Îngrijirea corpului » Produse » Scăzut de calorii alimente pentru slabit lista cu calorii

Scăzut de calorii alimente pentru slabit lista cu calorii

Scăzut de calorii alimente pentru slabit lista cu calorii

D b una pe timp de zi, dragi cititori! În sfârșit a venit primăvara, și, prin urmare, "subţire" teme devin tot mai populare. Milioane de bărbați și femei, chiar acum sunt în căutare de modalități de a aduce cifra într-o formă adecvată pentru următorii 2-3 luni. După ce a citit sfaturi de la nutriționiști de a reduce aportul caloric și creșterea eforturilor fizice , everyman încearcă să îndeplinească principala recomandare — pentru a reduce cantitatea de calorii consumate. Și aici vin în ajutorul saraca in calorii alimente, despre care vom vorbi astăzi.

(Ascunde)

Diferite calorii

Dalte în motorul de căutare "conținut scăzut de Calorii alimente pentru slabit listă", cel mai adesea ne confruntăm cu legume sau fructe, care se sature foarte dificil. Și toate pentru că de calorii din diferite surse de diferite unele de altele. Unele scăzut de calorii alimente poate ne servi doar ca o garnitura, nu fiind în acest caz un fel de mâncare.

Azi suntem un pic abate de la tradiția de a percepe caloric prea literal, și divizați mic de calorii alimente în mai multe grupuri.

Surse de energie

Este vorba despre produsele alimentare, care conține în sine o mulțime de lungi de carbohidrati. Astfel de produse cel mai des au un conținut caloric ridicat, în legătură cu aceasta, în listele de mic de calorii de alimente acestea nu se încadrează. Dar există și o excepție. Această excepție — cereale.

Cereale — este surse lungi de carbohidrati cu indice glicemic scăzut. Este destul de saraca in calorii alimente și, totodată, produsele alimentare, care vă permite pentru a potoli foamea.

Se disting bază de cereale scăzut de calorii:

  1. Orz terci de ovăz (crupe) — 76 calorii la 100 de grame de produs finit.
  2. Orez crupe — 78 calorii la 100 grame.
  3. Gris terci de ovăz — 80 calorii la 100 grame.
  4. Fulgii de ovaz — 88 kcal la 100 de grame.
  5. Hrisca terci de ovăz — 90 kcal la 100 de grame.
  6. Mei crupe — 90 kcal la 100 de grame.
  7. arpacaș terci de ovăz — 109 kcal la 100 de grame.

Menționăm că este vorba despre o valoare energetică gata preparate. Adică se cântărește porția, de calculat de calorii, suntem după gătit, nu de la ea.

Amintiți-vă acest lucru, astfel încât să nu pentru a obține împreună kilogramele in plus din cauza atât de răspândită eroare cu calorii. Puteți, desigur, să efectueze calculele și la gătit, dar în acest caz va fi vorba despre alte cifre. Vă sfătuiesc să citiți un articol despre benefice și nocive produse alimentare .

În ceea ce privește celelalte surse de energie, care vă va permite să vă scoată din apatic de stare în timpul dietei, va trebui să recunoaștem că toate acestea Ridicat de calorii. Prin urmare, terci de ovăz este singurul dintre obișnuite în viața de zi cu zi de feluri de mâncare, care pot fi folosite și pe o dieta.

Mai jos este prezentat un mic tabel pentru a compara nivel scazut de calorii de produse și energia-dens.

Scăzut de calorii alimente pentru slabit lista cu calorii

Proteinele din alimente

De înaltă calitate de proteine produse de origine animală — este fundamentul de orice dieta. Printre proteine într-adevăr, puteți găsi produse cu ajutorul cărora se poate cum pentru a elimina senzatia de foame, cât și de a nu acumula kilogramele in plus.

Scăzut de calorii alimente pentru slabit lista cu calorii

Accent pe consumul de proteine de înaltă calitate alimente în valoare de a face bărbații, care sunt de planificare nu numai în greutate, dar, de asemenea, salva disponibile masei musculare. Deci, cel mai mare de calorii de proteine produse:

  1. Scăzut de grăsimi branza de vaci — 86 kcal/100 gr. Lider absolut pentru slăbire bărbați și femei. Coloana vertebrală a oricărei proteine dieta. Mai mult, brânză de vaci — este cea mai ieftină de înaltă calitate de proteine alimentare, ceea ce este important în aceste vremuri de criză.
  2. Pește Pollock — 70 kcal/100 gr. Mai scump, dar nu mai puțin de calitate cu conținut caloric scăzut sursa de proteine.
  3. Kalmar — 75 kcal/100 gr.
  4. Cod — 75 kcal/gr.
  5. Biban — 82 kcal/100 gr.
  6. Piept de pui — 113 kcal/100 gr.

Înainte de a vă lista de calitate ridicat de proteine și aproape degresată de produse. Toate produsele sunt la fel ca și cereale, se cântărește după preparare. Cu calorii în acest caz, poate apărea o confuzie, pentru că, după sudare greutate produs multe ori scade.

De te sfătuiesc să mănânce păsări de curte și pește, acestea sunt cele mai bune proteine alimente, mîncînd care poate fi ușor de a pierde o pereche, iar apoi și câteva zeci de kilogramele in plus.

Legume și fructe

Trecem la șeful punctului pentru care oamenii obișnuiți sunt în căutarea în rețea "conținut scăzut de calorii alimente pentru slabit lista".

Scăzut de calorii alimente pentru slabit lista cu calorii

Legume și fructe — este, de asemenea, carbohidrati cu indice glicemic scăzut. Iată doar, în primul rând, se sature numai cu ajutorul ei ai este puțin probabil să reușească, și în al doilea rând, să se hrănească numai cu fructe si legume — este destul de scump, mai bine aranjeze zilele de post . Dar, desigur, dacă doriți să piardă în greutate și nu prea deranjez cu calorii, care sunt pe o dieta, în mod obligatoriu, sunt supuse numărare, jumatate din amestecul de energie în timpul dieta este mai bine de a primi exact din legume și fructe. Deci, aici este lista noastră:

  1. Laminaria — 5 unități.
  2. Salata — 12 unități
  3. Patrunjel, marar — 12 unități
  4. Castraveti — 15 unitate
  5. Ceapa verde — 19 unitate
  6. Ridichi — 19 unitate
  7. Sparanghel — 20 unitate
  8. Telina — 21 unitate
  9. Spanac — 22 unitate
  10. Dovlecei — 23 unitate
  11. Rosii — 23.
  12. Vinete — 24.
  13. Fasole — 24.
  14. Varza — 27.
  15. Ardei rosu — 27.
  16. Dovleac — 28.
  17. Grapefruit — 29.
  18. Conopida — 30.
  19. Ciuperci — 30.
  20. Zmeura — 42 unitate
  21. Mere — 45 unitate
  22. Cires — 52 unitate

Această listă poate continua la nesfârșit. Linia de jos este că legumele și fructele au mai indice glicemic scăzut, care este strâns legată de calorii, din cauza a ceea ce câștiga în greutate, consumul de legume și fructe, de fapt, imposibil. Și de a scăpa de kilogramele în plus.

Cum sa faci o dieta?

Pentru a alcătui o dietă bazată pe consumul de calorii cu valoare energetică scăzută, trebuie să evalueze sobru capacitățile lor. Și este vorba despre cum morale, cât și de posibilitățile materiale.

Dacă nu știți cum să întocmească un regim alimentar și de dorința de a obține totul gata, atunci acest curs este pentru tine!

Scăzut de calorii alimente pentru slabit lista cu calorii

Se știe că alimentația legume și fructe — este o plăcere scumpă, care va zbura tine destul de costisitor chiar și cu conținut caloric scăzut. În plus, reducerea indicelui glicemic alimente — este reducerea glucozei în sânge, și, prin urmare, consumul de kilograme de țelină și varză, tot se va simți letargie și o dorință constantă de a relaxa.

Desigur, în cazuri de urgență, atunci când aveți pentru 2-5 zile să-și piardă câteva kilograme, o astfel de dieta ar putea ajunge, cu toate acestea, în cazul în care sunteți de planificare pentru a pierde in greutate de la o săptămână.

Ideal va fi o astfel de situație, în cadrul căreia veți primi 25% din calorii din cereale, 25% de energie din nivel scazut de calorii produse de proteine și 50% energie din legume și fructe. Adăugați la această schemă de 2-3 litri de apă și a ta tactica de cât mai rapidă de a pierde in greutate poate fi considerat ideal.

Ei bine, la toate. Abonați-vă la actualizare, lăsați comentarii și partaja informații cu prietenii. Până la noi întâlniri!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Rating: 4.4 din 5 (5 voturi)

Cu respect, Vladimir Maniere

Abonați-vă și aflați primul despre noile articole de pe site, direct la tine pe mail: