Îngrijirea corpului » Pierderea în greutate » Cum să scapi de greutate în stomac: elementele de bază de nutriție necesare fizice și tratamente de înfrumusețare

Cum să scapi de greutate în stomac: elementele de bază de nutriție necesare fizice și tratamente de înfrumusețare

Cu problema de cum să piardă în greutate în stomac, femeile se confruntă adesea. Elimina burtă grăsime este posibil, dar acest lucru va necesita multe eforturi. De multe ori la apariția de excesul de grasime de pe abdomen duce un stil de viață nesănătos și erori în nutriție. Deci, a face, a pierdut in greutate burta? Să ne înțelegem.

Cum să scapi de greutate în stomac: elementele de bază de nutriție necesare fizice și tratamente de înfrumusețare

O alimentație echilibrată

Sarcina principală de dieta pentru pierderea în greutate burtă – aceasta este setarea funcționarea corectă a sistemului digestiv. Pentru a pierde în greutate și de a elimina burtă grăsime, trebuie să respecte regulile de alimentare:

  • să consume mai puține grăsimi animale (margarina, unt, untură etc.);
  • se exclude din meniul de zahăr, băuturi și produse din acestea;
  • există mai puțin sărat, tort, produse de panificație;
  • bea mai multă apă (până la 1,5-2 litri pe zi);
  • să mănânce nu mai puțin de 5 ori pe zi, o porție nu trebuie să depășească 200 g
  • nu bea după o masă, nu se recomandă alimente;
  • există nu mai puțin de 3 ore înainte de somn, dacă tare vrei, bea un pahar de apă sau să mănânce iaurt degresat.

În plus, există și o altă magic remediu împotriva GRĂSIME .

Cum să scapi de greutate în stomac: elementele de bază de nutriție necesare fizice și tratamente de înfrumusețare

Trebuie consumate mai multe alimente care conțin fibre alimentare (fibre), adică legume și cereale. Este mere, dovlecei, castravete, orez, patrunjel, telina, fasole, alge marine, hrisca. Mai bine pentru a găti terci de cereale și legume, salate cu legume sau ulei de măsline.

Este important să mănânce fructe (mere și pere, portocale și grapefruit). Nu trebuie să uităm despre proteine alimente: pește, slabă de pui, albuș de ou. Consuma nuci si seminte, dar un pic.

Produse este mai bine să nu prăji, și tocană, bucătar, bucătar pentru un cuplu, coace în cuptor. Legumele de culoare verde au voie să mănânce atât de mult, după cum doriți. Este varza, ardei, salate, orice verdeață. Este bine să mănânce morcovi si sfecla. Citește mai mult pe video.

Activitatea fizică

Respecta o dieta – nu este singura condiție în cauză, cum să piardă în greutate și de a elimina burtă grăsime. Pentru a realiza mai mult și efect persistent, de a exercita mai bine în sala de gimnastică. Cu toate acestea, există speciale complexe de exerciții, care pot fi ușor de a efectua la domiciliu. Este important să nu uităm despre regulile:

Cum să scapi de greutate în stomac: elementele de bază de nutriție necesare fizice și tratamente de înfrumusețare

  1. De a exercita în fiecare zi;
  2. Sarcina crește treptat;
  3. În fața complexului de exerciții de warm-up este obligatorie;
  4. Exerciții nu se poate face după o masă;
  5. Un singur antrenament ar trebui să includă 3 tipuri de exerciții, precum și de a repeta în fiecare nevoie de până la 25 de ori în 2 seturi;
  6. Toate exercitiile face lent, urmărind respirație;
  7. Bea o mulțime de apă în timpul antrenamentului.

Eficiente exercitii pentru un abdomen plat

Achiziționa un abdomen plat ajuta la exerciții. Luați în considerare unele dintre ele.

  • Rotirea cerc – unul dintre cele mai eficiente metode de antrenament pentru abdomen. Mai bine să înceapă cu ceva ușor de cerc, trecând treptat la greu. Se angajeze nu mai puțin de 15 minute de 2 ori pe zi.
  • Folie rotește în sensul acelor de ceasornic, pune picioarele latimea umerilor sau împreună și în mod necesar ușor îndoire genunchi-te cu spatele drept.
  • Regulate de alergări pe distanța de 2-3 km – o modalitate buna de a scapa de excesul de kg
  • Orele de fitness, înot, pilates și yoga intareste muschii abdominali.
  • Constanta de gimnastica, care se face pe nesimțite: cele mai strînge și relaxați-vă stomac, persistent, cât de lipsit de putere (o abordare – de 8 ori). Merge, cufunda stomac.

Cum să scapi de greutate în stomac: elementele de bază de nutriție necesare fizice și tratamente de înfrumusețare

Utile metode de a pierde în greutate și de a elimina burtă grăsime vor fi excursii cu bicicleta sau cursuri pe o bicicleta stationara, patinaj pe role sau skate, nu repede pista.

Aici sunt exerciții utile pentru ecran burtă:

  1. O simplă răsucire: culcat pe spate, cu picioarele indoite, picioarele, mâinile în spatele capului, rupem umerii de la podea, strecurat presa, persista nu pentru mult timp. Repeta de 10 ori ne odihnim, chiar de 10 ori. Este important de a respira corect: în partea de jos – respirație, în partea de sus – expirație.
  2. Ridicarea picioarelor: culcat pe spate, picioarele îndoim, păstrând genunchii la nivelul bazinului, și gambe paralel cu podeaua. Suntem straini de presă și încet ridica de șold la 2-3 cm, persistent în partea de sus. Repeta de 2 ori de 10 ori.
  3. Ridicarea picioarelor cu răsucire: combina două exerciții anterioare. 2 seturi de 10 ori.
  4. Răsucire pe o parte: culcat pe spate, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului. Noi desenăm cot pentru sexul neam. Un alt cot – la podea. Facem, de asemenea, de 2 ori de 10 ori.
  5. Răsucirea cu atac: culcat pe spate, trage picioarele la pelvis, cu mâinile în spatele capului. Rupem umerii de la podea, trage un genunchi la piept. Apoi omite și întinde picior. Numărul de exerciții, ca și mai sus.
  6. Ciclism. Exercitiul este familiar tuturor.
  7. Wiggle degete: atingeți pe rând degete îndoit picioarele de podea, culcat pe spate.
  8. Ridicarea picioarelor: culcat pe burta, creştere la coate, picioarele pus pe degetele de la picioare și la coadă ridica până la o înălțime de șold, întârziind nu pentru mult timp.

Purificarea intestinelor și a pielii

Un alt mod este de curățarea colonului de toxine și a toxinelor. Cel mai simplu de a face acest lucru cu ajutorul unui clismă cu o soluție de apă și sare (1,5 litri de apă – 1 linguriță de sare, fără slide-uri) la fiecare 2 zile. Prin aceasta dispare în greutate și volum a abdomenului.

Unele sunt sfătuiți să bea apă sărată. Aceasta acționează ca o perie de toxine. Ia 1 litru de apă curată. În ea diluat 1 lingura de sare. Se bea o soluție de dimineata, pe stomacul gol. Există un anumit sistem: prima săptămână din această apă se bea în fiecare zi, a doua – peste o zi.

În a patra zi de consumul de soluție salină începe activ scaun, atunci este vorba de curățarea intestinului. Trebuie să fie de 15-20 de minute după apă sărată, de a bea un pahar de lapte sau sa manance orez sau fulgi de ovăz terci. Acest lucru nu va apărea iritare a stomacului din cauza de sare.

Cum să scapi de greutate în stomac: elementele de bază de nutriție necesare fizice și tratamente de înfrumusețare

Pielea de pe abdomen și laterale, de asemenea, pot fi curățate cu sare. Pentru aceasta, executăm case scrub din sare de mare (o jumatate de cana de sare si o jumatate de cana de ulei vegetal (orice)). Totul este bine freca în locurile problematice, masat, spălăm. Sarea elimină excesul de apă din organism, amelioreaza umflarea și elimină kilogramele în plus.

Lupta cu stresul și odihna

Pentru a nu cumpăra de kilogramele în plus, trebuie să învețe să facă față situațiilor stresante. Stresul emoțional crește în organism conținutul de cortizol. Iar el face de grăsime depune, în primul rând, în zona abdominală și în organele interne. Încercați să fie calm și de a găsi, dacă este posibil, aspectele pozitive în orice situație.

Pentru a excesul de greutate nu a devenit o problemă, ar trebui să încercați să dormi suficiente ore pe noapte (mai bine de 8 ore). O astfel de vacanta ajuta la mentinerea stare bună a sistemului cardiovascular.

Produsele cosmetice pentru a combate grăsime pe abdomen

În lupta împotriva excesului de greutate este posibil utilizarea de o varietate de întărire și anti-celulita cosmetice. Bine va face masaj zone problematice, împachetări, să ia un duș contrast, precum și de a purta o lenjerie speciala pentru pierderea în greutate.

Și nu trebuie să uităm că alimentația corectă și un stil de viață activ ar trebui să devină tovarășii dumneavoastră constantă, altfel niciodată nu veți obține un abdomen plat, si cel mai important, nu salvați rezultatul.

Împachetări și măști pentru zona abdomenului

Mulți se întreabă, decât frotiu burta, pentru a pierde in greutate? Aici vin în ajutorul măști pentru a menține elasticitatea pielii de pe abdomen. Le puteți face și acasă.

Cum să scapi de greutate în stomac: elementele de bază de nutriție necesare fizice și tratamente de înfrumusețare

Masca pentru abdomen din lut negru cu piper

Astfel, de exemplu, o bună modalitate de a strânge pielea de pe abdomen - masca pentru zona abdomenului din lut negru. Lutul cumpara de la farmacie, este ieftin. Se amestecă o jumătate de pachet cu 1 lingurita de piper rosu (doar cu atenție – nu arde pielea!), se amestecă cu apă, a fost ca o smantana.

Ipsos și wrap cu folie undeva pe oră. A face să în fiecare zi, timp de 2 săptămâni, apoi o pauza (2 săptămâni) și, din nou, repetăm.

Foarte eficiente moduri pot deveni împachetări. Este recomandat să acorde o atenție la astfel de ei, ca de muștar și miere. Ele ajuta pentru a ajusta silueta, face pielea netedă și elastică, și cel mai important, pentru a elimina înainte de mai multe centimetri în volum de talie. Important este un curs complet de 10 de proceduri.

Miere folie zona abdomenului

Pentru a face miere împachetări la domiciliu, este necesar să se unge cu miere (cu 2 picaturi de ulei esential sau grapefruit sau de suc de portocale) zona taliei (abdomen și spate). Apoi infasurati totul folie alimentară în mai multe straturi și a mers atât de 30-40 de minute. După procedura, ștergeți zona taliei un prosop umed. Există nu poate fi cu 2 ore înainte de procedură și de 1-1,5 după ea.

Muștar folie zona abdomenului

Pentru muștar împachetări abdomenului se prepară un amestec din mustar uscat (2 linguri), zahar (2 linguri) și oțet (o jumătate de linguriță). Totul este amestecat cu apă caldă și se lasă timp de noapte. După, se adaugă aceeași cantitate de miere. Iar mai departe, fac același lucru, că atunci când Miere ambalaj. Dacă arde, și nu se încălzește, ar trebui imediat să se spele. În rest, această folie este foarte eficient.

În fața unor astfel de proceduri, de obicei, să ia un duș, folosesc scrub, masaj zonele cu probleme. În afară de miere și muștar folosesc adesea Laminaria. Împachetări cu aceste alge te scapă de grăsime de pe abdomen și strângeți pielea, îndepărtează celulita.

Masaj

Foarte eficientă măsură de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale, poate deveni un masaj. Lui este destul de posibil să facă pe cont propriu. Cel mai simplu de a face smulsă masaj.

În primul rând, pe zonele cu probleme se aplică ulei pentru masaj. Apoi se află pe spate și, întârziind pielea, începe să masaj în sensul acelor de ceasornic (în afară de zona buricului). Furnica se fac destul de sensibil, nu vă fie teamă de a întinde pielea. După procedura, pielea se pisa într-un prosop. Apoi cuiburi și se odihnesc un pic.

Deci, pune un obiectiv de a face un abdomen plat, amintiți-vă: doar o abordare cuprinzătoare va ajuta să rezolve această problemă. Vă mulțumesc că ați citit articolul nostru!