Îngrijirea corpului » Produse » Alimente bogate in proteine: lista de produse și meniuri săptămânale

Alimente bogate in proteine: lista de produse și meniuri săptămânale

Alimente bogate in proteine, lista de produse pentru gătit, care este diversă, este necesar de material pentru organism. Proteine de structură intră în componența celulelor organismului uman și asigură o deplină funcționalitate a tuturor sistemelor. Zilnic, o persoană trebuie să consume cel puțin 80 de grame de proteine pentru a asigura procesele vitale. Proteină nutriție foarte popular în rândul sportivilor. Este cunoscut faptul că proteina este o sursă de creștere a masei musculare, de aceea prezența sa în dieta va spori eficiența de sport. Este util primirea de proteine pentru pierderea în greutate.Proteina normalizeaza metabolismul, accelerează metabolismul și asigură transformarea primite de substanțe în energie.

Alimente bogate in proteine: lista de produse și meniuri săptămânale

Lipsa de proteine din organism provoacă dezvoltarea bolilor cronice și afectează în mod negativ aspectul, astfel încât trebuie să includă proteine în dieta de zi cu zi. Cu toată necesitatea de proteine în organism abuz nu este recomandată. Organismul uman se află într-o stare de echilibru, și toate procesele care au loc, sunt interdependente. Cu un exces de grăsimi, acestea sunt depozitate în organism "pro stoc", dar, de asemenea proteine, care nu asimilate de organism, se descompune în ficat, se transformă în toxine. Nu asimilate de proteine poate provoca dezvoltarea de patologii.

Pentru un sejur de alimentare este necesar de a alege un produs alimentar care conține proteine, în structura lor, cât mai apropiat de amino acid compoziție. De aceea, cel mai util pentru organism este o proteină de origine animală. Vegetală alimente bogate in proteine este considerat inferior pentru om, deoarece ea nu conține un set complet de aminoacizi necesari organismului. Specialiștii de mult timp în urmă a făcut o listă de produse pe categorii, pe care le puteți folosi pentru a compune propria dieta.

Ce este hrana de proteine?

Proteine alimente sunt numite alimente care contin o cantitate mare de proteine. Proteinele sunt importante construcții de substanță, fără de care nu este posibilă nici o care produce fermentație proces. Proteinele se găsesc în proteine alimentare de origine vegetală și animală. Spre deosebire de alte substanțe, de proteine este benefic pentru organismul clădire în în celule. Dar nu toată proteine bine asimilate de organism. Unele produse de scindare a proteinelor se acumulează în organism, și în viitor, din ele se formează depozite în formă de pietre la rinichi și ale tractului canale.

Proteinele acționează principalul material de construcții țesuturi biologice și joacă un rol crucial în starea de sănătate a omului. Unii nutritionisti recomanda pentru a exclude de proteine din dieta pentru pierderea în greutate, dar aceasta este una dintre cele mai frecvente erori modern dietetică. Anume de proteine alimente ar trebui să fie de 25% la doar dieta. Proteine compuși afectează nu numai starea fizică a omului, dar și să contribuie la îndeplinirea activitatea creierului.

Alimente bogate in proteine: lista de produse și meniuri săptămânale

Nevoia de proteine pentru organism

Din ce este compus de proteine alimentare?

Alimentele bogate in proteine natural conțin și alte substanțe. Pentru buna funcționalitate a organismului sunt necesare și grăsimi, și carbohidrați, de aceea nu se poate spune că de proteine alimentare la 100% este compus din proteine. Este o concepție greșită. De fapt, în compoziția de proteine de produse include, de asemenea, grăsimi, carbohidrați, micro și macroelemente, dar predominant în compoziția acestor produse este proteina.

Până în prezent găsi o listă de produse de proteine, nu este dificil.

De masă, în cazul în care se specifică conținutul de proteine la 100 de grame de produse, au fost elaborate încă în perioada sovietică pentru a controla de alimentare a cetățenilor și de asigurare a tinerei generații toate cu substanțe necesare pentru o sănătate deplină.

Este important să înțelegem că hrana vegetală și produse alimentare cu conținut ridicat de proteine de origine animală – este de două tipuri diferite de proteine al produsului. Proteine de origine animală cât mai aproape de structura lor la fenomene post-translaționale ale organismului uman, de aceea hrana vegetală nu poate oferi un cantitate de proteine, dar asta nu înseamnă că vegetale de proteine este mai puțin util decât un animal. Lor, cu siguranță aveți nevoie de a combina și alterna, pentru a echilibra dieta.

