Îngrijirea corpului » Produse » Proteine alimentare: lista de produse pentru slabit

Proteine alimentare: lista de produse pentru slabit

A decis să piardă în greutate cu ajutorul de proteine dieta Dyukana? Sau îți place mai mult, dieta Atkins? Perfect, atunci cu siguranță ai chibzuind, de unde să ia de proteine. Vom tine despre asta, precum și despre:

  • ce este de proteine alimentare (listă de produse pentru slabit inclus!),
  • descoperi secretele de selecție de produse de proteine,
  • vorbim despre pierderea în greutate cu ajutorul de proteine diete.

Ce sunt proteinele si ce specii există

Proteina este materialul de construcție pentru celulele organismului. El este de jumătate din corpul nostru, dacă nu cea mai mare parte a ei. Proteina este format din 20 de aminoacizi, din care o parte este sintetizat în organism, iar o parte vine împreună cu alimente.

În dieta de zi cu zi fiecare persoană ar trebui să fie de proteine. Ele sunt cuprinse în două forme: a) animală și vegetală. În mod ideal, raportul lor în produsele alimentare ar trebui să fie de 2:3 din masa totală produsă de proteine.

Proteine de origine animală conține unele aminoacizi esențiali, care sunt utilizate pentru construcția celulelor organismului. Cu toate acestea, în produse, în cazul în care acesta conține, de mare pericol, împreună cu de a consuma proteine si grasimi. Cu toate acestea, proteine de origine animală este mult mai lent absorbit de organism decât vegetal, dar dă un sentiment de sațietate pentru mult timp.

Proteine vegetale conținute în legume produse, unele cereale și nuci. Este mai rapid și mai ușor de digerat.

Carne și păsări de curte

Cum de a alege proteinele din alimente? Uita-te la conținutul de proteine și grăsime în ea. Mult mai multe proteine și mai puține grăsimi, cu atât mai bine produsul.

Printre produsele din carne, cele mai nocive, în acest sens, carne de porc și de miel. Înseamnă că le vom elimina din dieta. Rămâne de carne de vită fără grăsime și carne de pasăre. Dar printre păsări, de asemenea, unele specii conțin o mulțime de grăsime, de exemplu, gâscă. Rață, de asemenea, mai mult gras decât celelalte specii de păsări. Dietetice, pe bună dreptate, cred curcan și de pui, pentru a fi precis, este fileuri de curcani și piept de pui. De asemenea, poate fi consumat carne de iepure.

Deci, în ce produse conțin o mulțime de proteine?

Carne și păsări de curteproteinele ggrăsimi, g
Carnea de miel22,0017,20
Carne de vită25,8016,80
Curcan25,3010,40
Iepure24,6011,70
Piept de pui21,628,30
Creierul de vita11,708,60
Ficat de vita17,903,70
Ficat de pui20,405,90
Ficat de porc18,803,80
Carne de vită rinichi15,202,80
Rinichi de porc15,003,60
Carne de porc fiert22,6051,60
Inima de carne de vită16,003,50
Inima de pui15,8010,30
Inima de porc16,204,00
Jeleu de carne de vită picioare6,004,00
Carne de vițel30,701,10
Rață22,6019,50

Proteine alimentare: lista de produse pentru slabit

Pește și fructe de mare

Urmat de produse din carne, cel mai mare conținut de proteine produse din pește: file de ton și somon, sardine, macrou. Ele sunt la fel de grași mai puțin. Somonul este lider la numărul de proteine și conține o cantitate minimă de grăsime.

Pește și fructe de mareproteinele ggrăsimi, g
Vobla proaspete18,002,80
Salmon21,007.80
Somn15,505,80
Cambulă12,003,30
Crap20,702,10
Crap16,005,30
Șprot baltică14,109,10
Platica17,104,70
Platica marin21,304,70
Macrou22,803,60
Alaska Pollock15,901,00
Moiva13,1011,50
burbot21,400,60
Biban de râu18,500,90
Biban marin18,205,20
Nisetrul16,4010,90
Halibut14,003,00
egrefin17,200,20
Merlan17,901,00
Racii18,001,10
Iubit18,6012,00
Sardinele25,009,60
Hering gras proaspăt17,709,70
Hering și20,5015,40
Somon20,8012,50
Macrou atlantică18,0011,90
Macrou oceanic18,505,60
Somn18,408,50
Biban18,400,70
Cod16,000,70
Ton24,401,00
Cei care sufera de acnee14.5030,50
Stiuca18,400,80
Merluciu18,502,20
Kalmar18,000,30
Crab16,003,60
Crevete18,902,20
Scoica Rapana16,701,10
Caviar de somon roz31,2011,70
Caviar de somon chum31,6013,80
Caviar theragra chalcogramma28,401,90
Caviar osetra28,909,70

Leguminoase și cereale

Din proteine vegetale se disting astfel de surse, cum ar fi soia și alte leguminoase.

Leguminoase și cerealeproteinele ggrăsimi, g
Mazăre uscate20,502,00
Hrișcă jerry12,603,30
Gris10,301,00
Crupe arpacaș9,301,10
Paste 1-a soiului10,701,30
Paste de calitate superioare10,401,10
Paste de ou11,302,10
Năut20,104,30
Mei11,503,30
Soia34,9017,30
Fasole21,002,00
Fulgi De Ovăz11,006,20
Linte24,001,50

Ciuperci

Printre ciuperci, de asemenea, puteți găsi bogate în proteine produse.

Ciuperciproteinele ggrăsimi, g
Ciuperci albe uscate20,104,80
Hribi uscate23,509,20
Podosinoviki uscate35,405,40

Lapte și produse derivate, oua

Pentru a construi musculare a funcționat bine albușul de ou. Pentru o dieta de bun lapte și produse lactate. Ele conțin o mulțime de calciu și vitamina D, care permite de a întări sistemul osos.

Lapte și produse lactateproteinele ggrăsimi, g
Lapte degresat3,000,05
Lapte 1,5%2,851,50
Lapte de 2,5%2,822,50
Lapte de 3,2%2,803,20
Iaurt 0%3,000,05
Chefir 2,5%2,902,50
Iaurt 3,2%2,803,20
Acidophilus2,803,20
Zară3,301,00
Iaurt 1,5%5,001,50
Iaurt 3,2%5,003,20

Proteine în brânză, ouă și brânză:

Brânză de vaci, brânză, ouăproteinele ggrăsimi, g
Brânză de vaci scăzut de grăsimi18,000,60
Branza de vaci 2%17,002,00
Brânză17,9020,10
Suluguni19,5022,00
Brânză olandeză26,0026,80
Brânză kostroma25,2026,30
Brânză Poshekhonsky26,0026,50
Brânză topită Kostroma20,5020,00
Ouă12,7011,50

Proteine alimentare: lista de produse pentru slabit

Nuci și semințe de floarea soarelui

Aceste produse sunt bune pentru un mic gustare, deoarece sunt foarte bogate in calorii. Și, în plus, conțin o cantitate mare de grăsimi.

Împreună cu grăsimi aici sunt disponibile și utile omega-acizi. Primii pentru conținutul de proteine, aici conduc semintele de dovleac — 42, Dar și de grăsime, de asemenea, o mulțime de — 46, Arahide conține 45,2 g de grăsimi și 26,3 g de proteine.

Nuciproteinele ggrăsimi, g
Arahide26,3045,20
Caju25,2053,60
Migdale18,6057,70
Nuci15,6062,00
Seminte de floarea soarelui uscate23,0049,50
Seminte de dovleac uscate24,5046,00
Fistic20,5048,50
Alune de pădure16,1066,90

Proteine alimentare: lista de produse pentru slabit

15 alimente bogate în proteine, dieta

  1. Ouă. Conțin vitamine, minerale și antioxidanți care inhibă procesul de îmbătrânire. Cea mai mare cantitate de proteine conțin ouă în baltat sau maro (6 grame de proteine și 78 de calorii)
  2. Migdale. Conține importante nutrimente, magneziu și vitamina E.
  3. Piept de pui. Cea mai ieftină sursă de proteine ușor de digerat. 1 friptura de piept de pui fără piele conține 53 de grame de proteine și 284 calorii.
  4. Fulgi de ovăz. Sunt utilizate în hrana sanatoasa, intră în componența muesli. Conțin fibre, magneziu și mangan, tiamina si alte elemente. O jumatate de cana de uscat cereale conține 13 g de proteine și 303 calorii.
  5. Brânză de vaci. Este diferit conținut scăzut de grăsime. Conține calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12 și alte substanțe nutritive. 1 cană de brânză de vaci (226 g), cu 2% grăsime conține 27 de grame de proteine și 194 de calorii.
  6. Brânză. Parmezan (38 g proteine), brânză elvețiană (30 g de proteină).
  7. Iaurt grecesc. Conține 48 de grame de proteine la 100 g de produs. 170 gram un pahar de iaurt contine 17 grame de proteine și 100 de calorii.
  8. Lapte. O sursa excelenta de proteine, cu toate acestea, mulți oameni nu pot tolera. Dacă tu te comporți la numărul de norocosii, care pot sa bea, felicitări! Conține calciu, fosfor și riboflavina. 1 cana de lapte conține 8 grame de proteine și 149 de calorii.
  9. Carne de vită macră. Agreabil la gust, ea conține o cantitate mare de fier și proteine. 1 porție de greutate de 85 de grame conține 22 g de proteine și 184 de calorii.
  10. Ton. Cel mai popular tip de pește pentru alimentare. Acesta conține un număr mare de benefice omega-acizi. 1 ceasca conserve de ton o greutate de 154 de grame contine 39 de grame de proteine și 179 de calorii.
  11. Linte. Popular produs de vegetarieni. Conține 27 % proteine la 100 % a produsului. 1 porție (196 g) conține 18 g și 230 de calorii.
  12. Curcan. Dietetice, carnea Conține foarte puține grăsimi și calorii. Conținutul de proteine 21 g de proteine pe 100g.

Apropo, pe site-ul există rețete ușoare de proteine gustări . Acolo poți alege pentru tine rețeta potrivită.

Caracteristici proteine dieta

Dieta de proteine este bun pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, acesta este contraindicat la cei cu probleme cu rinichii. Dieta de proteine vă permite să rapid scăpa de excesul de greutate, cu toate acestea, pentru o lungă perioadă de aplicare periculos pentru acele femei care slab de inima sau diabet zaharat.

Proteine dieta se aplică de la 4 săptămâni până la câteva luni, depinde de tipul de dieta. Permanent limitarea carbohidrați poate duce la oboseală cronică și slăbiciune, dureri de cap și alte patologii. Prin urmare, acestea sunt utilizate pentru scurt timp: pierdut, și, din nou, folosim carbohidrati.

Proteine alimentare: lista de produse pentru slabit