Îngrijirea corpului » Pierderea în greutate » Cum să piardă în greutate după naștere mamă care alăptează: exercitii si dieta + (o metodă Unică)

Cum să piardă în greutate după naștere mamă care alăptează: exercitii si dieta + (o metodă Unică)

Tema a reveni la dimensiunea de îmbrăcăminte, care au fost înainte de sarcină, le pasă de mame nu mai puțin decât aspecte ale dezvoltării copilului. Deosebit de acut problema stă în timpul alăptării, deoarece unele mame în acest timp, revin la fost parametrii de figuri, iar unele, din păcate, începe să câștige în greutate, chiar mai rapid decât în timpul purtării copilului. Deci, cum să piardă în greutate după naștere mamă care alăptează, nu aplicându rău propria organismul și corpul copilului, care este receptiv la o schimbare calitativă de lapte matern?

Cum să piardă în greutate după naștere mamă care alăptează: exercitii si dieta + (o metodă Unică)

Scăderea în greutate rapid și eficient: secretele pentru mamele care alăptează

Este de la sine înțeles că apariția de excesul de grăsime în timpul purtării bebelușului – este nu numai normal, dar, de asemenea, nevoie pentru scurgerea normală a procesului de purtării copilului. Cu toate acestea, la copii grăsimi" există un termen de prescripție, precum și declarațiile din seria "am doi copii, deci am dreptul la o duzină de altă excesul de kilograme" — nu mai mult de banal scuză, refuzul de a privi adevărul în față și o modalitate de a justifica în sine.

Importante principalele recomandări pe cale de a pierde in greutate

Vrei pentru a evita problemele în formă de excesul de kilograme după sarcină, atunci ia arme de recomandări, care sunt sigur de a aduce contribuția sa la aducerea forme în modul de siguranță și rapid.

Cum să piardă în greutate după naștere mamă care alăptează: exercitii si dieta + (o metodă Unică)

  1. Cea mai importantă din ceea ce ai nevoie pe calea dobândirii de fosta forme (și, adesea, forme, mult mai bine decât înainte de sarcină) – dorința și motivația. Fără acești factori încercările de a pierde in greutate nu se vor transforma în sistem, ceea ce înseamnă că nu va aduce rezultatul. De multe ori observ propriile fotografii, făcute în cele mai bune perioade de viață fericită, razand, subțire fata cu fotografii va provoca dorința de dornici de a face toate eforturile pentru "resetarea" de prisos. În mod regulat măsura preferat de costume de baie: cum te uite în el acum și cum ar dori?
  2. Nu separați propriul mod cu regimul zilei copilului. Multe mame cunoscut un astfel de fenomen: toată ziua, până când copilul este treaz, tot timpul complet dedicat ritualuri de îngrijire a copilului, iar la momentul când el adoarme, de epuizare deja atât de puternic, încât nu se năpusti pe frigider este pur și simplu imposibil. Ieșirea din această situație va fi cumulul de mese: antreneaza-te pentru a mânca atunci când mănâncă și copilul. Respectând aceeași cu copilul modul de alimentare, sunteți, de fapt, merge pe orice subdiviziune de nutriție, care este considerat a fi cheia de succes și, ce este mai important, lină și în condiții de siguranță de slăbire.
  3. Încercați să-și asigure o odihnă completă. Oamenii de știință au demonstrat: daca dormi mai putin de 7-8 ore pe noapte, chiar și intense fizice si dieta nu va duce la pierderea rapidă în greutate. Cu siguranta, copilul face ajustări semnificative în modul de adormire, dar cu sprijinul rudelor sau a apelează la la serviciul de babysitting, sigur poate fi un "hit" necesare perioade de odihnă în timpul zilei.
  4. Respectați echilibrul în încercarea sa de a dobândi o formă bună. Pe de o parte, alăptării este strict interzisă dietele stricte, în esență TRIM de calorii dieta, dar, de asemenea, ceea ce face dezechilibrată. Pe de altă parte, multe tinere mame își pun încrederea în "glonț magic" alăptează, în perioada în care se poate mânca tot, iar greutatea va pleca în sine însuși. Amintiți-vă: procesul de lactație arde doar 500-600 de calorii în timpul zilei – este un pic mai mult de o bomboane de ciocolată, astfel încât "umfla" dieta, nu există absolut nici un motiv. În plus, de a contribui în continuare la cresterea in greutate, poate și un mit care spune că gradul de grăsime din lapte depinde în mod direct de grăsime din alimente consumate. Acest lucru este fals stereotip – conținutul de grăsime din lapte este asigurată deja existente rezervele organismului, saturație grăsimi dietei de zi cu zi poate afecta numai la apariția de noi riduri pe talie femeii care alăptează.

Antrenament pentru mamele care alăptează

Fapt: exercitii moderate – cel mai eficient mod să primească armonie după naștere.

În același timp, nimic nu împiedică prosper vindecarea uterin și, cu atât mai multe pauze decât orice exercițiu.

Prin urmare, chiar dacă rezultatul de naștere cel mai favorabil, începeți poate fi nu mai devreme, decât mai târziu, 6-7 săptămâni după ei. Dacă începe să se angajeze înainte, atunci sarcina poate afecta în mod negativ și pe procesele de vindecare, și în lactație.

"Body&Mind" – "Corpul și Mintea"

Cu experiență de antrenor, răspunzând la întrebarea "cum să piardă în greutate dupa nastere mamelor care își alăptează bebelușii?" recomanda pentru a începe cu practici "Body&Mind" – adică "Corpul și Mintea": yoga, meditație, pilates etc.

Cum să piardă în greutate după naștere mamă care alăptează: exercitii si dieta + (o metodă Unică)

Slabeste dupa nastere cu ajutorul de fitness și de meditație

Este cunoscut faptul că aceste practici sunt capabile de mult pentru a transforma corpul în orice etapă a vieții, în plus, ele, practic, nu au contraindicații.

Principalul lucru nu este chiar aceasta: de relaxare și se arunca cu capul "în sine", care stau la baza acestor activități, vă va ajuta pentru a minimiza stresul, care va aduce în viața de apariția copilului.

Un mare avantaj al acestor tehnici constă în faptul că activitățile pot fi efectuate acasă, pentru că timpul pe drum și de a vizita Club sportiv la mamele care alăptează nu, da, și un buget de familie de multe ori limitată, din cauza cheltuielilor pentru îngrijirea copilului.

Naturale exercitii

Cum să piardă în greutate după naștere mamă care alăptează: exercitii si dieta + (o metodă Unică) Nu subestima și acea activitate, care vin în viață cu noi griji: o serie de griji plăcute de îngrijire a copilului este deja exerciții suficiente care ard caloriile in exces.

Și încă una obișnuită, de zi cu zi de acțiune, purtarea copilului în "cangur", servește la îndeplinirea gimnastica pentru mamele care alăptează: o sarcina pe muschii abdominali si spate vă permite să trageți o formă, și în creștere de zi cu zi intreaga copilului va servi ca un fel de agent de ponderare, prin buna derulare a cresterii in greutate a coloanei vertebrale și mici de spate nu vor avea de suferit.

Dreptul de activități fizice (recomandări)

Cum să piardă în greutate după naștere mamă care alăptează: exercitii si dieta + (o metodă Unică)
Dacă totuși vrei să faci o figură, o abordare la alegerea de încărcare trebuie rațional:

  • Piscina, care a fost cel mai bun fel de activitate fizică în timpul sarcinii, este recomandat și în timpul alăptării;
  • În sala de sport ar trebui să o facă fără care poartă greutate, t. exerciții cu greutatea pot provoca creșterea în lapte, concentrația de acid lactic, care va da-i caracteristic gust;
  • Alăptează mamele sunt sfătuiți să evite orice fel de antrenament aerobic clasic de aerobic, dans robinet, curse de cai etc. faptul este că în timpul acestor lecții organismul pierde o mulțime de lichide, iar marea majoritate a elementele și exerciții sunt "ciocan" pentru piept de caracter și pot răni.
  • În conformitate cu o recomandare anterioară, analizați cu atenție fiecare exercițiu și acasă, și în sala de categoric evitați cei de la îndeplinirea cărora poate fi potențial rănit piept;
  • Dacă lecțiile presupun includerea de hamei, active mahovi de mâini și de alte mișcări care provoacă activă "oscilație" în piept, atunci poate exercita exclusiv în special acceptă sutien, care va fi bine capta piept. În caz contrar, de la cursuri de acest gen trebuie să renunțe.

Dieta mamei care alăptează mamele după naștere

Multe femei într-adevăr, se poate pierde toată greutatea dobândită pe parcursul a 9 luni, în timpul alăptării, fără nici un efort. Acest lucru se datorează deja menționat costul energiei procesul de lactație, de mare viteza metabolismului, rapid normalizarea nivelurilor hormonale și lângă particularitățile individuale ale organismului. Din aceste motive, exemple, când în timpul alăptării dieta nu s-a întâmplat sau greutate, chiar a crescut, de asemenea, o mulțime.