Alimente bogate in proteine: lista de produse și meniuri săptămânale

Proteine de origine animală în structura lor mai aproape de fenomene post-translaționale ale organismului uman

Deși proteine de origine animală și mai benefic pentru organism, doza zilnică trebuie să fie de 60% din cantitatea totală de alimente cu conținut ridicat de proteine. Produse vegetale, imbogatite cu alte oligoelemente, care sunt necesare pentru consumul zilnic, astfel încât să excludă alimente cu conținut ridicat de proteine vegetale din dieta este imposibil.

Puteți vedea dacă există o proteina?

În ultimul timp, o atenție sporită a început să se bucure de proteine dieta. Multe femei sunt în căutarea pentru o siluetă perfectă limitează în toate, în afară de produse cu continut de proteine. Dar necontrolată aportul de proteine poate provoca epuizare a organismului și, în consecință, dimpotrivă, va duce la intens la cresterea in greutate.

Dieta de proteine se bazează pe limitarea consumului de grăsimi și carbohidrați, fără de care funcția completă a organismului este imposibil. Prin lipsa de aceste substanțe organismul începe în mod activ pentru a arde depozitelor de grasime, ceea ce duce la pierderea in greutate.

Dar procesul de a pierde greutate pe dieta de proteine se întâmplă un pic greșit. Excesul de aportul de proteine crește sarcina asupra rinichilor, și care lucrează în glumă. Nu copiind cu funcția sa, rinichii secreta toxine în sânge, ceea ce crește colesterolul și are loc formarea de plăci aterosclerotice. Evacuare de proteine este eliminat din organism împreună cu uretra, iar surplusul se acumuleaza in organism.

Alimente bogate in proteine: lista de produse și meniuri săptămânale

Proteine vegetale, mai rău de digerat

În această parte de proteine dieta poate fi considerat vegetarianismul. Este chiar mai periculos pentru sănătate decât dieta de proteine. Proteine vegetale, mai rău de digerat, și, prin urmare, într-o măsură mai merge în favoarea sa. Toate produsele alimentare cu conținut ridicat de compuși de proteine ar trebui să fie îmbogățit în proteine, care, prin structura este similar cu aminoacizi, în caz contrar mare folos pentru organism astfel de substanțe nu va fi.

Mulți sportivi recurg la consumul de produse care sunt îmbogățite artificial de proteine. Sa extrase din soia sau alte produse de proteine, dar o astfel de proteine nu are nimic de-a face cu o proteina. Artificială de proteine este necesar pentru o rapidă creștere a masei musculare. Sport nutrition, bogat în proteine, crește eficiența de formare, dar ea nu poate să devină completă a înlocui produsul cu un animal de companie sau care poate fi iertat proteine. Prin urmare, sportivii trebuie să se apropie cu atenție alegerea de nutriție sport și responsabili față de consumul de înlocuitori sintetici.

Care sunt proteinele din alimente?

Proteinele din alimente pot fi împărțite în 3 categorii:

  1. Produsele, care sunt imbogatite cu proteine și aminoacizi și conțin o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați. Astfel de produse se referă carne și pește. O deosebită valoare nutritivă au și fructe de mare. Crabi și creveți – aceasta este o proteină, care este bine absorbit și este benefic pentru întreg organismul.
  2. Al doilea grup include produse care conțin o mulțime de grăsimi și au un conținut ridicat de proteine. În acest grup intră râu pește, carne de porc și produse lactate.
  3. Al treilea grup – sunt produse care conțin o cantitate mare de grăsimi și carbohidrați și 15-20% proteine. Astfel de produse se referă carne grasă, mezeluri, produse și smântână, lapte și brânză de vaci cu un procent mai mare de grăsime.

Pentru toate substanțe în organism perfect asimilate, necesitatea de a echilibra dieta, prin urmare, pentru a pierde in greutate, nu neapărat de a consuma numai proteine alimentare.

Principalul lucru — să respecte moderație și echilibru în consumul de substanțe organice, și apoi utilizarea lor va fi mai mare.

Alimente bogate in proteine: lista de produse și meniuri săptămânale

Alimente bogate în proteine

Lista de produse cu conținut ridicat de proteine de origine animală

Proteine de conexiune conține în principal în carne și pește. La grupa de produse cu conținut ridicat de proteine sunt, de asemenea, fructe de mare, ouă și produse lactate. Norma de consum zilnic de proteine este de 70-100 de grame, prin urmare, este important să mănânce aceste produse cel puțin o dată pe zi. În lista de imbogatite cu proteine de produse include:

  • fructe de mare;
  • file de pește roșu;
  • carne de vită;
  • file de pui;
  • iepure;
  • brânză (scăzut de grăsimi branza de vaci);
  • oua de gaina (predominant de proteine);
  • lapte degresat și smântână.

Lista de produse cu conținut ridicat de proteine vegetale

În cele mai multe legume și fructe de proteine nu este inclus, dar unele produse conțin proteine de conectare, care poate deveni un substitut pentru un animal veveriță. Aceste produse sunt mai puțin utile pentru organism, dar, de asemenea, recomanda pentru a include în dieta. În lista de produse imbogatite cu proteine sunt:

  • de soia;
  • leguminoase;
  • migdale si alune;
  • hrisca;
  • linte;
  • conopida;
  • pyshenka;
  • broccoli.

Aproximativ proteină meniu pentru o săptămână

Bazîndu-se pe lista de produse recomandate, va fi capabil să-și planifice un meniu și pentru a ajusta în concordanță cu dorințele personale.

Alimente bogate in proteine: lista de produse și meniuri săptămânale

Aproximativ proteină meniu pentru o săptămână

  1. Prima zi.

    Mic dejun: fulgi de ovăz, fără ulei, 2 oua fierte tari.

    Prânz: fiert piept de pui cu hrisca.

    Dupa-amiaza gustare: branza de vaci, un pahar de suc si o banana.

    Cina: broccoli cu sparanghel și vițel la cuptor.

  2. A doua zi.

    Mic dejun: branza de vaci cu fructe de padure si un pahar de milkshake cu banane.

    Cina: tocană de fasole și somon la cuptor.

    Pranz: 100 de grame de arahide și migdale, un pahar de lapte.

    Cina: salata de creveti cu mazăre piure de cartofi.

  3. A treia zi.

    Mic dejun: 2 oua si salata cu midii.

    Prânz: supă-piure cu fructe de mare, carne de vită la cuptor și fiert conopida.

    Dupa-amiaza gustare: un pahar de iaurt și 2 banane.

    Cina: coapte Pollock cu salată grecească.

  4. A patra zi.

    Mic dejun: 2 oua, un pahar de iaurt.

    Pranz: salata cu ton, fiert carne de vită și orez.

    Dupa-amiaza gustare: branza de vaci cu nuci și un pahar de lapte.

    Cina: la cuptor file de pui si o salata cu fructe de mare.

  5. A cincea zi.

    Mic dejun: branza de vaci cu fructe.

    Cina: tocană de carne de vită cu hrisca.

    Dupa-amiaza gustare: branza (home).

    Cina: coapte roz, cu piure de telina.

  6. A șasea zi.

    Mic dejun: 2 pui oua, 100 de grame de brânză de vaci și banane.

    Prânz: fiert fasole, salata cu creveți.

    Dupa-amiaza gustare: branza de vaci cu fructe de padure si un pahar de iaurt.

    Cina: ton la cuptor, salata de telina si piure de mazăre verde.

  7. Ziua a șaptea

    Mic dejun: ou, banane cocktail, fulgi de ovăz.

    Prânz: supă de fructe de mare si salata cu carne de pui.

    Dupa-amiaza gustare: iaurt, nuci sau fasole.

    Cina: vițel la cuptor cu o salata cu creveți și piure de broccoli.

Un astfel de meniu va oferi corpul tau echilibrat de proteine, grasimi si carbohidrati. De asemenea, trebuie să ne amintim că proteinele necesită fizice costurilor de divizare, astfel încât el a mers în mușchi, și nu se reține în rinichi, este necesar să se angajeze activ în sport.

Inovatoare de droguri Bactefort te va scăpa de paraziți pentru 1 lună. Eficacitate dovedită clinic. Dacă vă simțiți nervozitate, tulburări de somn și apetit, dureri de cap frecvente, constipație sau diaree, de multe ori îndrăgiți sau puternic obține obosit până la sfârșitul zilei, este foarte probabil că motivul pentru care - paraziți.

Preparatul Bactefort:

  • Curata de paraziti pentru 1 curs datorită taninos substanțe;
  • Revigorează și protejează ficatul, inima, plămânii, stomacul, pielea;
  • Scapa de putrefacție în intestin, detoxifica ouă de paraziți datorită urs bilă.

Promoția! În termen de două zile pret: 1 rub!

Afla mai multe despre preparat, puteți pe site-ul oficial . Plata la primire.

Publicitate. Este necesară consultarea unui specialist.


Video pe aceeași temă: