Îngrijirea corpului » Pierderea în greutate » Fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate: cum să pregătească, ce să cumpere, rețete (cereale, piureuri)

Fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate: cum să pregătească, ce să cumpere, rețete (cereale, piureuri)

Produs de englezi, a domnilor și a altor adepții alimentației sănătoase – fulgi de ovăz la micul dejun. De mult nu am despre ea știm? În ceea ce-l folosesc? Modul corect de a folosi un produs pentru a păstra substanțele nutritive și cum de a găti fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate? Detalii interesante despre ea, sfaturi practice, rețete și secrete de slabit – în acest material.

Mai mult de 2 mii de ani, oamenii consumă frugal în culturile de ovăz. Din el în vremurile de demult făceau prăjituri, ovaz, budinca, cereale, clatite; cereale hrănite vitele. După ce a studiat proprietățile popular cereale, oamenii de stiinta au numit-o cea mai utilă împreună cu hrisca.

Despre beneficiile de ovăz

Fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate: cum să pregătească, ce să cumpere, rețete (cereale, piureuri)

Alimentele de ovăz bine hrănește organismul, conține proteine, grăsimi, fibre, amidon, carbohidrati. Dovedit beneficiile de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate. Ea impresionanta mineral compozitie: o mulțime de potasiu, calciu, fier, fosfor. Magneziu în cadrul ajută fi asimilate de calciu, care protejează oasele noastre de osteoporoza.

În ovăz 11 valoroase aminoacizi, în special arginina. Acesta este utilizat pentru cresterea masei musculare, este apreciat de sportivi. Acest aminoacid ajută la prevenirea aterosclerozei, de a elimina din organism urinar acid – un partener de gută, boli de rinichi. Iată de ce, înainte sau după antrenament sunt sfătuiți să mănânce o farfurie de fulgi de ovăz: ea vă va ajuta să se retragă din organism uree și scuti oboseală.

O mulțime de ovăz cistină – aminoacizi, importantă pentru creșterea corpului, dătătoare de energie a mușchilor. Vitaminele A, E, PP, grupa B, regleaza metabolismul, ajuta sistemul nervos, mențin o stare de spirit bună, prelungesc tinerețea. Iată de ce există fulgi de ovăz în fiecare dimineață este necesar pentru toți, și în special copiii, persoanele în vârstă, bolnavi.

Crupe sau fulgi, ce să cumpere?

Cumpararea de cereale, decide ce este mai important pentru tine: beneficiile de a manca sau de rapiditatea și ușurința de preparare. Mai puțin de procesare, cu atât mai valoros produs, inclusiv pentru pierderea în greutate.

Pentru gătit, fulgi de cereale curățate, aburit și aplatiza rulouri în petale.

Haideți să aflăm gradul de diferență zdrobit și non-concasat de cereale.

  • Cel mai util – fulgi de ovăz din indiviza de cereale. Este preparată la o oră, iar pre îmbibare – de 2 ori mai repede. Cereale se umflă de la aburul de aproximativ 4 ori.
  • Până la 40 de minute preparată tras crupe. Proprietățile sale sunt foarte aproape de întreg cereale.
  • Din curatati de boabe de primi fulgi "Hercules". Sunt mai puțin utile decât indiviza crupe. Mai dens, dur petalele se fierbe până la 20 de minute.
  • Fulgi "Extra" sunt realizate sub numerele: 1, 2 și 3. Mai densă structură de fulgi nr 1, le taie din cereale integrale. Preparată astfel de terci de 15 minute. Fulgi de nr 2 si 3 mai mici, așa cum le pregătesc din a taia cereale. Deosebit de subtile și delicate de petale într-un pachet sub nr 3, le puteți mânca, aburi primul în apă caldă sau lapte. În 5 minute se obține aburit fulgi de ovăz, în care maxim salvate proprietăți utile.

Cum se prepara terciul de ovăz?

Fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate: cum să pregătească, ce să cumpere, rețete (cereale, piureuri)

Din cereale sau fulgi preparate zeci de feluri de mâncare diferite. Cea mai comună – terci de ovăz. Dieta este mai util atunci când este gătită din cereale integrale, dar cel mai bine sa inmuiati peste noapte. Nutriționiștii susțin că, după aceea, crupe mult mai bine digerate și asimilate de organism.

Atunci când înmuiere în ea parțial distrus gluten – complex de proteine care inhibă sistemul imunitar. Da, și se fierbe timp de cereale va trebui să mai puțin.

  • Reteta clasica – fulgi de ovăz fast-food

Pentru ea avea nevoie de 1 ceasca de cereale la un pahar de lichid: apă sau lapte. Expertii recomanda să ia lapte și apă în mod egal. Terci de ovăz va gros, pentru prepararea patare adăugați lichid. În afară de zahăr, sare și ulei, un fel de mâncare aromată cu gem, miere, scorțișoară (ca acest condiment contribuie la pierderea in greutate, citește aici ), brânză.

Cum de a diversifica terci, chiar și lizibile, casa comandat la micul dejun fulgi de ovăz? Oferim mai multe opțiuni.

  • Cu fructe uscate

Dulci uscate, pere, piersici, stafide excelent substitut de zahăr. Fructe uscate se toarnă apă fierbinte, închideți capacul. După 10 minute se taie fructele în bucăți mici și se adaugă la terci de cereale. La fel se pregătește un fel de mâncare cu prune sau caise uscate, dar pentru dulciuri, puteți adăuga un vârf de cuțit de zahăr sau o lingură de miere în necombustibil terci, deoarece este mai puțin dulce de fructe.

  • Cu mere sau portocale

Merele pot grătar și se amestecă cu conținutul farfurii, sau se taie în cuburi și se pun fructe pe partea de sus, se adauga feliile decojite de portocale. Pentru aroma se adaugă în tigaie, în timp ce de gătit, coaja de coaja de portocala.

  • Cu brânză de vaci și banane

Terci de cereale într-un bol se combină cu piure crema de branza, deasupra se decoreaza cu rondele de banane, seminte de rodie sau decongelate fructe de padure.

Atunci când este gătită în lapte fierbinte, adăugați 1-2 lingurițe de cacao. Terci de ovăz va achiziționa neobișnuit de ciocolată de culoare. Atunci când ea se răcește un pic, se presara-l pe partea de sus firimiturile de ciocolata neagra, fulgi de nucă de cocos sau nuci tocate. Este deja aproape de desert, fel de mâncare pentru gurmanzi!

Se fierbe nu este obligatorie!

De obicei, mulți se fierbe fulgi de ovăz. Dar acest lucru nu este necesar. Amintim că o parte din vitamine si alte elemente nutritive prin fierbere sunt distruse. Prin urmare, dieta fulgi de ovăz este mai bine pentru a găti fără de gătit, sau cel puțin nu gătește puțin mai mult, și de a lăsa ajunge sub capac.

Conta portii, pentru că secundare de încălzire va distruge deja mai mult de jumătate din vitamine, iar după a treia se încălzească bine la alimente nu va fi.

Și totuși. Cum se prepara fierte fulgi de ovăz terci de ovăz pentru pierderea în greutate? Bucurați-vă de cereale pe timp de noapte, pe o altă zi, gatiti-l pentru o jumătate de oră și folia pentru a se rupt. Un nutritionist si nutritiologist Olga Khazova recomandă de a găti terci pe apă, pentru că lactoză (natural de zahăr de lapte digerat prea repede. În loc de zahăr este mai bine pentru a pune stafide, caise uscate. Adăugați în vasul de ulei, depinde de gustul dumneavoastră și zile de echilibru de calorii.

Implementăm ovăz în alte feluri de mâncare

Adepții alimentației sănătoase și cei care doresc să piardă în greutate includ ovăz și fulgi din ea în multe feluri de mâncare. Cereale integrale puse în supe, preparate din el tradițional pentru Rusia budinca. Cumpara de-a gata de fulgi de cereale cu fructe uscate, granola, în cazul în care crupe copt cu miere și nuci. În loc de dulce biscuiti mananca turte de ovăz.

Mai jos vă oferim câteva sfaturi, cum să pună în aplicare produs sănătos în alte feluri de mâncare.

  1. Curatatorie fulgi de ovăz ușor este tocat pe o râșniță de cafea. Rezultate făină, se adaugă la clatite, briose si alte produse de patiserie.
  2. Se prăjește fulgi de ovăz făină pe o tigaie uscata pana la bej. Este ovaz utilizate pe scară largă de strămoșii: presărate le-cartofi portiță, nord shanghi, fructe de padure, de exemplu, afine.
  3. Rahat în fulgi de ovăz făină de pește, adăugați fulgi in loc de pesmet în chiftele. Acestea nu sunt obținute astfel Ridicat de calorii.

Vă recomandăm să consumați cereale cu iaurt și lapte fermentat copt, cu iaurt și iaurt. Pur și simplu se pregătește lenesa fulgi de ovăz într-o bancă. Blând cereale se toarnă lapte sau iaurt, se amestecă și se lasă pe noapte. Opțional, adăugați fructe confiate, fructe sau fructe de padure. Un fel de mâncare rece mănâncă dimineața, ia cu tine la locul de muncă, de studii, de antrenament.

Rețete de smoothies

Fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate: cum să pregătească, ce să cumpere, rețete (cereale, piureuri)

Moda pentru smoothies (smoothie) a venit la noi din statele UNITE ale americii. Printre doresc să piardă în greutate, brut, vegetarieni și a altor adepți HLS populare spumă cocktail-uri cu adaos de verdeturi, fructe, fructe de padure, legume.

Gata băutură păstrează toate substanțele nutritive ingrediente. Aceasta vitamina bombă revigorează microflorei intestinale, oferă energie sportivilor, restabilește putere de pacienți și, desigur, ajută să piardă în greutate.

Se prepară piureuri într-un blender cu o cana mare sau în robotul de bucătărie nu funcționează. Low-power, dispozitivul nu va fi capabil de a se pisa alimente până la consistență omogenă. Incearca cateva retete simple de preparare a acestui delicios, deasă de băutură.

Smoothie cu lapte

Puneți în blender:

  • lingura de ud cereale sau fulgi de ovaz;
  • banane, tăiate în bucăți mari;
  • o lingurita de miere;
  • un pahar de lapte;
  • un pahar de apa fierbinte.

Amestecul se agită și se toarnă în căni. Dulce spumos băutură cu aromă de banane va fi satisfacatoare, plăcută și ușor de micul dejun.

Cocktail – uri- fără margini teren de experimentare. turna mai multă apă sau lapte – obțineți lichid băutură, vrei un piure cremos masă – a pus mai mult iaurt, fructe.

Gros smoothies cu scorțișoară și iaurt

Ingrediente pentru creme:

  • 3 linguri de fulgi de ovaz;
  • 1 felii de banana;
  • ambalaje de iaurt;
  • un pahar de lapte;
  • un pic de scortisoara.

Fulgi se toarna laptele fierbinte, infuzat timp de 5 minute. Componentele pune în blender și mixați o jumătate de minut. Se toarnă în pahare, se presara cu un vârf de cuțit de scorțișoară.

Smoothie cu iaurt

Dacă doriți pentru a maximiza de a pierde in greutate, încercați să smoothie cu iaurt, care conține 75 kcal la 100 de grame de băutură. Componentele sale sunt:

  • 1 mar;
  • 150 de grame de iaurt;
  • lingura de fulgi de ovaz;
  • 1 banana;
  • lingurita de tarate de grau si;
  • un pahar de apa fierbinte.

Se toarnă cereale și tărâțe cu apă caldă, aburi lor de 5-10 minute. Se taie un măr și o banană în bucăți mari. Toate trimiteți intr-un blender si amestecati. Nu este suficient de dulciuri? Adăugați o linguriță de sirop de arțar și din nou se amesteca. Delicios fel de mâncare dietetice gata!

Curata intestinele

Consumul de fibre utile, puteți scăpa de blocajele în intestin, greutate care atinge uneori 10-15 kg de Ca, sunt de acord, destul de multe pentru cei care doresc să piardă în greutate. Cum pentru a curăța intestinele?

Pentru a obține un bulion se toarnă 3 căni de fulgi de ovăz 3 litri de apă, se fierbe timp de 20 de minute. Folia-o cratiță și se lasă pe 24 ore. Se strecoara, se incalzeste lichidul de până la 30 de grade și se dizolvă în ea 100 de grame de miere. Stoarce într-un decoct de sucul de la 1 lămâie și se pune în frigider. Pentru a curăța intestinului ceasca de supa, bea de trei ori pe zi, pe stomacul gol, înainte de masă, timp de o lună.

Scrub pentru intestin – așa numesc aceasta reteta. Se toarnă un sfert de cana de apa rece 2 linguri de fulgi de ovăz. Se toarnă o lingură de lapte fiert și se lasă amestecul să se umfle până dimineața. În dimineața bea un pahar de apă fiartă. După o jumătate de oră, pe stomacul gol, mananca mancare gatita anterior terci fără sare și zahăr, se permite de a adăuga doar un pic de miere și nuci. Fulgi de ovăz nu bea, 3 ore nimic nu există. Procedura de temeinic curăță intestine.

Ce probleme pot apărea?

Sa vorbim despre problemele de slăbire. Din cauza încercări nereușite de a postroynet omul devine sceptic în această privință. Alimentare limite nu aduce bucurie, și cu greu cărțile kilogramele revin. Cum să piardă în greutate în mod constant, fără disconfort, și să obțină rezultatul dorit?

Sfat: pentru greutatea a scăzut constant, nu te mai pierde in greutate pe ochi. Echilibrul de calorii, pe care le primiți și apoi consumi, nevoie de a controla. Cântăriți alimentele, ține un jurnal alimentar și de efort fizic.

Cei care pleacă în excursie cu linii armonioase, forțat limita aportului caloric. Cu un deficit de carbohidrati la om scade capacitatea de muncă, el se confruntă cu oboseală, somnolență, iritabilitate. În acest caz săgeata balanta poate sta pe loc.

Cum de a menține normală de sănătate și în același timp să piardă în greutate? Expertii recomanda: zilnic, mananca fulgi de ovăz. Carbohidratii iarbă dau energie, dar care sunt digerate lent și nu se transformă în grăsimi.

O altă problemă slăbire: din cauza numărului mic de alimente la o masă încet se formează un mănunchi de alimentare. Cum de a stimula activitatea intestinala? Ajută fibre de ovăz, se îmbunătățește peristaltismul tractului GASTRO-intestinal. Ce fel de fulgi de ovăz este mai bine să cumpere pentru dieta? Tu, în care mai multe fibre grosiere.

Credem calorii

Preparate din cereale – nu este un panaceu pentru pierderea în greutate, cu ei se poate și pierde în greutate, și de a câștiga în greutate. Nu este cazul modul de preparare, iar în balanța de calorii. Dacă va reuși să le deficit de zi cu zi, veți fi în mod inevitabil pierde in greutate.

Mai puțin a fost revizuit de cereale, cu atât este mai lent digerat. Când pierderea în greutate este de preferat cereale integrale, tărâțe. Terci din cereale și terci de hrănitor. Sondajele de opinie au arătat că, chiar și după 4 ore după utile micul dejun, subiecții nu au fost foame. Dar, după micul dejun, blând cereale, inundate apă clocotită, mesteca ceva vrut deja după câteva ore.

Faceți cunoștință cu tabelul de conținut caloric de produse și cereale din ovăz (aproximativ).

Fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate: cum să pregătească, ce să cumpere, rețete (cereale, piureuri)

Pentru a realiza o armonie nutritionist stele Margarita Regina recomandă pacienților orice subdiviziune a 5-6 mese pe zi. Ar trebui să "mănânce" nu mai mult de 1200 de kcal, ceea ce înseamnă că, de 200-240 kcal pentru o gustare (fizic nu luăm în considerație). O persoană poate mânca 200 de grame de fulgi de ovăz terci de cereale, nu lucreze din programul de pierdere în greutate și să se simtă confortabil.

Încă un pic de matematica. Calculați calorii leneș de fulgi de ovăz într-o bancă.

Fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate: cum să pregătească, ce să cumpere, rețete (cereale, piureuri)

Poate se toarnă în iaurt 2-3 linguri de fulgi de ovăz, se adaugă stafide sau caise uscate. Dacă nu am ieșit din 200 de kcal, ceea ce înseamnă, este inferior, care ajută să piardă în greutate.

Rapid sau lent?

Nutritionistii unanimitate, cred că trebuie să-și piardă în greutate încet, arunca o lună nu mai mult de 3-4 kg Ce se întâmplă dacă se apropie de eveniment, în cazul în care doriți să strălucească?

Rapidă de slăbire de la fulgi de ovăz este posibil, dar pentru asta este nevoie de răbdare. Orice mono-dieta provoacă disconfort din cauza dezechilibrului de substanțe nutritive. Rezista la ei de mai multe săptămâni nu este recomandată.

Aici este o descriere rapida dieta de fulgi de ovăz. Din 100 de grame de cereale în timpul zilei prepara 4 portii de terci de cereale cu lapte. Manca-le, adăugând într-un castron o lingurita de miere. Pentru gustare ia mere, portocale sau kiwi (3 bucati). În 2 litri de apă, se permite de a bea ceaiuri de plante, ceai verde cu lapte. Pentru o săptămână se duce la 5-7 kg în greutate.

Zilele de post

Dacă sunteți deja pierdut și dorința de a menține o figură subțire, aranjați o dată pe săptămână în zilele de post. Se bea pe zi câte 2 litri de apă pentru a accelera metabolismul.

Opțiuni de zilele de post cu fulgi de ovăz:

  1. Pentru o zi de a mânca 5-6 portii de fulgi de ovăz terci, fierte în apă cu adaos de lapte (3:1).
  2. 5 trucuri să mănânce 500 de grame de terci de ovăz și mere 3-4. În loc de fructe, puteți mânca până la 700 de grame de zmeură, căpșuni, coacăze, agrișe.
  3. În loc de fructe de padure scufunda 200 de grame de fructe uscate: prune, caise uscate, mere și mănâncă pe zi.

Am vorbit despre minunat produs care curata si intareste organismul, ajută să piardă în greutate și de a stabili recorduri sportive. Datorită acestor cunoștințe veți dobândi greutatea ideală și siluetă. Place fulgi de ovăz, și corpul vă mulțumesc ușurință, un tonus muscular foarte bun, infinit de senzația de tinerețe.