Deci, cum să piardă în greutate după naștere mamă care alăptează după un an sau mai mult, atunci când acesta este încă alăptează și o serie de cerințe și restricții în alimentație în vigoare? Un răspuns banal: de a recurge la dieta. Dar, desigur, specială.

Pentru a aborda problema de a pierde in greutate cu ajutorul de ajustare a dietei cel mai corect, este important să ne amintim întotdeauna principiile alimentare pentru mamele care alăptează:

  1. Excluderea din dieta de produse-alergeni: legume, fructe și fructe de padure luminoase de culoare și fructe exotice, cafea, ciocolată și produse de cacao, - o piuliță și semințe de floarea soarelui, miere și produse lactate. Această listă nu este definitivă, supliment va urmărind-o pe mama și copilului medic.
  2. Un minim de aditivi chimici și industriale de prelucrare a produselor alimentare, maxim legume de sezon și fructe – acesta este motto-ul tuturor, fără excepție, femeile care alăptează.
  3. Există pentru doi – eroare de care copilul nu va aduce beneficii, iar mama doar adauge centimetri de pe coapse. În timpul sarcinii organismul s-a făcut rezerve valoroase pentru procesul de alăptare și de substanțe minerale. Prin urmare, în perioada de alăptare accentul trebuie să fac în calitate de dieta, si nu pe volum.
  4. Vizate de slăbire poate începe nu mai devreme, decât mai târziu de 8-10 saptamani, din momentul celei mai luminoase evenimente din viata.

De la o tânără mamă este rareori posibilitatea de a găti pentru toți membrii familiei favorite și mâncăruri sănătoase. Cum cu o totală lipsă de timp și de excesul de energie să mănânce, astfel încât acest lucru a fost cu adevărat delicios, util, și chiar a contribuit la pierderea in greutate? Fa o familie dieta de variante de feluri de mâncare meniu recomandat ca ori care alăptează!

Meniul de opțiuni de feluri de mâncare pentru pierderea în greutate

Cum să piardă în greutate după naștere mamă care alăptează: exercitii si dieta + (o metodă Unică)

Variante de mic dejun:

  1. Fulgi de ovăz cu mere
  2. Terci de grâu cu fructe
  3. Piure-mousse din admisibile de legume și fructe
  4. Coapte fructe
  5. Caș musaca și budinci de casă

Opțiuni de luat masa:

  1. Supa de legume (sau supa-piure)
  2. Hrisca terci de ovăz
  3. Umplute cu dovlecei sau ardei
  4. Supa de pui cu taitei de casa
  5. Ureche
  6. Tocană de pasăre sau de vită

Opțiuni snacks-uri:

  1. Inghetata de casa
  2. Omleta
  3. Branza

Opțiunile de mese:

  1. De abur, chiftele de carne de pui
  2. Pește cu cartofi, coapte într-o oală
  3. Ratatouille
  4. Salate cu următoarele ingrediente: ton, ficat de pui, sfecla, fasole verde, varza de bruxelles, natural, iaurt, smantana, nuci, prune uscate, ulei de măsline.

Important! În primul rând pentru mamele care alăptează copiii lor de alăptare, trebuie să asigure copilul cu lapte matern primit toate vitaminele și substanțele nutritive, de aceea, cel mai important — copilul, apoi figură. Articol detaliat despre dreptul de dieta mamei care alăptează la sîn (că poate să mănânce, și ce să mănânce, nu se recomandă) — citiți .

Cel mai important lucru pentru mamele care alăptează la sîn

Va pierde în greutate și de a reveni slujbele după naștere – este normal în dorința de fiecare femeie. Dar fiecare pas pe drumul spre prețuită de siluetă trebuie să umple ideea că cea mai importantă din griji în această perioadă – este grija de copil.

Minunat, dacă alimentația corectă ocupa un rol important în viața mamei și înainte de sarcină. În cazul în care acest lucru nu este așa, atunci alaptarea – cel mai bun timp pentru a crea utile obiceiurile alimentare și de insuflare a tuturor membrilor familiei, inclusiv un copil.

Să vă însoțește întotdeauna de raționalitate, de optimism și de energie! La urma urmei, doar sănătoasă, încrezătoare și fericită mama se poate ridica de același copil!

Citim de asemenea:

 

Motivația pentru pierderea în greutate