Îngrijirea corpului » Pierderea în greutate » Cum de a pierde in greutate rapid după naștere prin alăptare

Cum de a pierde in greutate rapid după naștere prin alăptare

Fiecare femeie este caracteristică în timpul sarcinii recupereze, ceea ce este normal. Dar cum poate fi după nașterea copilului, atunci când acumulezi kilograme de excesul de greutate în timpul purtării bebelus nu doresc să se estompeze? Și așa doresc să-și recapete vechile forme, elastică corpul și frumoasă a lui popa. În acest material ne vom înțelege, poate și trebuie să scape de formate de kilograme de excesul de greutate în timpul alăptării și cum se poate face acest lucru.

Cum de a pierde in greutate rapid după naștere prin alăptare

Posibil să piardă în greutate

Motivele pentru apariția de excesul de greutate la femei justificate de natura și structura fiziologică. După cum este cunoscut, încă din perioada sarcinii, în corpul femeii începe activ la elaborarea unor hormoni, care sunt numite estrogen și progesteron. Acesti hormoni în procesul de producere sunt depozitate în organism și se acumulează în formă de straturi de grasime. Aceste straturi se acumulează în cel mai puțin mobile zonele : abdomen, piept, coapse.

Cum de a pierde in greutate rapid după naștere prin alăptare

Multe femei după naștere, pentru a îmbunătăți procesul de lactație se străduiesc să mănânce tot ce este pe masă. Această operație greșită, care nu este, în sine, de bun-simț. La urma urmei, astfel de evenimente nu vor spori procesul de elaborare a laptelui matern, ci doar va conduce în continuare acumularea de straturi de grasime sub piele.

De a scăpa de ele, în viitor, va fi mult mai greu. Prin urmare, acest articol vă va învăța că pentru a pierde greutate în timpul BF important nu de mult să mănânce, și în mod corespunzător — acest lucru este de a face. Și de a pierde in greutate nu va avea nici o dificultate, dar despre asta în detaliu în continuare.

Dieta mamei care alăptează mamele după naștere

După naștere a făcut mami nu numai pot pierde in greutate, dar, de asemenea, nevoie. Pentru a face acest lucru cel mai eficient mod de a pierde din greutate, ca în toate cazurile, este considerat dieta si sport. Anume despre aceste metode de dieta pentru mamele care alăptează, va fi luată în considerare în acest articol.

Cum de a pierde in greutate rapid după naștere prin alăptare

Singurul lucru care, mai presus de toate, este important să știți înainte de a recurge la diete debilitante, aceasta este ceea ce în timpul alăptării mama trebuie să mănânce corect și util alimente, care va ajuta pentru a produce laptele matern. În timpul hrănire greutate treptat va scădea de sine stătător, dar pentru aceasta este important să nu se implice supraalimentarea și pasiv de viață.

Dacă alăptați de o femeie pierde in greutate va ajuta dieta speciala, o caracteristică care constă în a scăpa de Ridicat de calorii de produse alimentare. Caracteristici atare dieta sunt condiționate de următoarele recomandări :

  1. A mânca pe deplin non-caloric alimente nu poate fi, deoarece copilul trebuie să nu este ușor laptele matern și, de amestec nutritiv, care influențează pozitiv creșterea și dezvoltarea. În acest caz, este important să știți că norma zilnică de calorii nu trebuie să depășească 1800 kcal. În dieta ar trebui să fie incluse componente, cum ar fi proteine, carbohidrați și chiar grăsimi, dar, de asemenea, nu trebuie să uităm despre vitamine și minerale suplimente.
  2. Consumul de carbohidrati lucru nu înseamnă că puteți mânca produse de patiserie, dulciuri. Dulciuri și mai ales Care conțin zahăr produse interzise pentru utilizare mamă care alăptează, care doresc să piardă în greutate. Zahărul nu este benefic nu numai pentru mama, dar, de asemenea, pentru un bebelus.
  3. Nu poate fi mamă care alăptează pentru a mânca și de astfel de tipuri de alimente care au fost preparate prin muraturi, prajit sau afumat. Astfel de preparate în afară de depunerile de grăsimi, au un impact negativ și asupra tractului GASTRO-intestinal femeii și copilului. Dacă se consumă carne afumată în timpul alăptării, atunci, cu timpul, la copil pot apărea probleme de dezvoltare și de sănătate.
  4. Dacă sunteți cu scopul de a revendica vechile forme, care au fost înainte de sarcină, este important să se acorde atenție captivant apă purificată. Și nu este ușor să bea apă, iar utilizarea ei în mod corespunzător și în anumite cantități. Norma zilnică mamei care alăptează mame este de aproximativ 2-2,5 litri de apă purificată, fără gaze. Utilizarea ei trebuie să fie periodic pe tot parcursul zilei 1-2 cesti de maxim o singură dată.
  5. Numărul de birouri pe zi ar trebui să fie de cel puțin 5-6 ori, practic, la fiecare 4 ore. În acest caz nu se poate mânca prea mult, deoarece acest lucru afecta negativ starea de sănătate a copilului.
  6. Nu în timpul alăptării mama să moară de foame. La urma urmei, de malnutriție și de nutriție mic de calorii alimente rapid presupune dezvoltarea de diferite tipuri de tulburări la copil.

Cum de a pierde in greutate rapid după naștere prin alăptare

În timpul alăptării piardă în greutate într-adevăr, dar în acest caz, este important să adere la alimentația corectă și grijă pentru copilul pătrunse lapte.

În ultimul timp tot mai des se practică în rândul tinerelor mame dieta, în care sunt zilele de post. Esența o astfel de dieta constă anume în aceste zile de descărcare, care ar trebui să fie nu mai mult de 2 ori pe săptămână. De ce anume zilele de post, deoarece s-a constatat că cu putine calorii alimentat de o zi, nici un efect negativ asupra lactației.

În plus, a fost dovedit, că zilele de post permite de a accelera procesul de slăbire, că de fapt este un moment important. Ceea ce poate fi compus descărcare zi? În această zi, de preferat, aveți la dispoziție următoarele produse :

  • legume, și să le consume ca în brânză și fierte;
  • produsele lactate, în special, chefir;
  • fructe (mere, pepeni verzi);
  • de carne, în acest caz, el ar trebui să fie un pic;
  • produse din pește (de preferat, trebuie să conținut scăzut de grăsimi soiuri de pește, care este, maritim);
  • brânză de vaci.

Asta este de fapt o listă de bază de produse auxiliare de alimentare, care vă va ajuta pentru a rezolva problema de excesul de greutate, în orice caz, chiar în timp ce alăptați.

Meniu

De corect întocmit de meniu depinde nu numai de saturație a organismului, dar și buna dezvoltare a copilului. Prin urmare, dacă intenția dumneavoastră este de a merge pe o dieta în timpul alăptării, atunci, mai întâi de toate, trebuie să comunice acest lucru medicului dumneavoastră. Medicul vă va da sfaturi cu privire la faptul, dacă aveți nevoie să facă acest lucru sau nu. La urma urmei, unele mame procesul de alăptare este atât de slab, că nici despre ce fel de dieta și de vorbire nu poate merge.

Dacă medicul a permis trecerea la dieta, atunci el trebuie să avertizeze că este interzisă o femeie să moară de foame și mănâncă doar salate.

Cum de a pierde in greutate rapid după naștere prin alăptare

În dieta de mamele care alăptează la sîn, în mod obligatoriu, trebuie să fie incluse astfel de produse :

  1. Produsele lactate, în special iaurt, branza de vaci, lapte acru, iaurt. Norma zilnică nu trebuie să fie mai mică de 0,5 kg oricare dintre aceste componente.
  2. Carne produse, cantitatea de care ar trebui să fie nu mai puțin de 200 de grame pe zi.
  3. Legume — 600 de grame.
  4. Uleiuri vegetale — 20 de grame.
  5. Pâine.

Toate aceste elemente ar trebui să includă în dieta de zi cu zi mamei care alăptează mamele. Meniul mamele care alăptează la sîn poate fi compus din următoarele produse :

  1. La micul dejun se poate pregăti o budincă din brânză de vaci sau de a bea chefir.
  2. Gustare poate consta din prepararea de ceai cu o felie de brânză sau fructe proaspete.
  3. La masa de prânz se recomandă să se pregătească supa de legume cu bacon fierte de carne de curcan sau de pui, dar, de asemenea, o salata de legume. Pâine în acest caz nu este necesar să mănânce.
  4. După-amiaza puteți savura un pahar de iaurt.
  5. Ziua se poate încheia cu o cină la care să gătească cartofi in coaja cu o salata de legume. Cina nu ar trebui să fie mai târziu de ora 19.00. Dacă te vei culca foarte târziu și înainte de acest timp, copilul deja a mancat de mai multe ori, atunci cu siguranță toată noaptea se chinuie senzatia de foame. De aceea, înainte de a merge la culcare, puteți distra în sine un pahar de iaurt degresat. Acesta va asigura lapte pentru copil toată noaptea.

Fiți de asemenea atenți în timp ce consumul de legume și fructe, deoarece la sân nu toate dintre ele pot fi mamelor care își alăptează bebelușii. Se exclude necesitatea de citrice din fructe și din legume nu este de dorit să mănânce roșii.

Elemente importante

Chiar și în timpul sarcinii o femeie ar trebui să a fost extrem de rar participa la supermarket-uri și să mănânce semifabricate și alte produse chimice, produse alimentare. În timpul alăptării trebuie, de asemenea, să continue să se hrănească numai cu produse naturale. De exemplu, lapte acru produse este mai bine să cumpere de la dovedite de fermieri, și chiar mai bine de la rude. Astfel de produse nu numai că nu dăunătoare pentru organismul mamei și copilului, dar și o poartă de beneficii enorme, nu se poate spune despre fabrica de producție.

Cum de a pierde in greutate rapid după naștere prin alăptare

În afară de produsele de bază de alimentare, o femeie în timpul alăptării trebuie să se gândească și despre vitamine și minerale, substanțe care sunt benefice pentru copil. O parte integrantă a de bază a dietei de zi cu zi este de calciu, norma care ar trebui să fie de până la 1600 mg de Cum se știe, în compoziție calciu, bogată în produse lactate. Prin urmare, nu va fi de prisos, dacă în ziua în care veți mânca nu numai iaurt si branza de vaci, dar și brânză "tofu".

Conține carbonat de calciu, de asemenea, și în varza, broccoli, migdale și chiar și sardinele. Dacă nu sunteți sigur că de calciu intră în cantități necesare, pentru a face acest lucru, există medicamente speciale, care pot fi ușor achiziționate de la farmacie. În plus, medicamente conțin nu numai de calciu, dar și multe alte substanțe utile, de exemplu, fier, magneziu, zinc.

Consumul de substanțe minerale utile nu numai pentru copil, dar, de asemenea, este pozitiv se reflectă în starea de sănătate a femeii și, mai mult, în procesul de reducere a greutății corpului. La urma urmei, consumul de vitamine și minerale contribuie la îmbunătățirea muncii a mai multor sisteme și organe umane, în special, schimbul de substanțe. Astfel, se accelerează procesul de excreție din organism, toxine și a toxinelor acumulate în perioada de 9 luni purtării copilului.

Cum de a pierde in greutate rapid după naștere prin alăptare

Nu trebuie să uităm despre un astfel de element important al, cum ar fi vitamina D. Aceasta vitamina este foarte important pentru copil, mai ales dacă copilul a fost născut în timpul iernii. Lipsa de vitamina D duce la dezvoltarea de rahitism, care este o boala complexa. Prin urmare, pentru a exclude probabilitatea de a dezvolta efecte negative la copil, mama trebuie să mănânce cu ulei vegetal, de pește, ouă și lapte.

În aceste produse, vitamina D se găsește în exces cantități. În cel mai rău caz, se admite folosirea specială de droguri, care conține vitamina D și se numește Aquadetrim.

Dar merită având în vedere că excesul de vitamina D, de asemenea, nu este pozitiv proprietate și poate provoca de altă natură efecte negative.

Antrenament pentru mamele care alăptează

În plus față de alimentația corectă, pentru dieta de mamele care alăptează trebuie să acorde atenție și efort fizic. Imediat trebuie remarcat faptul că recurge la fizică, sport poate fi nu mai devreme decât peste o lună după naștere. Femeile care au avut complicații după naștere, se poate exercita numai după permisiunea medicului.

Cum de a pierde in greutate rapid după naștere prin alăptare

Începe practicarea sportului, cu scopul de a reduce greutatea este necesar, cu exercitii simple, cum ar fi drumeții sau pista de biciclete de echitatie. Cu timpul de încărcare poate crește treptat. Dacă veți observa că în timpul exercițiilor se agravează starea de sănătate, atunci trebuie să vă adresați imediat la medic.

Cele mai frecvente exerciții pentru pierderea în greutate în timpul alăptării este de gimnastica la domiciliu. Avantajul acesteia constă în faptul că pentru a efectua în orice moment, atunci când apare. Luați în considerare câteva tipuri principale de exercitii fizice, cu ajutorul cărora se poate pierde in greutate dupa nastere.

  1. Exerciții pentru liftingul de coapse și popa . Pentru a efectua prima lucrare trebuie să se așeze pe șosetele și îndreptați în acest sens spate. Picioarele trebuie să fie plasate latimea umerilor. Se efectuează genuflexiuni în număr de 20 de ori.Al doilea exercițiu implică acceptarea rack — culcat pe o parte. În acest caz partea de jos mâna Se retrage capul și partea superioară a piciorului se fac upgrade-uri la maxim posibilă a unghiului. Numărul de a efectua astfel de exerciții pe o singură parte este de 20 de ori.
  2. Exerciții pentru piept . Cel mai simplu mod de a strânge pieptul și mușchii pectorali — este de a efectua un aspect clasic push-up-uri de la podea, în cantitate de 10-15 ori.Un alt exercițiu simplu, în care trebuie să se apropie de perete și odihni împotriva ei cu palmele. Se executa presiunile pe un perete, timp de 10-15 secunde. Numarul de repetari este de 5-10 ori.
  3. Exercitii pentru abdomen . Cel mai simplu exercitiu pentru strângerea sagging abdomenului — este un clasic de presă. Se realizează acesta, după cum urmează, este necesar să se întindă pe podea și îndoiți genunchii. Mâinile pus pe cap și să încerce să ridica trunchiul până când nu mai atingere coatele de genunchi. Numărul de repetiții — 10 ori.

Comentarii

Diana, 23 de ani : "mama Mea mi-a povestit despre faptul că în timpul sarcinii a acumulat aproape 20 de kg, dar eu nu m-am gândit că toate acest lucru se poate întâmpla cu mine. Pentru o lungă durată de 9 luni am acumulat aproape 17 kg și a devenit cântărește 89 de kg Dupa nastere, copilul balanta au arătat o cifră cu 5 kg mai puțin, dar oricum acest lucru nu mă consolat. M-am uitat la fotografiile și pur și simplu plângea de incertitudine.

Cum de a pierde in greutate rapid după naștere prin alăptare

Medicul mi-a recomandat să se așeze pe o dieta speciala pentru mamele care alăptează. În afară de dieta, este neapărat nevoie de 20 de minute de exerciții fizice. Este mai bine dacă face gimnastica de doua ori pe zi. Că în cele din urmă am primit? Deja după o lună mi-am pierdut 5 kg și a devenit mai activ de a face sport. Pentru tine am ajuns la concluzia că este mai important pentru pierderea în greutate cel mai probabil nu o dieta, ci un sport. Mai mult în viață, cu atât mai fericit om. Multumesc"

Marina, 26 de ani : "Tendința de a fi supraponderali în familia noastră este un fel de tradiție. Aproape tot timpul am sprijinit-o forma, se ocupa de gimnastica, urmat dieta lor și iată că într-o zi, am rămas însărcinată și a trebuit să oprească temporar toate aceste proceduri. Desigur, a devenit am mancat deja cu a treia lună de sarcină, așa cum se spune — pentru doi, și nimic nu ar putea ajuta. Știam despre consecințele, dar nu știa că este atât de grav. În timpul sarcinii am luat 19 kg, ce i-a nemulțumit pe mine la acțiunile iresponsabile ale.Cum de a pierde in greutate rapid după naștere prin alăptare

Mi-era teamă că revendica vechile forme nu va reuși să am niciodată. La o luna dupa nastere am luat în mâinile și a început: traversat din dieta toate prajit, afumat și sărat. Zahăr nu a încetat de a cumpăra, de a nu te ispitesc. A devenit mănânce numai natural alimente gătite și în volume limitate. În plus, în noapte, am devenit, de a bea 2 litri de apă, ceea ce este foarte dificil. Desigur, la două luni după naștere a revenit la gimnastică. După trei luni, deja am pierdut 10 kg Cred încă o pereche de astfel de luni și din nou mă voi înscrie în subţire.În general, dacă într-adevăr este frică să iasă pe stradă din cauza faptului că au avut imprudența excesului de greutate, atunci este timpul pentru a face o."