Îngrijirea corpului » Pierderea în greutate » Cum de a pierde in greutate prin alăptare mamă care alăptează, fără a dăuna copilului?

Cum de a pierde in greutate prin alăptare mamă care alăptează, fără a dăuna copilului?

Happy perioada sarcinii umbrită de un set de kilograme în plus. Plictisitor modifica forma supără, pentru a împins o femeie tânără la cardinal rezolvarea problemei. Ce să facă și cum să piardă în greutate prin alăptare, astfel încât eforturile tale nu au afectat pe copil și s-a încheiat cu succes? Luați în considerare diferite opțiuni, vorbim despre mituri și greșelile, să încerce să găsească cea mai bună modalitate de a corecta situația.

Cum de a pierde in greutate prin alăptare mamă care alăptează, fără a dăuna copilului? După naștere o femeie poate observa o schimbare în figură, cu toate acestea, în imposibilitatea de a-și recapete vechile forme de măsurat prin efort fizic

Poți pierde în greutate de alăptare?

Predominante printre care alăptează opinie cu privire la faptul că, în perioada de hrănire cu lapte de mama de a pierde în greutate este imposibil, într-o măsură mai mare greșeală. Crede astfel de afirmație, mamici lacrimă pruncul la piept, transferat la hrănirea artificială, astfel făcând una dintre cele mai semnificative erori. Pentru a pierde in greutate prin alăptare, pot fi, în general, nu face nimic. Procesul are loc în mod natural — cele mai multe femei vin repede la normal deja la primul an de viață a copilului, continuând să-l hrănească piept.

Explora o temă de concepții greșite, uita-te la alte zvonuri, de însoțire timpul alăptării. Ia-conținutul de grăsime din lapte, care, în opinia multor mame, afectează dezvoltarea copilului. Femeile, fără a reține o mănâncă gras și un aliment, pentru a crește conținutul caloric al laptelui matern, și vin prost. Componența mamă "elixir al vietii", format în zile de sarcină. Indiferent de alimentele pe care le nu au consumat după naștere, ea nu vor fi adăugate de substanțe utile, deoarece numărul lor este deja complet echilibrat natura. Singurul lucru de care aveți într-adevăr nevoie de a mânca în această perioadă este un aliment bogat in proteine.

Recomandări generale pentru a pierde în greutate

Unic moduri de a pierde in greutate în timpul alăptării nu este elaborat. Orice recomandări se referă la caracteristicile individuale ale mamei. Deosebit de atentă și răbdători să fie mama cu operatie cezariana. Unele momente care merită luate în considerare, se potrivesc pentru toate mamele care alăptează, în calitate de bază pentru pierderea în greutate.

Atunci când organismul femeii produce lapte, el petrece de aproximativ 500 de calorii. În consecință, în cazul în care dvs. dieta de zi cu zi este câștigă 1500-1800 de calorii, calm te va renunța până la 1 kg pe lună. Dacă e să mergem pe zonele problematice, specialiștii menționează activ de reducere a volumului de coapse la 3 lună. Continuând să se hrănească copilul, după 6 luni, veți observa resetare acumulate de kilograme. Evident, respectând dorită de calorii de alimente la BF voi, de fapt, slăbi.

Ținând departe de piept și mergând artificială, nu rezolvi problema corect, dar duci pe circa dorințele lor. Statisticile arată că femeile continuă să alăpteze, vărsat în greutate mai repede decât cei care au abandonat natural de hrănire și au trecut la artificial. Adunand sine infinite de diete, puteți obține de deteriorare a sănătății, dar și un minte bine la dietele tale puține. Dumneavoastră laptele este singurul produs natural, care asigură furnizarea tuturor elementelor utile creșterii organismului.A da copilul la piept, sunteți implicat în formarea imunității lui și toate sistemele de susținere a vieții, ajutați corectă fizică și psihoemoționale dezvoltare.

Alăptarea în sine, elimină kilogramele acumulate de tine pe perioada sarcinii. Medicale de supraveghere a arătat uimitor tendința de a: de la 9 lună de hrănire figură feminină capătă o subțirime. Când vă păstrați naturală la sân în 2-3 ani, are loc arderea de grasime de pe brate, coapse, abdomen, piept — organismul continua sa produca lapte, folosind resursele interne și calm te pierzi în greutate.

Dacă puteți accelera procesul?

Pentru a accelera dumping excesul de greutate poate fi, dar mai întâi, merită o discuție cu medicul dumneavoastră. Nouă luni de sarcină adaugă în greutate — este evident că, în săptămâna radical kilogramele nu se reduce. Ia arme pas cu pas drumul și du-te la scopul lor, în urma recomandărilor specialiștilor.

Începeți prin a calcula rata metabolismului în organism. Formula Barbara Edelstein va ajuta retrage suma de calorii și va arăta în ce direcție trebuie să se adapteze indicatori. Arata ea asa: înălțime x 1,8504 + greutatea ta în kg x 9,556 + varsta ta x 4.7. Atât de mult de calorii necesar organismului în stare de repaus sau în sedentar stilul de viață.

Echilibru, aportul de proteine, carbohidrati si grasimi. Fiecare dintre componente, în special de grăsimi și carbohidrați, folosit cu surplus, afectează creșterea de kilograme.

  • Dieta ta ar trebui să constea din alimente furnizoare de zi doar 60 de grame de grăsime. Seminte de floarea soarelui, biscuiți, brioșe, bomboane de ciocolată, în care 100 de grame de produs reprezintă 10 grame de grăsime, ar trebui să fie eliminate din dieta.
  • Reduce și cantitatea de alimente bogate in carbohidrati. Excesul de carbohidrati împiedică disocierea de depozite de grasime. Renunta la dulciuri, produse de patiserie, apa minerala.
  • Proteine ar trebui să ingerate în mod normal volumul. Lipsa de proteine duce la epuizarea masei musculare și slăbirea celulare link-uri, deoarece organismul umple lipsa de proteine, retragerea lui din ele. Proteine implicate în "construcții" procesele, el ajută pentru a forma o figură, întărind țesuturile musculare. Sigur de a face dvs. de zi cu zi meniu alimente bogate in proteine. Recomandări relevante și pentru femei, care au trecut printr-o operație de cezariană.
Cum de a pierde in greutate prin alăptare mamă care alăptează, fără a dăuna copilului? Cantitatea de proteine în dieta reduce nu poate fi, deoarece acestea sunt blocurile de construcție de bază pentru creșterea și dezvoltarea organismului copilului, precum și pentru propriile țesuturi musculare mamei

Când începe să piardă în greutate?

Sarcina, nasterea, primele zile în rolul tinerei mamici mai schimbă în stilul de viață pentru femei. Casual vanitatea duce la expending a maximiza cantitatea de energie necesară pentru a restabili forțele organismului. Graba cu diete și cădere de kilograme nu este în valoare de — acum sunteți responsabili nu numai pentru sine, ci și pentru un om mic. Pregătiți-vă pentru treptată a rezolva problema. Vom spune, cum să piardă în greutate după naștere mamă care alăptează la domiciliu, de unde să încep și ce nuanțe să acorde o atenție deosebită. Discuta de precauție pentru cei care au trecut prin cezariana.

Prima etapă: până la 6 luni

Perioadă de până la șase luni, cea mai responsabilă. Copilul este hrănit doar cu lapte, și dvs. dieta stricta poate provoca-l rău. A te limita la a manca, te provoci reducerea lactației, copilul subnutriți, prost în curs de dezvoltare. Lăsați-vă organismul să funcționeze corect, renunta la diete si exercitii fizice intense. Scoateți din dieta de gras și produse afumate. Gatiti fierte sau coapte preparate. Încercați să nu să mănânce o varietate de muraturi, renunțați la mezeluri. Utilizați meniul de produse naturale: carne, fructe proaspete, legume, pește.

Mananca mese mici, de rupere de ingestia de alimente la intervale de 2-3 ore. Diversificarea preparate, astfel încât acestea au fost pregătite de bază de produse utile. Porții set de produse este format din carne și pește, legume – 7 portii de legume – 4 porții de produse lactate – 3 porții de fructe – 4, cereale – 7. Cina de a planifica, de la ora 19 până la 20 de ore.

Dacă mai târziu de 20 de ore ai vrut să mănânce, se prepară ceai dulce. O băutură fierbinte va elimina un atac de foame și va susține normală a lactației în seara și pe timp de noapte.

A doua etapă: după 6 luni

După o jumătate de an este în valoare de a reduce norma de grăsime de 30-40 de grame pe zi. O astfel de cantitate de ușor de recrutat din lapte, cereale, brânză de vaci. Alege produsele cu cel mai mic conținut de grăsime. Preparate din cartofi, paste, produse dulci mananca la masa de prânz — și mai bine până la 12 ore, dacă masa mai târziu. Salvați modul de recepție cină cu 4 ore înainte de somn. Ceai acum bea verde și fără adaos de zahăr sau de a limita normală cu apă potabilă.

Intensitatea de efort fizic

Începe exercițiile fizice recomandate la a 2-a luni de zile de vârstă a copilului. Nașterea prin cezariană necesită de a amâna cultura fizică până la executarea copilul de 3-4 luni. Stabiliți de dorința cu medicul dumneavoastră. Începeți cu sarcini mici, nu supraîncărcați, pentru a acidul lactic nu strica gustul de lapte matern. Antrenați-vă împreună cu copilul, vizita piscina, zilnic, plimbați-vă pe jos.

Înainte de a începe de formare să fie supravegheați la medic și verifică. Este posibil să găsiți diastază (discrepanțe directe a musculaturii abdominale). În cazul în care medicul va pune acest diagnostic, va trebui să lucrez la remedierea problemei și de a reveni la muschii abdominali într-o stare normală. Tren cu un astfel de diagnostic, ca si dupa cezariana, nu se poate. Purta un bandaj și Fă-o astfel de exerciții:

  1. Intinde-te pe spate, cruce mâna ombilicală depresiuni, apăsați cu degetele drepte musculare și așezați-le într-o poziție normală. Apoi lift capul de podea, făcând respirație, și coborâți la expirație. Repetați pasul 5 ori.
  2. Sprijine pe pe antebrațele și degetele de la picioare, așezându-vă paralel cu podeaua. Postura se numește "la bară". Asigurați-vă că organismul dumneavoastră intins în şir, uita-te la podea. Încercați să nu nepriceput și nu se îndoi de spate. Țineți poziția timp de 1 minut.
Cum de a pierde in greutate prin alăptare mamă care alăptează, fără a dăuna copilului? Sarcina în sine exerciții în valoare de nu mai devreme de 2 luni după naturală de livrare. Acest timp organismul este suficient pentru a restabili țesuturile cavității abdominale și a organelor interne

După cum vă puteți descurca cu diastazăом, adică restaurarea poziție normală directe muschii abdominali, puteți începe umflarea presa. Femei care nașterea a fost prin cezariană, trebuie să se consulte la medicul de familie. Pentru a curăța stomac atunci când cezariana este necesar doar după vindecare completa. Risc pentru sănătatea de dragul de frumoase figuri de stupid și iresponsabil față de copil. Numai complet recuperarea dupa cezariana, poate permite sportive. Așteptați un pic, avea timp pentru a face un.

Cum de a elimina burtă după naștere?

De a restabili tonusul mușchilor abdominali și de a arunca o pereche de kilogramele in plus va ajuta la următoarele exerciții:

  • răsucirea – se realizează de 15-20 de ori pentru o abordare;
  • fesă pod – intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul în sus, strângeți dorsale musculare, reveniți la poziția inițială;
  • creșterea directă a spatelui din pozitia culcat – exercițiu seamănă cu răsucirea, dar sarcina merge pe partea inferioară a spatelui, în același timp se întărește musculatura spatelui;
  • "plank" – statică exercițiu, pregătire toate muschii abdominali, coapse, spate și umeri.
Cum de a pierde in greutate prin alăptare mamă care alăptează, fără a dăuna copilului? fesieri pod — simplă în tehnica de execuție, dar eficiente exerciții pentru a consolida muschii abdominali și de a forma un frumos plat burtă

Fitness la domiciliu și în sala de

După naștere măsurat viața dispare fără urmă — pentru a muta o mulțime și activ. Orice domiciliu de locuri de muncă, îngrijirea copilului, plimbări, jocuri, purtarea copilului în "cangurul" — toate acest lucru este dvs. de acasă de fitness, care funcționează și după cezariana. Neobservat pentru tine te antrenezi corpul arde calorii și slăbi. Dacă doriți să se întoarcă la ocupațiile în sala de sport, amintiți-vă de recomandări utile:

  1. Vizitați piscina în timpul sarcinii și după nașterea copilului. Înota și în cazul alăptării.
  2. Scoateți din exerciții în sala de burdening. De sarcină, cu o greutate determină producerea de acid lactic, care strică gustul de lapte matern.
  3. Alăptează mamele nu se poate face aerobic, jogging, stepă. Orice cardio provoacă pierderea de lichide, fără a dăuna organismului.
  4. Ai grijă să execute mișcări care pot duce la un prejudiciu piept.
  5. Efectuarea de exerciții în care se agită piept, purtați un sutien pentru susținere.

Combinarea selectat-o dieta cu cele recomandate exerciții fizice, veți fi rapid posibilitatea de a pierde excesul de greutate. Este important să nu se retragă și de a efectua toate recomandările de zi cu zi, încărcați cu răbdare. Utilizați progresiv regimul de slăbire, în conformitate cu vârsta copilului. Distribui volumul de muncă, concentrându-se pe propria sănătate. Profitând de sfaturile noastre, puteți ușor de a pierde în greutate, păstrând sănătatea tine si copilul tau.

Articole pe aceeași temă: