Îngrijirea corpului » Produse » Lista de produse nivel scazut de calorii

Lista de produse nivel scazut de calorii

Lista de produse nivel scazut de calorii

De ce a ridicat in calorii alimente, se adaugă greutatea

Pentru organismul uman este extrem de important pentru o alimentație echilibrată și obținerea de proteine, grăsimi și carbohidrați în cantități suficiente. Fără aceste componente, organismul nu va funcționa în mod normal, iar în exces a acestor substanțe duce la extrem de consecințe negative.

Cu un exces de proteine, organismul nu reușește să-l asimileze, el coboară în partea de jos a intestinului nedigerat și începe acolo descompune, eliberand otrăvesc organismul de substanțe.

Consumul unor cantități semnificative de grăsimi împiedică procesele metabolice, ceea ce duce nu numai la obezitate, dar, de asemenea, inhibă activitatea sistemului nervos. Un număr mare de carbohidrati este convertit de organism în grăsime, ceea ce duce la obezitate.

Frecventă sau consumul regulat calorică de alimente, care este bogat în grăsimi, duce la hipertensiune arterială, formarea colesterol placi, accident vascular cerebral. Încă, consumul nu a unei cantități mici de grăsimi provoacă în organism eliberarea de radicali liberi, iar acestea provoacă formarea de tumori maligne.

Ei bine, și nu uitați despre banal obezitatea, care nu numai că împiedică în termeni de frumusețe, dar, de asemenea, duce la dezvoltarea a numeroase legate de cresterea in greutate, boli.

Dar, nu trebuie imediat arunca o sticlă cu ulei de măsline în coșul de gunoi! Ca nu de mare este nevoia omului de a redusă a consumului de grăsimi, de a scăpa de ele nu va funcționa.

Lista de produse nivel scazut de calorii

În conformitate cu tabelele de calorii, fiecare produs are în componența lor aceste componente, și anume:

  • apa;
  • carbohidratii;
  • proteine;
  • grăsimi.

De exemplu: grăsime care se găsește în pește, este de acizi grași polinesaturați (omega 5), ei pur și simplu sunt necesare pentru organismul nostru. Nuci (migdale), în care, de asemenea, există grăsimi (omega 6), esențiali pentru funcționarea organismului nostru.

Lista de produse nivel scazut de calorii

Nivel scazut de calorii sunt considerate a fi produse, care în tabel caloric nu au obținut 100 de calorii la 100 de grame de greutate.

În produsele din carne este carne de vită. Din subproduselor de carne la nivel scazut de calorii de produse sunt:

  • carnea de vită rinichi;
  • carne de vită de ficat;
  • de porc inima;
  • de porc, rinichi.
  • berbeci de rinichi;
  • carne de oaie inima;

Scăzut de calorii de proteine produse — unele tipuri de pește atât maritim, cât și fluvial. Aceasta nu este o listă completă nivel scazut de calorii ulei împărăției.

Lista de produse nivel scazut de calorii

Marine de pește:

  • cambulă;
  • mirosit;
  • peștera de gheață;
  • makrusus;
  • Pollock;
  • navaga;
  • merlan;
  • cod.

Deltă de apă dulce de pește:

  • crap;
  • crap;
  • burbot;
  • biban de râu;
  • șalău.

Produse lactate și produse lactate acide:

  • lapte acidophilic;
  • iaurt natural;
  • lapte acru, iaurt;
  • lapte;
  • chefir, lapte acru;
  • lapte fermentat;
  • brânză de vaci scăzut de grăsimi.

Și, de asemenea, legume și fructe, natura în ele conțin puține calorii, este adevărat, există și excepții. În legume întinsă din lista de usturoi, tastând la fel de mult ca 106 kcal. În fructe sunt lidere de măceșe și curmale, tastând 101 și 281 kcal respectiv.

Până la 40 kcal

Lista de produse nivel scazut de calorii

Legume:

  • vinete – 26 kcal;
  • dovlecei – 27 kcal;
  • varza – 27 kcal;
  • ceapa (pen) – 22 kcal;
  • morcov – 30 kcal;
  • castraveți – 13 kcal;
  • măcriș – 21 kcal;
  • piper – 27 kcal;
  • ridichi – 32 kcal;
  • napi – 26 kcal;
  • salata – 13 kcal;
  • conopidă – 29 kcal;
  • ridichi – 19 kcal;
  • tomate – 19 kcal;
  • fasole verde – 32 kcal;
  • spanac – 28 kcal.

Fructe:

  • fructe de padure de gutui – 38 kcal;
  • prune prune – 34 kcal;
  • portocale – 37 kcal;
  • grapefruit – 38 kcal;
  • lamaie – 32 kcal;
  • mandarin – 37 kcal;
  • fructe de padure afine – 35 kcal;
  • mure – 33 kcal;
  • fructe de padure afine – 38 kcal;
  • fructe de padure mure – 31 kcal;
  • fructe de padure cătină albă – 30 kcal;
  • fructe de padure coacăz – 39 kcal;

Produse marine:

  • varza marină – 5 kcal;
  • trepangs – 35 kcal.

Până la 70 kcal

Legume:

  • ceapa – 44 kcal;
  • patrunjel (radacina, patrunjel) – 46 kcal;
  • sfecla – 47 kcal;

Lista de produse nivel scazut de calorii

Fructe:

  • fructe de caise – 46 kcal;
  • ananas – 47 kcal;
  • fructe de padure cireșe – de 48 kcal;
  • fructele de rodie – 51 kcal;
  • fructe pere – 43 kcal;
  • smochine – 55 kcal;
  • fructe de padure dogwood – 45 kcal;
  • fructele de piersic – 44 kcal;
  • fructe de padure de frasin de munte – 58 kcal;
  • fructe de padure, prune – 43 kcal;
  • fructele de curmal japonez – 63 kcal;
  • fructe de padure cireșe – 52 kcal;
  • fructe de padure de dud – 53 kcal;
  • mere – 46 kcal;
  • fructe de padure afine – 40 kcal;
  • fructe de padure, struguri – 69 kcal;
  • căpșuni – 41 kcal;
  • fructe de padure coacăze – 44 kcal;
  • fructe de padure, zmeura – 41 kcal;
  • fructe de padure afine – 41 kcal;
  • coacăz negru – 41 kcal.

Subproduse de carne:

  • carnea de vită rinichi – 67 kcal.

Pește:

  • macrus – 60 kcal;
  • Pollock – 69 kcal;
  • crabi – 69 kcal;

Produse lactate:

  • iaurt natural – 52 kcal;
  • iaurt (gras) – 58 kcal;
  • lapte – 59 kcal;
  • iaurt – 57 kcal.

Scăzut de calorii alimente pentru dieta

Lista de produse nivel scazut de calorii

Pentru dieta sunt recomandate produsele cu cel mai mic conținut de grăsimi și bogate în fibre, aici sunt unele dintre ele:

  • orez fiert (maro);
  • ridiche;
  • iaurt;
  • fiert lintea;
  • ciuperci;
  • toate ierburi pentru salate;
  • varza;
  • roșii și castraveți.

Fibrele aflate în legume proaspete, incetineste procesul de asimilare a glucidelor și grăsimilor în organism, substantele nutritive din alimente, vor putea mai bine asimila, dar nu se transforma in grasime.

În carbohidrați, din care se pregătește salata, va fi util ca dietetic mâncare, doar în caz de sine stătător prepararea de la ei realimentare. În loc de maioneză și ulei de floarea-soarelui pentru sos, luați de lămâie sau de oțet de cidru de mere.

Dacă aveți de gând de a pierde in greutate cu ajutorul nivel scazut de calorii dieta, merită să ne amintim că numărul de calorii nu trebuie să fie mai mică de 1000-1400 pe zi. În caz contrar, există riscul de a dăuna grav sănătății. În mod ideal, dieta ar trebui să fie dezvoltat de medicul nutritionist. Într-o astfel de dieta ar trebui să prevaleze proteine, atunci pierderea in greutate se va produce prin arderea de grăsimi, și nu a masei musculare.

Cu putine calorii meniu:

  • Micul dejun 200 ml de suc (de fructe, de legume), un mic pocnitoare.
  • Al doilea mic dejun: 150 ml de ceai (fara zahar), paine neagra 60 g cu carne (fiarta, gratar) 60 gr, 2 rosii.
  • Prânz: supă de 200 ml, 1 ou fiert, fiert pește de 60 gr, fiert cartofi 2 buc, salata de legume 100 gr.
  • Pranz: fructe 150 gr, cozonac 40 gr.
  • Cina: iaurt scăzut de grăsime 200 ml, stătut acest telefon 40 g, lingurita de gem.

Nivel scazut de calorii mic dejun

Lista de produse nivel scazut de calorii

La micul dejun puteți găti fulgi de ovăz terci, adăugând lapte degresat. În ea, puteți face fărâme de mere, de bani sau de fructe uscate: stafide, caise uscate, prune uscate.

O opțiune excelentă — terci din cereale integrale și măcinată: arpacaș, grâu, miner, orz. La astfel de terci de ovăz puteți pregăti o salată sau pentru a le face dulci, adăugând miere și fructe.

Scăzut de calorii prânz

Cel mai adesea, la masa de prânz, se prepară cele mai gustoase preparate. Dar le puteți face chiar și din cele mai nivel scazut de calorii de produse. Astfel, de exemplu, puteți găti vinete cu ciuperci și roșii, coapte în cuptor. La el este perfect salata cu fasole.

A doua opțiune de prânz va fi de ficat cu mere la cuptor, dar, de asemenea, de iarnă salată verde sfeclă roșie, castraveți și morcovi. Retete de aceste feluri de mâncare poate fi citit mai jos.

Nivel scazut de calorii cină

Caloric astfel de cina nu trebuie să fie mai mare de 350 de unități. Astfel, această regulă se potrivesc cu astfel de preparate ca o tocană de legume, orez cu legume, salata din fructe de mare, plăcintă cu spanac.

Toate aceste feluri de mâncare perfect vor contribui la pierderea în greutate și în același timp se va satura organismul cu toate vitaminele necesare și oligoelemente.

Retete nivel scazut de calorii feluri de mâncare

Vinete coapte cu ciuperci și roșii

Ingrediente:

  • vinete – 450 gr;
  • rosii – 250 g;
  • brânză (tare) – 90 gr;
  • ciuperci -250 gr;
  • smantana – 150 g;
  • usturoi – 3 catei;
  • ierburi;
  • sare.

Mod de preparare:

Se spală vinetele și taie-le felii. Se condimentează cu sare si se pune deoparte pentru 30 de minute, pentru ca ei nu s-au amare. Se spală vinetele cu apă. Se taie roșiile și ciupercile felii. Treci usturoi printr-o presă sau se toaca marunt, se amesteca cu smantana.

Grătar brânză pe o răzătoare sau se taie în felii subțiri. Se pune în forma de straturi de vinete, deasupra ciupercile și roșiile. Pe partea de sus de tomate pune smantana cu usturoi si se presara cu branza. Se coace la temperatura de 180 – 190 °C, 35 de minute.

Coapte ficat cu mere

Lista de produse nivel scazut de calorii

Ingrediente:

  • carne de vită de ficat – 450 gr;
  • ceapa – 4 buc;
  • mere (acide) – 300 de grame;
  • smantana – 150 g;
  • ulei de măsline – 1 lingură l.;
  • piper, sare;
  • folie pentru copt.

Mod de preparare:

Se spală și se curăță ficatul. Se taie în porții, înveliți în folie de plastic și se bate. Se condimentează cu sare și piper. Curata ceapa, se taie în cuburi și se prăjește în ulei de măsline. Curățați merele de coajă și de semințe, grătar pe o răzătoare grosier.

Folia se taie în dreptunghiuri de 15-17 vezi se Pune pe o folie de ficat, ceapa, mere si se unge cu crema. Înfășurați marginile de folie formând plicuri. Se coace timp de 10 – 15 minute la o temperatură de 250 °C, apoi deschizînd-o folie de încă 20 de minute.

Calorii salate

Salata de iarna

Ingrediente:

  • sfeclă de zahăr – 3 buc;
  • morcovi – 3 buc;
  • castraveti murati – 3 buc;
  • ulei de muștar, semințe de in) – 1 linguri;
  • mazare verde – 4 linguri;
  • ceapa -0,5 becuri.

Mod de preparare:

Se fierbe legume, rece, curat și se taie în cuburi. Se adauga ceapa, mazare si ulei de muștar, toate se amestecă. Răspândit pe o farfurie si se decoreaza cu verdeață. Dacă doriți plante pot fi tocate marunt in salata.

Salata de legume cu fasole

Ingrediente:

  • rosii – 2 buc;
  • fasole fierte – 0,5 cani;
  • castraveți – 3 buc;
  • lamaie – 0,5 buc;
  • ceapa (medie) – 1 buc;
  • ardei gras – 2 buc;
  • salata (frunze) – 1 buchet;
  • ulei (de măsline, seminte de in) – 1 linguri;
  • un vârf de cuțit de sare.

Mod de preparare:

Ierburi și legume proaspete se spală. Ceapa coaja, ardeii de semințe. Ardei, castraveti, rosii se taie în felii mari, salata se rupe in placi mici. Se adauga fasolea, sucul de lamaie, ulei de seminte de in, sare și se amestecă.

Lista de produse nivel scazut de calorii

Regulile unei alimentații echilibrate

  1. Preparate trebuie aburit, gratar sau la cuptor, fără sosuri și ulei.
  2. Necesitatea de a bea în ziua de 1,8 – 2 litri de apă curată. Dacă bea apă înainte de masă tocit senzatia de foame, ceea ce va contribui la reducerea cantității de alimente ingerate și eliminarea din organism a toxinelor.
  3. Pentru astfel de diete portie de proteine și cereale este de 100 de grame, iar o portie de fructe și legume este de 200 gr.
  4. Nu merită, după ingestia de alimente să mănânce mere, acestea sporesc caloric adoptată de alimente cu 10%, mai bine lăsați un măr pe o gustare.
  5. Masa avea loc de până la 6 ori pe zi.

Cum să scapi de greutate pe nivel scazut de calorii produse

Se angajeze activ în privința activităților fizice pentru slabit, lăsând în dieta de alimente grase, de mult timp și în mod eficient. Merită să coboare de pe banda de alergat, ca organismul imediat va acumula toate utilizat "avere" înapoi. Dar de foarte multe ori, la active de sport pur și simplu nu au timp!

Alimente care contribuie la creșterea în greutate

  • sucuri de fructe, chiar și proaspăt;
  • de zahăr;
  • prăjituri și produse de patiserie;
  • margarina;
  • băuturi alcoolice;
  • dulce apa;
  • cârnați, cârnați;
  • chips-uri de cartofi;
  • cârnați;
  • carne de miel;
  • cereale pentru micul dejun.

Lista de produse nivel scazut de calorii

Mult mai eficient fără a-și schimba stilul de viață, de a schimba dieta pe nivel scazut de calorii. Nu se confruntă cu sentimente de foame piardă în greutate și nu te ritmul în sala de gimnastică.

Pentru realizarea timpurie a rezultat în valoare de 1 dată pe săptămână pentru a organismului de a face descărcare zi, nu consuma 1400 kcal pe zi, iar trunchiată dieta de la 800-1100 kcal. Acest lucru nu va permite organismului sa se obisnuiasca cu dieta și începe din nou să acumuleze "stocuri".