Îngrijirea corpului » Mâncarea bună » Kremlinul dieta: tabelul complet (versiunea pentru imprimare), feedback-ul și rezultatele

Kremlinul dieta: tabelul complet (versiunea pentru imprimare), feedback-ul și rezultatele

Pot pierde in greutate prin consumul de consistente produse din carne? Este posibil în timp ce "dieta" să mănânce pe săturate și să nu moară de foame? Ce zici de delicatese în nutriție, consumul de alcool și cârnați? La toate aceste întrebări răspunde afirmativ celebrul kremlin metodă de slăbire. El respinge ericaceae. canoane despre pierderea în greutate și determină organismul să piardă în greutate.

Caracteristici "kremlin"

Incredibil rezultatele și de a titlul original atrag atenția la acest sistem de pierdere în greutate. "Kremlevka", dieta Kremlinul "locuitorilor", "dieta de astronauti" popular pentru zeci de ani.

Despre cum să mănînce și piardă în greutate, cărți publicate și practice de conducere. Despre ea vorbesc cei care aderă la un astfel de sistem de alimentare, a spus la revedere cu excesului de greutate. Nu vorbesc despre ea, una, cine a inventat această metodă de slăbire? Și ce atitudine are față de Kremlin sau de astronauți?

Kremlinul dieta: tabelul complet (versiunea pentru imprimare), feedback-ul și rezultatele

Istorie și ficțiune

Dieta se referă la sisteme de alimentare fără autor. În ciuda popularitatea sa, de mare interes din partea populației, nici un medic nu a pus sub ea sa "semnătura". Este îndoielnic arata si numele de "kremlinul". Evident, direct legate de partid la conducerea URSS, ea nu a avut, nu există date că medicii Uniunii Sovietice bogat în proteine și grăsimi alimentare prescris cineva din partid de elita.

Probabil, numele de "kremlin" a apărut ca răspuns la interesul populației față de tot ceea ce ține de viața de partid vârfurile. Probabil, aceasta a fost a cuiva "viclean un truc de marketing pentru a atrage atenția la dieta, transformată de principiu a sistemului de dieta Atkinson ținând cont de sovietici, apoi și realitățile rusești.

Există și o altă părere. Meniul pe o săptămână de la kremlin dieta este alcătuit din alimente delicioase, de multe ori delicatese, inclusiv carne, fructe de mare, brânzeturi. Este disponibilă o astfel de nutriție în vremurile trecute a fost doar de partid partea de sus, și, prin urmare orice asociere cu Kremlinul, dieta "conducători" și "astronauți", nutriție, care întotdeauna a fost echilibrat, un bogat și extrem de proteină.

Kremlinul dieta: tabelul complet (versiunea pentru imprimare), feedback-ul și rezultatele

Principiile de dieta

Oricare ar fi fost, Kremlinul slăbire a primit în țările CSI pe scară largă. Atenție la el, atrase de următorii factori.

  • Nu este nevoie de a sărăci dieta. "Medicii întotdeauna ne-a spus că pentru pierderea în greutate, trebuie să mănânci cât mai puține ouă, unt, carne, — a comentat un fan de dieta, autorul cărții despre "Kremlevke", jurnalistul Eugen Negre. — Dar această paradoxală sistemul de alimentare nu face să renunțe la ele. De carne trebuie să aveți o mulțime, în special în prima perioadă, nu de a limita și alte proteine alimentare. Dar cantitatea de carbohidrati ar trebui să fie tăiat. Rezultatele sunt și ele dovedit de zeci de cititorii mei. Greutate în mod activ pleacă deja în primele zile de dieta".
  • Grăsime arde. Secretul intensiv de slăbire autorul consideră că procesul de conversie internă a țesutului adipos in energie. Organismul este lipsit de principala sursă de energie — carbohidrati, și, în lipsa lor nevoit să găsească rezervele proprii. Iar acestea sunt sub forma de grasimi aveți în exces.
  • Puteți alcool. Băuturi alcoolice, interzise în toate dietele, aici sunt permise. Pot fi consumate și de vin sec, vodca, brandy. Dar Eugen Negre precizează că, consumul de alcool crește apetitul și de a lupta cu dorința de a mânca ceva "delicios" de la alimente interzise devine foarte dificil.
  • Există incontrolabil nu se poate. În ciuda faptului că sistemul de alimentare încurajează consumul de carne, pește, alte produse de proteine, mananca-le fără restricții nu se admite. "Uită-te la palma, — spune Eugene Negre. — Asta trebuie să fie a ta portie de carne".
  • Importante sunt exercitiile fizice. "Kremlevka" nu încurajează-și petreacă ore în sala de gimnastică, dar, de asemenea pentru a îmbunătăți activitatea fizică este necesar. Pierzând greutate se recomandă merge mai mult pe jos, pentru a efectua un set de exerciții acasă, înot, plimbare cu bicicleta. Mult mai jos tau casual de sarcină, de exemplu, la locul de muncă sedentar, cu atât mai intens trebuie să fie mai multe.

Primele rezultate sunt marcate deja în ziua a cincea a respecta dieta. Greutatea începe să plece, împreună cu volumele. În prima săptămână, puteți pierde până la patru kilograme. Ritmul de slăbire persista până la două săptămâni, apoi scad. La administrarea îndelungată respectarea dieta, veți continua să piardă în greutate, dar mai lent decât la începutul anului.

Kremlinul dieta: tabelul complet (versiunea pentru imprimare), feedback-ul și rezultatele

Puncte

Esența kremlin dieta constă în atribuirea fiecărui produs în valoare în unități convenționale sau cu ochelari (vp). Acestea sunt determinate nu de calorii, iar nivelul de conținut de carbohidrați. Sistemul de la.e. convențional, ea nu precizează efectivă valoarea energetică de un anumit produs, ci numai de poziția sa pe "scara admisibile de produse" în această dietă.

Familiarizarea cu tabelul de la kremlin dieta, versiunea completă de imprimare, care este prezentat mai jos, veți vedea că un minim de valoare în puncte au toate tipurile de carne și subproduse (de la zero la două la.e.), mare valoare de mezeluri, brânzeturi, produse lactate. Este maximizat evaluarea punctelor de fructe uscate, gemuri, dulciuri.

Meniul de pe lună ar trebui să fie, pornind de la următoarele principii:

  • la patruzeci de puncte într-o zi — este activ pentru pierderea in greutate;
  • la șaizeci de puncte într-o zi — greutate rămâne stabilă;
  • mai mult de șaizeci de puncte într-o zi — greutatea este în creștere.

Astfel, puteți include în dieta de zi cu zi, orice produse, pornind de la lor de "valoare", dar cu condiția de a sumar în timpul zilei nu "rezolvat" numărul necesar de puncte.

La formarea individual de dieta, rețineți următoarele puncte.

  • Conținutul de puncte din o sută de grame de produs. Tabelul indică numărul de puncte care nu conține în porții, iar o sută de grame de produs specific. Adică, după ce a băut un pahar de lapte pasteurizat un conținut de grăsime de 2,5%, cu o capacitate de 250 ml, veți obține nu 4,8 puncte, 12 puncte.
  • Activitatea în timpul zilei. Oamenii implicați activ de muncă sau obișnuiți să intensă a sarcinilor sportive, pot creste "valoarea" dieta de până la optzeci de ani și chiar de o sută de puncte, și în acest caz nu se va începe recuperarea. La locul de muncă sedentar stick maxime recomandate de indicatori trebuie strict.
  • Respectarea de trei ori pe zi dieta. Mor de foame pe o dieta nu se poate, este important să mănânce de cel puțin trei ori în timpul zilei. Dacă doriți o gustare seara târziu sau după un anumit timp după micul dejun, fă-o.

"Atunci când ajunge la greutatea dorita, mananca tot ce vrei, dar pe ansamblu "suma" șaizeci de puncte într-o zi, continuă Eugen Negre. — Ferește-te de greutatea lor, dacă rămâne stabil, posibilitatea de sărbători-și permită dulce. Dar în cazul în care greutatea începe să crească, reduceți numărul de puncte pe zi la soroca".

Produse pentru kremlin dieta

Un tabel complet de feluri de mâncare de-a gata de la kremlin dieta include carne, pește, pasăre, brânzeturi, produse lactate.

Kremlinul dieta: tabelul complet (versiunea pentru imprimare), feedback-ul și rezultatele

Pentru a crește, pentru a descărca un tabel (versiunea pentru imprimare)

  • Primele feluri de mâncare. Valoarea maximă în puncte Mazăre supa, minim — carne de vită și de pui, supe. De preferat primele feluri de mâncare — carne halofite și cu ciuperci, supa de măcriș, varză proaspătă și murată, borș, hash carne și iaurt sau cvas, supe de lapte cu varza, orez, paste, dovleac. Costul acestor feluri de mâncare este de până la șapte puncte. Maximă "valoarea" primele feluri de mâncare de la cincisprezece la douăzeci de puncte la supe de ciuperci, roșii, Mazăre.
  • Preparate din carne. Carnea prăjită, fiartă, înăbușită are zero "valoare". La astfel de feluri de mâncare includ antricot, fripturi, carne de vită, carne de porc, miel, pui, gătite în orice mod. Adăugarea de cereale îmbunătățește puncte de fiecare fel de mâncare, astfel încât "valoarea" biți cu orez deja 18.e., ca și pilaf. Cea mai mare "pret" de feluri de mâncare, cu adaos de făină: plăcinte cu carne si ceapa, placinta cu carne evaluate în treizeci și șase de puncte.
  • Cereale. Toate tipurile de cereale sunt extrem de alimentare "valoare" în această dietă. Așa minimă "prețul" lichid "Hercules", este de zece puncte la o sută de grame, mei, orez și orz cereale sunt deja douăzeci și trei — douăzeci și șase de puncte. Deoarece greutatea medie de servire este de aproximativ două sute de grame, o portie de cereale oferă zilnică de "valoarea" in dieta. Din acest motiv, terci din meniul de la kremlin dieta exclude complet.
  • Preparate din legume. Cu legume preparate, de asemenea, nu totul este unic. La prima vedere, ele sunt sarace in calorii, cu toate acestea, legumele sunt bogate in carbohidrati, prin urmare, în toate variantele de meniu de la kremlin dieta de zi pe săptămână legume preparate sunt utilizate în cantități limitate. "Pentru prima dată, va trebui să uite de legume, mai ales de dulce, precizează teoretician "Kremlevki" Eugen Negre. — Dar apoi la el vă veți întoarce".
  • Pâine, produse de panificație preparate. Dieta exclude posibilitatea de consumul de toate feluri de mâncare, în componența cărora intră făină. Acestea dispun de curtea supremă de "valoare" în tabelul de puncte. Astfel, prețul minim de grăsime de soia făină este de 22 de puncte, în timp ce produsele din faina crește de aproximativ două ori. Minim de "valoare" în treizeci și patru de puncte este caracterizat de pâine de secară, cea maximă — de grâu, în cincizeci de puncte.
  • Cereale. În cerealele conține cantitatea maximă de glucide. Nutritionistii le transporte la glucide "lung", ceea ce le diferențiază de carbohidrati simpli sau "scurte", cuprinse în dulce copt și produsele din făină albă. În organism, cum ar fi carbohidratii nu provoacă un salt bruscă de insulină, atunci când acest lucru oferă un sentiment de sațietate de lungă durată. Dar în kremlin metoda de slabit cereale sub greu tabu, deoarece toate acestea sunt extrem de "valoare".
  • Conserve. Comparativ cu cereale conserve au cel "valoare", de aceea este permis consumul lor in dieta. Aceasta se referă la conserve de pește, carne și legume.
  • Carne, pește, carne de organe. Pot fi utilizate ca produse de bază a acestei diete, așa cum sunt incluse în lista de proteine de feluri de mâncare. Este permis să le consume la prăjit, fiert într-un sărat, uscat.
  • Brânzeturi. Rețete de feluri de mâncare pentru kremlin dieta de multe ori includ brânzeturi. Mancati-le puteți în condiții de siguranță, și absolut diferite tipuri, deoarece, conform mapării de puncte, cele mai multe dintre ele are zero "valoare". Se referă la astfel de brânzeturi Biisk, Olandeză, Kostroma, Letonă, Poshekhonsky, Baltic, Roquefort, Rusă, Uglich, Cheddar, Iaroslav, Swiss. Maximă "costul" de brânzeturi nu depășește patru puncte.
  • Lapte și produse lactate. Tabelul kremlin dieta, versiunea completă de imprimare, acordă o mare atenție de lapte produs. De mai mult de treizeci de titluri de doar cativa "valoarea" în puncte depășește treizeci de unități convenționale. Se referă la astfel de crema, cu brânză și toate tipurile de lapte condensat. Normală de lapte este estimată la 4,9 puncte, unt — 0,8 puncte, lapte brânză brânză — 0,5 puncte, smantana — 3,9 puncte.
  • Cârnați. "Kremlevka" — probabil nu este singura dieta care nu exclude, ci, dimpotrivă, recomandă consumul de mezeluri. Sunt permise toate populare soiuri de cârnați, inclusiv fierte, fiert-afumate, semi-afumate, cârnați, cârnați. Maximă "costul" de cârnați în dieta — doar 2,5 puncte.
  • Gem. Dieta exclude din dieta de alimente care conțin zahăr, astfel încât toate tipurile de gem evaluate în ea prea mare — de la șaizeci și cinci la șaptezeci și cinci de puncte. Excepție face piure de mere fără adaos de zahăr, "pret" — nouăsprezece puncte.
  • Legume. "Kremlevka" nu exclude consumul de legume, cu toate acestea, se menționează că, pepeni, fasole si alte tipuri de legume conțin cantități mari de carbohidrați, de aceea trebuie să le consume moderat și nu în mod regulat. Un număr minim de puncte dotate cu toate soiurile de varza, salata verde, fasole verde, tot felul de verdeturi. Maxim — cartofi, fierte în orice mod.
  • Dulciuri. Nu există nici o dieta, care ar permite o dulce. Kremlinul nu face excepție. Tabu la consumul de dulciuri este impusă din cauza conținutului ridicat în ele rapide de carbohidrati, care provoacă o bruscă explozie de insulină în sânge, stimulează pofta de mâncare, contribuie la magazin de țesut adipos. Cel mai "scump" produs în dieta de — zahăr, acesta este estimat la 99 de puncte. Cele mai "ieftine" — inghetata, costul său este în termen de treizeci de puncte.
  • Fructe uscate. Un alt produs, "pret" care nu se încadrează în dieta slăbire. Fructele uscate sunt bogate in zaharuri naturale, respectiv, și carbohidrați. Acestea sunt evaluate de la cincizeci și trei de puncte pentru caise până la șaizeci și șase de puncte pentru stafide.

În meniul ar trebui să includă permise de produse. Să se familiarizeze cu faptul că vă permite să kremlinul dieta, dar din ceea ce ar trebui să renunțe, puteți într-un tabel.

Kremlinul dieta: tabelul complet (versiunea pentru imprimare), feedback-ul și rezultatele

Beneficii și contraindicații

Opinii și recenzii despre kremlin dieta demonstrează eficiența acesteia. Aderarea la acest sistem de slabire, mai multe persoane au reușit să facă față cu excesul de greutate. Acest lucru este indicat de autorul cărții despre "Kremlevke" Eugen Negre, care el însuși a scăpat de excesul de greutate cu ajutorul ei.

Există și alte avantaje ale acestui sistem de slăbire.

  • Multe alimente din dieta. Spre deosebire de cele mai multe diete, care limitează gama de produse, kremlinul permite există un număr foarte mare de feluri de mâncare. Printre ei, carne, pește, produse lactate, primele, legume, conserve, mezeluri. Puteți face un meniu variat de la 10 zile, o lună și o durată mai lungă.
  • Nu ți-e foame. Dieta exclude necesitatea de a muri de foame, mai mult, se indică la necesitatea de a mânca la masa.
  • Obișnuite și familiare produse. În dieta lipsesc necunoscute sau costisitoare de produse. Meniul se întocmește dintre cele mai obișnuite feluri de mâncare, cu excepția produse de patiserie, pâine, dulciuri, unele specii de legume.

Revenind la aceasta dieta, ar trebui să ia în considerare și contraindicații. Nu se admite păstrarea în sarcină, alăptare. Nu este recomandat să rămânem la dieta saraca in carbohidrati, în boli ale rinichilor, tendința la constipație, alte încălcări ale tractului gastro-intestinal.

Kremlinul dieta: tabelul complet (versiunea pentru imprimare), feedback-ul și rezultatele

Recomandările nutriționiștilor

"În timpul nostru, cu privire la dieta kremlin nu a scris doar leneș, — comentarii întrebarea medic nutritionist Ludmila Denisenco. — Dar printre acești oameni nu există nici un medic, care ar recomanda acest sistem de alimentare, pentru a reduce excesul de greutate".

Cu siguranta, o astfel de dieta, există avantaje.

  • Real de scădere în greutate. Cei mai mulți oameni reușesc să piardă în greutate, fără a te limita la consumul de produse din carne.
  • Atenție la propria dietă. Respectarea acestei diete obligă să acorde o atenție la ceea ce mananci, și de a evalua impactul alimentelor asupra sănătății dumneavoastră. Beneficiile în acest caz constă în excluderea totală din dieta de dulciuri, băuturi carbogazoase, chipsuri, produse de patiserie și alte energia-dens de produse. Dieta formează obiceiurile alimentare, la care organismul nostru se adaptează în termen de douăzeci și una de zile. Am obișnuiește-te nu este dulce și făină, și acest lucru este un mare plus.

Kremlinul dieta: tabelul complet (versiunea pentru imprimare), feedback-ul și rezultatele

"Dar rău, care afectează organismul kremlinul dieta, mult mai mult", a remarcat Ludmila Denisenco.

  • De numărare de puncte. La prima vedere, nu este nimic complicat în calcularea, la urma urmei, puteți utiliza un tabel de mese gata. Dar este important de luat în considerare că în acest tabel sunt date de scoruri la o sută de grame de greutate a produsului, adică înainte de a mânca trebuie să cântărească produsele, pentru a calcula scoruri, pentru a înțelege cât de mult puteți mânca sau altfel preparate, și cât de mult nu se poate. "O mulțime de oameni, carta de la constanta bucluc cu greutatea și calcule, pur și simplu trec de la produse din carne, — spune Ludmila Denisenco. — Și încetează există nu numai pâine și cereale, dar bogate in carbohidrati, fructe, legume".
  • Deficitul de fibre alimentare. Lipsa în dieta de o cantitate suficientă de fibre, o sursă care pot servi numai legume, duce la o perturbare a intestinului. Se modifică componența microflorei, apar constipație, preocupat de balonare și flatulență.
  • Deficitul de vitamine. În mod activ promovat Kremlinul dieta în Rusia, ziarul "Komsomolskaia pravda". Într-un ciclu de articole cu o descriere a principiilor alimentare, a fost menționată necesitatea de a include în dieta de minerale și vitamine, astfel ca în fiecare zi de meniul lor critic nu este suficient.
  • Intoxicarea organismului. Toate sărac în carbohidrați sau proteine dieta vizează intens de ardere a maselor adipoase ale organismului. - L provoacă lipsa primirii de carbohidrati din alimente, necesare pentru fizică și mentală de lucru a corpului. De grasime de masă încep să se descompună, dar din cauza metabolismului în procesul de ardere se formează noi conexiuni — organismele cetona. Aceste substanțe agresive față de ale noastre celulele sunt capabile de a provoca daune ficatului și creierului, dar mai ales agresiv afectează rinichii.Un semn de educație a corpilor în organism servește stare generală de rău om de pe dieta de proteine. Apar dureri de cap, greață, slăbiciune.
  • Lipsa de hrana pentru creier. Carbohidratii — principala sursa de energie pentru organismul nostru și a creierului. Excluderea din dieta de alimente care conțin glucide, vă priva de energie pentru a lucra, atât fizică, cât și mentală. Tocmai de aceea, o astfel de dieta nu recomanda persoanelor implicate mentală greu și active fizice de muncă.

În plus, că "Kremlevka" recomandă bogat în proteine alimentare, ea nu se limitează grăsimile din dieta. Cele mai alimente grase, cum ar fi untură, grăsime de vită, unt, posedă, conform tabelului de puncte, zero "valoare". Nelimitat consumul de grăsimi periculoase pentru sistemul cardiovascular, deoarece provoacă creșterea nivelului de colesterol, formarea de plăci aterosclerotice.

"Există un truism, continuă analiza teme medic endocrinolog si nutritionist Elmira Khaibulin. — Pentru pierderea în greutate, organismul trebuie să-și piardă doar grăsime. În timpul săptămânii, masa de grăsime poate fi redusă la 500-700 de grame. Dacă în rezultatul dieta renunți mai mult, deci, pierzi nu numai de grăsime".

Kremlinul dieta: tabelul complet (versiunea pentru imprimare), feedback-ul și rezultatele

Ce altceva ar putea pierde corpul nostru atunci când intensă de a pierde în greutate?

  • Lichid. Dietele sarace in carbohidrati ne privează rezervelor de glicogen în mușchi. Această substanță este nu doar o sursă rapidă de energie, dar și rezerve musculare apă. Doar un gram de glicogen este capabil de a deține în corpul nostru, de aproape trei grame de apă. A pierde glicogen, de fapt, organismul este deshidratat, "greabăn" cu ce și asociat efect pierderea rapida in greutate pe dieta saraca in carbohidrati. Efectul de "contractare", apropo, folosesc culturisti înainte de concurs, pentru a vedea clar de a evidenția figura musculare.Dar acestea provoacă pe termen scurt deshidratarea corpului, literalmente, timp de două zile, în timp ce pe o dieta te provoci intercelular și deshidratarea celulara timp de câteva săptămâni și luni.
  • Masa musculara. "Organismul brutal se răzbună pentru experimente pe tine, continuă Elmira Khaibulin. — Pierderea masei musculare are loc mult mai rapid decât de grăsime". La prima vedere, greutatea dispare, dar, în realitate, vă veți pierde tesatura, care este în primul rând interesat în consumul de energie în corpul dumneavoastră. Musculare — cele mai "vorace" față de glucide, ele sunt trase în de șapte ori mai multă energie decât grăsimile. Dar cu ei corpul nostru-parte unde sunt mai dispuși decât cu grăsime, astfel încât atunci când o schimbare bruscă a dietei, reducerea consumului de carbohidrati, cantitatea de tesut muscular scade mult mai repede decât de grăsime.

"Un moment important", precizează medicul endocrinolog si nutritionist Elmira Khaibulin. — Carbohidratii sunt necesare pentru funcționarea pancreasului, producând insulina. Lipsa de carbohidrati exclude posibilitatea normală de insulină, iar fără acest hormon alimente în corpul nostru nu ar putea fi asimilate corect. Este mare probabilitatea de o tulburare a sistemului endocrin, iar acest lucru este deja foarte grave încălcări".

Rezultatele de la kremlin dieta termen scurt și de lungă durată. În prima etapă sunteți cu adevărat observa scăderea în greutate, care va pleca nu atât de mult cu depozitele de grăsime țesături, cât de mult de apă și masa musculară. Mai mult, vei rămâne în low-carbohidrat de nutriție, cu un prejudiciu mai mare pune-ti corpul in forma de tulburări digestive, deficit de minerale și de vitamine, tulburări de funcționare a sistemului endocrin.

Înainte de a începe dieta, în care extrem de conținutul de proteine și grăsimi, precum și disponibilitatea de carbohidrati este limitat, discutați cu medicul nutritionist. Este greu de specialist va aproba o astfel de soluție, dar vă va recomanda un cu totul alt meniu, care include echilibrat de carbohidrati si proteine, dreptul de grăsimi.