Îngrijirea corpului » Produse » Alimente bogate in proteine: lista de produse pentru slabit :: FupiDay.com

Alimente bogate in proteine: lista de produse pentru slabit :: FupiDay.com

Proteine alimentare și produse pentru slabit ajuta la a scăpa de excesul de greutate, fără a recurge la debilitante foamete și diete. Doriți să piardă în greutate? Fa o corectă aliment din meniu. Alimente bogate in proteine pentru a îmbogăți organismul cu importante substanțe și elemente pentru viață. Haideți să învățăm cum afectează organismul de proteine alimentare, uita-te la lista de produse pentru pierderea în greutate și de a examina o listă de Top 5 alimente pentru o dieta bogata in proteine.


Ce rol joacă proteine pentru pierderea în greutate.

Rolul proteinelor în a pierde în greutate este destul de simplu. La digestia de proteine alimente consumă o cantitate mare de energie, adică de calorii. Energia organismul devine din carbohidrati. Când am tăiat aportul de glucide și de a crește numărul de mâncat proteine, organismul începe să consume rezervele de grasime pentru a prelucra proteine.

Dacă am fi împreună cu proteine alimente mâncat o mulțime de carbohidrați, atunci digestia aceste proteine au fost cheltuiți ar fi carbohidratii – este rapid de energie. Iar o dată scopul nostru este de a pierde in greutate, vom conta rapidă de energie tăiat, pentru ca organismul consuma subcutanat de grăsime și a făcut din această energie.

Iată un astfel de rol are proteine alimentare în procesul de slăbire.

Proteine îmbunătățește elasticitatea pielii, făcând-o mai elastică. După arderea excesul de grasime, corpul capătă contururile dorite și nu atîrnă.

De la general la particular. Ceea ce dă de proteine alimentare în timpul de pierdere în greutate:

  • Elasticitatea pielii;
  • Menținerea unui nivel normal de zahăr în sânge;
  • Controlul poftei de mâncare;
  • Excesul de carbohidrati nu se transformă în grăsime și arde, digera proteine alimentare;
  • Proteina este compus din aminoacizi, care îmbogățesc organele interne necesare minerale.

Sănătoasă a organismului este nevoie de 1 gr. de proteine pe zi, pe 1 kg de greutate corporală. În caz de alimentare de proteine pentru pierderea în greutate sunt necesare 2 grame de proteine, dar nu mai puțin de 60 curent de proteine pe zi.

Alimente bogate in proteine: lista de produse, de masă pentru pierderea în greutate.

Acum știți cum funcționează alimente bogate in proteine pentru pierderea în greutate, și puteți face o listă de produse bogate în proteine. Pentru a vă ajuta tabel de produse care conțin numărul maxim de proteine.

Alege produsele provin din faptul că 100 de grame de proteine pe zi nu este mult. Un tabel din lista de produse poate examina direct de aici, și de a folosi ca un ghid.

Alimente bogate in proteine: lista de produse, de masă pentru slabitConținutul de proteine la 100 de grame
Carnea curată din soia52
Soia naturală vegetală34,9
Grainy sturion caviar28,9
Crevete marca Dalnevostochnaya"28,7
Caviar theragra chalcogramma în bănci28,4
Cârnați Servelat brut28,2
O bucată de brânză Olandeză26,8
Prime de arahide26,3
Brânză de marca "Poshekhonsky"26
Lapte praf obișnuit25,6
Umed-captivat Minsk cârnați23
Mazăre întreg, rotund23
Pește, Ton22,7
Fasole fierte22,3
Pește Keta22
Curcan fiert21,6
Roz, fileuri de pește21
Carne de pui20,8
Somon20,8
Iepure carne20,7
Seminte de floarea soarelui crude20,7
Mici prăji Iubit20,4
Carne De Vită19,7
Carne de vită carne18,9
Halibut18,9
Ficat de porc18,8
Ficat de berbec18,7
Puii de tutun18,7
Proaspete sau uscate de Migdale18,6
Kalmar marin18
Macrou platou18
Brânză de vaci scăzut de grăsimi18
Branza de vaca, lapte de jeleu17,8
Hering platou17,7
Ficat de carne de vită17,3
Carne de porc degresată16,4
Umed captivat cârnați "Cracovia"16,2
Alune în coajă16,1
Alaska Pollock-standard15,9
Lemn uscate de nuc13,8
Doctorat cârnat13,7
Fiert hrisca12,6
Cârnați dietetice12,1
Mei fierte12
Fulgi de ovăz kashka11,9
Carnea de porc carne11,4
Pâine de prima clasa (făină de grâu)7,7
Orice copt acest telefon7,6
Figura obișnuită7
Iaurt mic de grăsime (1,5%)5
Pâine de secară4,7
Scăzut de grăsimi Iaurt magazine3
Laptele de vacă de la magazin2

Alimente bogate in proteine: lista de TOP 5, produse pentru slabit.

Privind la lista de proteine dintr-un tabel, probabil, ochii? De unde să încep? Ce fel de alimente ar trebui să fie utilizați pentru pierderea în greutate?

Am pregătit o imagine de ansamblu a 5 cele mai bogate în proteine produse. Porniți-le în lista dvs. de dieta pentru pierderea în greutate, și veți fi încântați. În afară de conținut mare de proteine, aceste produse au un conținut mic de grăsimi și carbohidrați. Este și necesar!

Piept de pui.

Alimente bogate in proteine: lista de produse pentru slabit :: FupiDay.com Această proteine alimentare se bucură de cea mai mare popularitate în timpul dietei. Conținutul de elemente într-o singură sternului (aproximativ 200 g):

  • 40 g de proteine;
  • 2 g grasimi;
  • 200 de calorii de energie.

Piept de neînlocuit pentru slăbire, pentru că nu are practic nici o grăsime.

Carne de vită carne.

Alimente bogate in proteine: lista de produse pentru slabit :: FupiDay.com Carne de vită carne fiarta identic cu piept de pui, deși gras componentă — un pic mai mult.

Recomandăm ca diversitate, în timpul dietei, alterneze între primul și al doilea fel de mâncare.

În 100 de grame conține:

  • 24 g de proteine;
  • 15 grame de grăsime;
  • 228 calorii.

Ouă de pui.

Alimente bogate in proteine: lista de produse pentru slabit :: FupiDay.com Acest produs ocupă locul al treilea în clasamentul "Cea mai de proteine alimentare din lista de produse pentru pierderea în greutate". Gălbenușul de ou are destul de mare de calorii, așa că, dacă mănânci 5 oua, 2-3 galbenusuri de ou mai bine pentru a elimina.
Este mai bine să nu mănânce deloc, dar ele ajuta ou veveriță mai bine asimila. Pe 1 ou trebuie să:

  • 12,5 g de proteine;
  • 11 g grasimi;
  • 157 de calorii.

File de somon.

Alimente bogate in proteine: lista de produse pentru slabit :: FupiDay.com În ciuda conținut redus de grăsimi (0,1 kg file conține 8 grame), proteine în ea abundă. Acizi Omega 3, care sunt conținute în acest produs, sunt foarte importante organismului. Încercați să mănânce pește cel puțin de două ori pe zi pentru a îmbogăți organismul cu elemente necesare, care există doar în pește. În 100 de grame de somon:

  • 20 de grame de proteine;
  • 8 g de grăsime;
  • 153 calorii.

Shake de proteine.

Alimente bogate in proteine: lista de produse pentru slabit :: FupiDay.com Astfel de cocktail-uri ca contin cea mai ideala raportul incluse în compoziția lor proteine, grăsimi și calorii. Funcțională de nutriție sunt recomandate nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar și sportivilor de performanță, cu scopul de a construi masa musculara.

Orice scop, fie că este vorba de: pierderea in greutate, antrenament sau pur și simplu un stil de viață sănătos, de la Energy Diet există un program special.

Despre aceste cocktail-uri Rusești de ministerul Sănătății s-a constatat:

  • Conțin dorit numărul de oligoelemente utile și vitamine pentru o viață sănătoasă;
  • Sunt foarte repede absorbite;
  • Sunt funcționale produse alimentare, pe care le puteți mânca în loc de a manca.

Excesul și lipsa de proteine pentru pierderea în greutate.

Ar trebui să știi, ignorarea minim de norme de proteine sau mancatul in exces poate juca o glumă crudă.

Alimente bogate in proteine: lista de produse pentru slabit :: FupiDay.com

Cum afectează sănătatea lipsa de proteine?

Dacă în mod constant să mănânce alimente cu conținut scăzut de proteine, cu timpul, va deveni acut dor. Organismul va distruge țesutul muscular, pentru a umple rezervele de proteine în organism.
Treptat, omul va pierde masa musculara, iar țesutului adipos strat va crește pe abdomen, solduri foarte repede.

Referitor la excesul de proteine.

Dacă doriți mai repede posibil pentru a pierde in greutate, nu este necesar să mănânce mai înalt-care conțin proteine produse. Proteine alimentare în cantități mari va începe să putrezească în stomac, și va duce la intoxicații, constipații, neplăcut miros.

Alte produse pentru pierderea în greutate la proteine alimentare.

Alimente bogate in proteine: lista de produse pentru slabit :: FupiDay.com Asigurați-vă că activați în programul de slăbire vii legume și fructe. Frumusețea este că de vegetație poate să mănânce cât de mult doriți, fără teama de cresc grasimea.

Fructe dulci furnizează organismul rapidă de energie, care niciodată nu va fi de grăsime.
Legume funcționează ca o mătură. Măturat din intestin toate vechile depozite.
Proteine alimentare are o listă mare de produse bune pentru pierderea în greutate, dar asigurați-vă că includeți în dieta de fructe, legume, verdeturi.

Ca o concluzie.

Nu te limita meniul lor proteină produse pentru slabit. Consumați de plante și alimente naturale – toate acestea au un conținut scăzut de grăsimi.

Să acorde o atenție nu numai la conținutul de proteine, dar și de calitatea lor. Înainte de masă, lista de produse de proteine, cu o suplimentare de denumiri de calitate a alimentelor.

Tabelul schimba proteine de calitate:

Alimente bogate in proteine: lista de produse pentru slabit :: FupiDay.com

Vă rugăm să rețineți! Nu toate produsele care au o mulțime de proteine, sărace în grăsimi. Se întâlnesc și astfel de "Ficat de cod" sau "Hering". De la aceste fructe de mare conținut mare de grăsime.

Ficat de cod:

  • Proteine – 4 g;
  • Grăsimi – 65,

Cu un astfel de produs este puțin probabil să slăbi!

Hering:

  • 19 g de proteine;
  • 17 grame de grasime.

Aproape în mod egal! De asemenea, nu se va potrivi.

Și produse cum ar fi: animalele de companie și în cazul ofertelor în magazin de dulciuri, produse de patiserie și zahăr alb, în general, bane, nu de hrană. Aceste produse pot fi pentru a obține împreună cardiovasculare și alte boli.

Și cum ar fi în cazul ofertelor în magazin de produse:

  1. Lapte;
  2. Smantana;
  3. Iaurt;
  4. Brânză de vaci.

Pot, în general, nu avea nici o valoare, și conține înlocuitori. Astfel încât să fie atenți atunci când de proteine alimentare se află pe rafturile supermarket-uri – acest lucru poate fi de chimie! Iar lista de produse pentru slabit, totuși, să descărcați.