Îngrijirea corpului » Produse » Lista celor mai detaliate nivel scazut de calorii produse pentru slabit

Lista celor mai detaliate nivel scazut de calorii produse pentru slabit

Caloriile pe care organismul nu a reușit să cheltuiască, sunt convertite în rezervele de grasime. În scopul de a pierde in greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. Această axiomă este cunoscut pentru aproape toata lumea. Există doar două moduri de a rezolva această problemă: creșterea activității fizice și reducerea numărului de calorii consumate. Prima metodă necesită un anumit efort și timp pentru a vizita sala de sport. A doua metodă este mult mai simplă în aplicare. Este suficient să efectueze un audit în frigider și de a descărca cele mai scăzut de calorii alimente pentru pierderea în greutate.

Conținutul caloric de produse este determinată de compoziția lor. Cel mai mic de calorii alimente este cea în care o cantitate minimă de grăsimi, sau acestea nu lipsesc. Carbohidratii, de asemenea, crește foarte mult valoarea energetică a produsului. Scăzut de calorii diferă de produse cu un conținut ridicat de apă și fibre.

Lista celor mai detaliate nivel scazut de calorii produse pentru slabit

Cele mai scăzut de calorii alimente – legume și fructe

Toată hrana vegetală conține o cantitate mare de minerale, vitamine, fibre, care normalizeaza digestia, ajută să se sature mai repede si evacueaza din organism toate nocive de acumulare. Dar în fruntea listei de nivel scazut de calorii produse de ierburi și legume. Marar, patrunjel, ceapa, usturoi, dovlecei, castraveți, măcriș, broccoli, conopida, sparanghel, telina clasată pe primul loc la produsele cu calorii negative. Lor digestia organismul cheltuiește mai multă energie decât primește.

Contribuie la pierderea in greutate si alte legume. Tomate, vinete, ardei gras, morcovi, sfecla, napi, – toate aceste produse sunt diferite scăzută valoare energetică. Dacă vorbim despre cartofi, controverse în jurul acestui produs nu încetează. Cu siguranță că, cartofi prajiti nu este un loc în dieta slăbire omului. Dar noi fierți cartofii nu va afecta silueta și în cantități limitate destul de pot fi consumate.

Continuă lista nivel scazut de calorii produse pe bază de plante de fructe. Comparativ cu legume care conțin mai multe glucide, dar pentru cea mai mare parte acestea sunt reprezentate de fructoză. Mere, pere, cireșe, mure, zmeura, piersici, pepene verde, grapefruit, ananas, portocale, kiwi, rodie, coacăze – scăzut de calorii și alimente gustoase.

Cel mai mare beneficiu pentru organism sunt proaspete daruri de câmpuri și grădini. În urma tratament termic o mare parte din vitamine și proprietăți utile este pierdut. Dar această regulă nu se aplică tuturor legumelor. De exemplu, conținutul de beta-caroten în morcovi fierți mult mai mare decât brut. La cuptor vinete conține mai multe biologice a substanțelor active și antioxidanți în comparație cu proaspăt. Concentrația de licopen se ridică la tomate după prelucrare termică.Astfel de metode de gătit de legume, cum ar fi grill-ul prăjit în ulei, adăugați maioneza capabile dintre cele mai utile produse pentru a crea un puternic catalizator set de greutate.

Tabelul nivel scazut de calorii de produse pentru slabit de origine vegetală

Nume produs

De calorii la 100 de grame

Patrunjel

                51

Marar

                40

Ceapa verde

                19

Ceapa

                41

Varza

                28

Varza de beijing

                16

Conopida

                30

Broccoli

                28

Sparanghel

                21

Rucola

               25

Telina

               13

Castravete

               15

Morcovi

               32

Sfecla

               42

Tomate

               19

Cartofi

               76

Dulce de ardei

               27

Ardei iute

               40

Fasole verde

               24

Dovleac

               22

Pere

               46

Cherry

               52

Mure

               34

Afine

               28

Mere

               47

Capsuni

               41

Pepene verde

               27

Piersic

               45

Portocale

               43

De lamaie

               34

Grapefruit

               35

Kiwi

               47

Agrișe

               45

Cele mai utile scăzut de calorii alimente de origine animală

Furnizor de proteine complete este un aliment de origine animală. Ea nu se poate lăuda cu un astfel de conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume și fructe, dar, de asemenea, exclude complet din dieta ta nu se poate. Proteine – vital nutrienți, el este necesar pentru construirea de celule musculare, osoase.

Lista produselor din carne nivel scazut de calorii produse nu include mezeluri, pateuri, produse semi-finite. Tot acest dispoziţie contine multe grasimi ascunse. La diet categorie fac parte slabă de vită, de vițel, carne de organe: ficat, inima, uger. File de pasăre, carne de iepure, pescuit – aceasta este cea mai consistente și în același timp scăzut de calorii alimente. Pentru a salva proprietăți dietetice de carne, se recomandă să se pregătească pentru un cuplu, se fierbe, se fierbe, se coace în cuptor sau pe grătar.

De pui, oua de prepelita ocupă un loc demn în lista de produse cu conținut ridicat de proteine și scăzut de calorii. Lor beneficii pentru organism este de necontestat. Oua de gaina – este nu numai surse de proteine, care este absorbit aproape complet, dar, de asemenea, furnizorii de 96 de minerale, colină, vitamine E, A, D, V.

Scăzut de calorii produse din pește – este un aliment sănătos, care nu poate fi o cauza a cresterii in greutate. În afară de proteine, peștele conține grăsimi utile, iod, calciu, fosfor. Cele mai slabă și scăzut de calorii reprezentanții ulei împărăției – cod crap, crap, merluciu, salau, Pollock, păstrăv, biban de mare, cambulă. O concurență demnă le lasă calmar, creveți, midii. De fapt, fructe de mare ocupă o parte semnificativă în orice dietetice dieta.

Lista celor mai detaliate nivel scazut de calorii produse pentru slabit

Tabelul nivel scazut de calorii de produse alimentare pentru pierderea în greutate, cu un conținut ridicat de proteine

Nume produs

Proteina

De calorii la 100 de grame

Carne de vițel

      30

           130

Carne de vită

      18

           180

Ficatul

      20

           125

Inima

      16

            96

File de pui

      23

            110

Carne de curcan

      19

             84

Victor

      19

             167

Iepure

      21

             156

Oul de găină

     12,7

             157

Un ou de prepelita

     11,9

             168

Păstrăv

     17,5

             88

Merluciu

     16,5

             82

Cod

      16

             77

Crap

      16

             112

Kalmar

      21,2

             110

Cele mai scăzut de calorii produse lactate

Lapte și produse lactate, de asemenea, sunt incluse în lista de produse pentru pierderea în greutate. În afară de proteine, ele sunt, de asemenea, îmbogăți organismul cu calciu și fosfor, deficit care este cauza a osteoporozei. Lactate de bacterii contribuie la creșterea imunității, normalizează microflora intestinală și locuri de muncă.

Atunci când alegeți lapte dispoziţieа, este important să se acorde o atenție la indicele de grăsime. O lungă perioadă de timp, adepții produselor alimentare dietetice au respectat principiul că util ar putea fi doar produsele cu zero procent de grăsime. Numeroase studii au înlăturat acest mit și-au dovedit contrariul: de lapte, de grăsime este necesar pentru pierderea în greutate. Nu numai sa dezavantaj este capabil de a declanșa un set de greutate. Cu siguranță, acest lucru nu înseamnă că trebuie să alegeți cel mai gras brânză de vaci, și din belșug udate sa de domiciliu, smantana. Peste tot este nevoie de echilibru.

Denumirea

De calorii la 100 de grame

brânză de vaci cu 0 % grăsime

          71

branza de vaci 0,6 %

          87

branza de vaci granulat 5 %

          104

ser

           18

iaurt 0 %

           30

chefir de 1 %

           40

chefir 2,5 %

           54

lapte 1,5 %

           43

lapte de 2,5 %

           51

lapte fermentat 2,5 %

           53

iaurt

           50

Scăzut de calorii alimente – ciuperci

Ciuperci ocupă separată de locul în natură și reprezintă o deosebită împărăția. Unicitatea ciuperca ca produs de slabit este de mare valoare nutritivă și conținut caloric scăzut. În 100 de grame de alb de ciuperci la doar 30 de calorii la 100 de grame de stridii 38 kcal.

Cele mai băuturile dietetice

În această categorie de produse fără îndoială, un lider – apa potabilă curată. Nutriționiștii și fiziologi recomanda de a controla aportul de lichide. Norma zilnică consumată de lichid nu trebuie să fie mai mică de 1,5 litri pe zi. În funcție de vârstă, timp de un an, de regiunea în care locuiți, această cifră ar putea crește.

Ceaiul verde – o băutură preferată, majoritatea slăbire. Lipsa de calorii, un gust plăcut, o gamă foarte mare de proprietăți utile fac unele dintre cele mai populare și inofensiv mijloace pentru corectarea greutate.