Îngrijirea corpului » Fitness » Partea interioară a coapse exercitii pentru slabit

Partea interioară a coapse exercitii pentru slabit

Cred ca una dintre cele mai problematice parti de pe corp — acest lucru este exact nostru partea interioară a coapsei. Se poate spune, cea mai problematică, după burtă desigur. Cel puțin în cazul meu. Această parte nu se poate ca pompa de presă sau convenționale genuflexiuni, pentru că ea funcționează în acest moment este destul de mic.

Prin urmare, am decis să scrie un articol la această temă, așa cum să se ocupe cu această problemă ca au nevoie de ceva. Pentru a face acest lucru, există unele exerciții care aveți nevoie pentru a face în mod sistematic. Eu fac asta deja de 2 săptămâni, rezultatul este, apropo, pe fata. Așa că vă sfătuiesc.

Așa că în acest articol voi descrie în detaliu aceste cele mai exerciții, beneficiile lor și rezultatul.

Regulile de care trebuie să vă amintiți înainte de a efectua exerciții pentru pierderea în greutate llays

Partea interioară a coapse exercitii pentru slabit Direct înainte de a efectua exerciții de bază ar trebui să facă antrenament, este bine să se pregătească muschii pentru a practica și de a nu experimenta în continuare disconfort. Warm-up include entorse trunchiului și a capului, pante, lunges înainte pe fiecare picior, mersul pe jos pe coaste piciorului. Picior întinde de 3 minute. Muschii încălzire și vor fi gata mai complexe de exerciții.

În timpul lecțiilor este necesar să se furnizeze organismului cu apă, se prepară o sticlă cu apă în prealabil.
Restaurarea respirație, ar trebui să fie calm, neted, inhalați prin nas, expir pe gură.

Acum sunteți pregătit pentru a începe pentru a efectua de bază de complex .

Efectua exerciții pentru partea interioară a coapsei , se recomandă mai întâi până la 6 ori pe săptămână, și apoi pentru a asigura un rezultat de 2-3 ori.Puteți utiliza, de asemenea, exercitii pentru picioare si coapse. Femeile, care sunt chinuit de depunerile de grăsime de pe partea exterioară a coapselor, se poate recomanda exerciții cum de a elimina urechi pe coapse.

De bază — complex de exerciții pentru partea interioară a coapsei

  1. Partea interioară a coapse exercitii pentru slabitDeci, începe să faci exerciții pentru pierderea în greutate llays, care sunt deja în scurt timp va face noastre coapse zvelte și frumoase. Pentru acest lucru, stai drept, umerii îndreptați, pune mâinile pe talie, picioarele a împinge la o lățime de umeri. Mutați greutatea pe piciorul stâng. Ciorap piciorul extinde pe sine și de a face mișcare în direcția piciorului stâng, de la 15 până la 20 de ori. Apoi schimba piciorul și de a face același lucru.
  2. Stai drept, mâinile fixați pe talie, aranja larg picioarele și încet începe să stea ghemuit atât cât acest lucru este pentru tine, eventual, pot. Durere evitați. Pentru a efectua 10-15 de ori.
  3. Regulamentul, ca în al doilea exercițiu, picioarele paralele între ele. Profund aplecare, a muta greutatea pe piciorul stang, apoi, nu se ridică, răsturna de pe dreapta de la picior, piciorul stâng îndrepta în genunchi. Executa de 15 ori pentru fiecare picior.
  4. Așezat pe podea, în partea din spate bazăm pe mâinile, picioarele extinse înainte. Ridica ambele picioare imediat la o înălțime de 10 cm, și rasa în parte, cât de mult va reuși, apoi combina-le înapoi. Face 10 mișcări.
  5. Intinde-te pe partea stanga, odihnindu-se pe mâna stângă, la dreapta pune în fața lui. La dreapta picior pus pe podea înainte de stânga genunchi, și începe pentru a ridica și mai mici alungite piciorul stâng, fără a atinge podeaua. Ciorap rotit la tine, muschii pectorali. Apoi schimbă poziția și toate executam piciorul drept.
  6. Intinde-te pe podea, cu sprijin pe coate. Alungite ridicați picioarele în sus la 90 de grade și de a începe pentru a efectua trecere, x-în formă de miscarea picioarelor.
  7. Aseaza-te pe marginea scaunului, de spin pentru a indrepta picioarele departate. Genunchii strângeți subțire de carte sau de altă similar cu obiectul. Strecurat muschii de coapse, apăsați-obiect, și ținem în suspans 30 sec, apoi relaxant musculare și, din nou, repeta exercitiul. Nu mai mult de 15 dată.

Dacă doriți să piardă în greutate, nu se consuma alimente după ore 4 ore.

Efectuarea de datele de la practică pentru partea interioară a coapsei , veți obține că picioarele tale vor deveni tonuri, vor atractiv, feminin forma.

Cele mai eficiente exercitii pentru slabit llays — uitați de transport

Încă un sfat: mergeți pe jos pe scări, uita de lift. Cu un picior în genunchi îndreptați-vă complet, sau țineți printr-o treaptă.

Nimeni nu promite că acest lucru va fi ușor, trebuie să avem răbdare și să aibă o anumită reținere, apoi să se bucure de vedere picioarele lor. Tot timpul imaginează-ți, ce vor fi picioarelor după un antrenament, și lenea în sine va pleca. Și amintiți-vă, veți face acest lucru nu pentru cineva, ci pentru tine.

Sursa materialului:

Un sfat de expert

Mușchiul, care duce șold, sau așa-numita "partea interioară a coapsei", este destul de simplu de a dezvolta. Pentru acest lucru este suficient pentru a include în programul de antrenament asezari natural coregrafia stop, care nu este în mod artificial "paralele" picioarele, iar de la un raft cu un ușor viraj de șosete în mână.

În acest caz nu este absolut sigur de a exercita genuflexiuni în tehnica Plie sau de sumo, care este în mod artificial pentru a crește lățimea piciorului. Desigur, în larg rack aceste muschii vor lucra mai bine, dar în această postură și mai greu de a rezista la o adâncime suficientă, că este o prioritate în timpul așezării.

Efectuarea aceleași informații coapse în simulator, contracții fitball de lovituri și alte izolante mișcări totul nu este nevoie de majoritatea femeilor . Indicate exerciții izolează de muncă care să conducă coapsei mușchii, și, de obicei, acest lucru nu duce la dorit vizual efectul, adică la o reducere a volumului de coapse. Dimpotrivă, ultima, în special în partea de sus a coapsei, de obicei, crește.

De obicei, "informații" și alte izolarea pe muschii coapselor "prescrise" cu cine are de critică rele picioarele cu "lumen" între ele, și nu pentru cei care doresc pentru a reduce volumul coapselor.

Mahi din sala de arsenal (din poziția stând în picioare și culcat, aducerea în interiorul coapsei) nu sunt un exercitiu bun pentru cei care doresc să piardă în greutate . Ei îmbinând este un procent mic de mușchi, și nu prea afectează dvs. de consum de calorii. Prin urmare, este mai bine să includă în formarea lor, precum și exerciții de bază.

Home trainer de tip Master s-a Culcat, în genere, nu este destinat pentru putere, generatoare de muschi de sarcină. El poate da doar o ușoară creșterea pulsului și locuri de muncă "lent" muscular fibre, adică de antrenament în ea sunt obișnuite, mai scump analog jogging.

Sursa materialului:

Cum de a pompa partea interioară a coapsei în condiții de casă?

V întinzându-se

Întinzându-internă a coapsei vă va ajuta să accelera în mod semnificativ perioada de recuperare a mușchilor de la picioare după sarcină.

Pentru aceasta, așezați-vă pe podea și de a maximiza aranja picioarele drepte pe părțile laterale, astfel încât ei au format o litera "V". Apoi îndreptați-vă spatele, strângeți muschii abdominali și înclinați corpul înainte atât de departe cât va trebui. Ajungând la cea mai mare tensiune, țineți pentru 10 – 15 secunde și reveniți. Și amintiți-vă că nu trebuie niciodată să se întindă pe punctul de durere sau disconfort.

Întinzându-se de fluturi

Partea interioară a coapse exercitii pentru slabit

Aseaza-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi și strângeți picioarele prieten la prieten. Se dizolvă în genunchi în parte și pune-le palmele. Ușor împingând pe ele, strângeți genunchi la podea, încercând să realizeze un contact pe toată suprafața exterioară a piciorului.

Țineți pentru 10 – 15 secunde și slăbiți presiunea. Opriți imediat, dacă brusc vă simțiți durere.

Întinzându-se de broasca

Acest exercițiu este simetric prelungeste viata suprafața interioară a coapselor.

Pentru a-l executa intinde-te pe spate și împingeți talpa picioarelor prieten la prieten. Apoi relaxați-vă genunchii și trageți picioarele atât de aproape de zona inghinală, în măsura în care este posibil. Stați în această poziție timp de 10 profunde respirații.

Întinzându-se de șold

Acest exercițiu se întinde flexors coapse, partea superioară și internă a coapselor și a trunchiului în trei direcții.

ARVE Error: no id set

Pentru a-l executa stai drept, piciorul drept, trageți înapoi, mutați greutatea pe piciorul stâng și îndoiți-l la genunchi. Strângeți fese și pentru a maximiza coborâți corpul în jos. Pentru o sarcină suplimentară, puteți ridica ambele mâini de sus peste cap.

Mențineți poziția timp de trei profunde respirații, apoi repetați cu piciorul drept.

Plieu genuflexiuni

Acest exercițiu vă va permite de a pompa la suprafața interioară a coapsei, cvadriceps, biceps, coapse și fese.

Pentru a-l executa stai drept, cu picioarele larg desfacute, picioarele sunt scoase spre exterior la un unghi de 45 Cu umeri relaxat, cu spatele drept. Trageți mâinile în față, și așezați-vă încet până în momentul în care simțiți o întindere de mușchi și o linie de coapse nu va fi paralelă cu suprafața podelei.

În partea de jos punct suplimentar, strângeți fese și reveniți în poziția inițială. Urmați Plie genuflexiuni timp de un minut. Pentru a îmbunătăți eficiența de exerciții și sarcina utilă, în plus, ia în fiecare mână câte o gantera.

Alterna lunges picioare

Partea interioară a coapse exercitii pentru slabit Exercițiul se concentrează pe fese, coapse și abdomen. Stai drept, cu picioarele strâns presate împreună, spatele drept. Piciorul drept ia-o pas înainte, îndoire piciorul de la genunchi până când nu se formează unghi drept, cu genunchiul stang, practic, ar trebui să atingeți suprafața podelei.

Atunci când simțiți o intindere musculara la picioare, țineți pentru o clipă, și întoarceți-vă la poziția de start. După ce, în timp ce țineți echilibrul corpului, efectuați lung, un pas în dreapta, să deviați greutatea corpului pe piciorul drept și îndoire-o la genunchi până directă a unghiului.

În cele mai umile punct cu puterea de a strângeți fese, întrerupeți toc și reveniți în poziția inițială. Repetați de 10 – 14 ori, înainte de a începe efectuarea de exerciții cu piciorul stâng.

Ridicați-vă la o distanță de 40 – 50 a se vedea în spatele scaunului, apucați-l de spate și un pic îndoiți înainte. Apoi, transferați în echilibru pe piciorul stâng, iar la dreapta un pic setat fata de tine.

Strângeți muschii abdominali și de a începe pentru a efectua pendular de mișcare cu piciorul drept înainte. Asigurați-12 – 15 repetari, înainte de a trece la executarea de exerciții cu celălalt picior.

Comprimare genunchi

Aseaza-te pe marginea scaunului, cu spatele drept și genunchii picioarele. Strângeți îndoite de blocare mâinile sau mingea între genunchi. Strângeți muschii, cel mai puternic zdrobitor picioarele de la genunchi în termen de zece secunde.

Apoi slăbiți încet presiuni de până la ce nivel, pentru a reține mingea. Efectuați 2 – 3 seturi a câte 8 – 12 repetari.

Interne urcă de la picioare

Următorul exercițiu sunt o modalitate eficientă de a izolat de a se concentra și de a pompa partea interioară a coapselor.

Pentru aceasta, intinde-te pe partea dreaptă, îndoiți piciorul stâng și treceți prin dreapta, prin plasarea unui picior înainte de genunchi. Mâna dreaptă, îndoiți și puneți sub cap, iar cu mâna stângă puneți în podea, în locul unde este cel mai convenabil. Strângeți muschii de la piciorul drept și ridicați-l în sus la 10 – 15 cm Țineți pentru o clipă, și apoi coborâți piciorul.

ARVE Error: no id set

Pentru câțiva centimetri la atingere, cu suprafata de podea, începe să efectueze o nouă creștere. Efectuați 15 – 18 repetari și întoarceți-vă la cealaltă parte.

Foarfece

Intinde-te pe spate, strângeți muschii abdominali și împinge cu spatele la covor. Relaxați-vă partea superioară a corpului și de a pune mâinile pe podea, lângă coapse, cu palmele în jos. Ridica picioarele la 45 de grade de la sol, îndepărtați-le în parte, în măsura în care este posibil, și apoi apropiați-le împreună, trec stâng peste piciorul drept.

După ce, din nou, răspândirea picioarele afară, și apoi din nou cruce, dar deja piciorul drept peste partea stângă. Continuați să alternativ de trecere până la finalizarea 20 de repetari. La doar 2 – 3 seturi.

Sursa materialului: