebui să fie accentul se acorde dreptul de micul dejun. Prima masă ar trebui să fie mai dens. În dimineața meniul mai include terci de cereale cu lapte. O opțiune bună – hrișcă sau orz.

Sfat! Pentru prepararea de cereale în valoare de a alege cereale cu coajă, dar nu prelucrate de cereale. Ei au cel mai mic indice glicemic.

Terci se poate o felie de ulei, deoarece excluderea totală a grăsimilor din meniu va duce la o perturbare a asimilării liposolubile grăsimi. Și cu grăsimi, organismul primește polinesaturate acizi, care nu sunt sintetizate în organism și acționează numai din exterior. Pentru a nu perturba procesele metabolice, trebuie să adăugați ulei în mâncare. O linguriță de ulei de măsline va evita uscarea pielii.

Puteți găti iubit de mulți omleta. Dar ca o substanta de umplere este necesar să se folosească nu cârnați sau șuncă și legume. Și băuturi-de-dimineață și pe parcursul zilei se bea numai de cimbru.

Lent carbohidratii: lista de produse, de masă pentru slabit, surse de proteine, cereale, legume, fructe, dieta Nedelka,

Dieta pe Terci "Nedelka", pentru a scăpa de depozite de grasime

O mare răspândire au căpătat lent glucide în diete. Sunt cunoscute diete pe Terci, în care se poate folosi aproape orice fel de cereale, cu excepția gris. În terci, puteți adăuga brânză, fructe uscate, proaspete boabe și fructe, miere de albine.

Esența dieta "Nedelka" constă în faptul ca în fiecare zi există un singur tip de cereale. De exemplu:

  • Luni – mei;
  • Marți – fulgi de ovăz;
  • Miercuri – mei;
  • Joi – colibă;
  • Vineri – orz;
  • Sâmbătă – fig.

Duminică poate fi folosit orice terci de ovăz la alegere, sau un amestec de cereale. Cereale se pregătesc pentru următoarele reguli:

  1. Terci de ovăz este preparată doar pe apă.
  2. Sare nu se adaugă.
  3. Terci de ovăz pot fi consumate în cantități nelimitate.
  4. Din dieta cu câteva zile înainte de a începe dieta elimină toate produsele nocive (acute și alimentele prajite, fast-food, băuturi alcoolice).

Detalii aici:

Cum se face gainer lent carbohidrati?

Ce este? Este un cocktail de produse pe bază de glucide complexe. Pentru a nu face o greșeală în alegerea de produse, utilizați mai întâi deja rețete de-a gata. Ce? De exemplu, aici vă va spune în detaliu vesel de tip video):

Tabel de slabit

În acest plăcuța de cele mai multe valori GI a produselor alimentare. Luați notă! (clickable)

Lent carbohidratii: lista de produse, de masă pentru slabit, surse de proteine, cereale, legume, fructe, dieta Nedelka,

Lent carbohidratii – este o adevărată comoară pentru slăbire. Acestea dau energie organismului, atunci când aceasta nu se depoziteaza sub forma de grasimi. Fa o lista de preferate de produse, desenați tabelul de slăbire, și nu veți avea niciodată probleme cu greutatea! Acest lucru dă posibilitatea de a fi gustos și variat în fiecare zi, fără să se teamă pentru propria silueta!