Îngrijirea corpului » Pierderea în greutate » Fitness acasa video exercitii pentru slabit pentru incepatori

Fitness acasa video exercitii pentru slabit pentru incepatori

Subțire, inteligent cifră este întotdeauna la modă. Pentru a avea o formă ideală, în genere, nu este necesar de a vizita costisitoare centre de fitness, de a beneficia de serviciile individuale antrenor sau regla programul lor cu un grup de lecții, se poate face eficient complex de exercitii complet gratuit de la domiciliu. Exercitiile regulate în scurt timp vor da roade în formă de ardere a depozitelor de grasime, de pompare musculare, achiziționarea de piele elastica, economisind timp și bani.

Fitness acasa — video exercitii pentru slabit incepator

Confort considerabile pentru incepatori va vizualizarea lecții de fitness pentru pierderea în greutate. Din multitudinea de opțiuni de filme de exerciții, puteți alege pentru ei înșiși cea mai bună, reieșind din nivelul lor de pregătire fizică și primar în greutate. Cele mai multe video exerciții de semenii prezenta sau profesionale de fitness instructori, sau amatori, ajung rezultate uimitoare, ocupându-se de fitness la domiciliu.

Pentru a obține rezultate maxime intr-un timp scurt ar trebui să facă de fitness la domiciliu de zi cu zi și intens. În timpul exercițiilor trebuie să respecte tehnica corecta și de a-și monitoriza propria respirație. Instructori profesioniști recomanda persista de la câteva secunde, în momentul de vârf de efort fizic la efectuarea oricărui exercițiu, aceasta permite de a pompa dresat mușchi.

Pentru incepatori este recomandat la studiul de fitness la domiciliu pentru a crește treptat sarcina, pentru a evita surmenare și ruptură de mușchi. Fiecare exercițiu complex este mai bine pentru a efectua mai întâi de 10 ori în 3 seturi, crescând treptat numărul de repetiții la 20-25. În medie, zilnic, un centru de fitness la domiciliu trebuie să dețină nu mai puțin de o jumătate de oră pentru pierderea în greutate. Înainte de a începe direct la complexul de exerciții trebuie să facă de cinci minute antrenament în formă liberă (entorse cap, trunchi, de mers pe jos de pe loc, pante, în parte, mahi de mâini și de picioare).Pentru a efectua corect antrenament, începând cu partea de sus a carcasei, treptat, ajungînd pînă la coapse, fese si gambe.

Lecții video pentru femei

Fitness acasa — tutoriale video pentru dieta femeilor:

Tutoriale video pentru bărbați

Video — fitness pentru slabit pentru acasa:

Prezentate de fitness exercitii pentru slabit barbati de casa nu au nevoie de proiectile, cu excepția ating coarda. Puteți completa acest complex de activități exerciții cu greutăți (gantere) sau cu expandor.

Fitness pentru pierderea în greutate la domiciliu — foto lecții

Fitness acasa video exercitii pentru slabit pentru incepatori
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, mai plăcut de a efectua de fitness acasa sub relaxată sau muzica optimist, Tuning la executarea intens efort fizic. În acest caz, vă vor veni în ajutor fotografie lecții de fitness care se pot efectua de zi cu zi la domiciliu. Important conditiile de orice complex de exercitii eficiente pentru slabit – de zi cu zi și de calitate pentru punerea în aplicare a acestuia.

Dimineață antrenament

Fitness acasa video exercitii pentru slabit pentru incepatori
Fitness acasa pentru slabit — de dimineață antrenament:

  • De warm-up , în orice formă, timp de 5 minute (pante, mahi, entorse).
  • Genuflexiuni. Picioarele latimea umerilor, bratele extinse în fața lui. genuflexiuni, fără a ridica picioarele de la podea, spatele trebuie să fie plană. Genunchii trebuie să fie la un unghi de 90 de grade de la podea. Executa 20 de ori în 3 seturi.
  • Push-up-uri. Poziția inițială – sprijin culcat. Îndoim coatele, arcuiri carcasa de podea, spatele trebuie să fie plană. Sunt permise push-up-uri pe genunchi.
  • Răsucirea. Intinde-te pe spate, picioarele prin odihnă în podea, cu genunchii indoiti, cu mâinile în spatele capului. Ușor pentru a ridica corpul, ridica scapula de la podea, pentru a reveni la poziția de pornire.
  • Plank. Intinde-te pe stomac, mâinile îndoiți la coate la un unghi de 90 de grade, cu accent pe degetele de la picioare, spatele drept. Întârzia în această poziție timp de 30-60 de secunde, a reveni la poziția inițială.
  • Întinzându-se. În formă liberă, în termen de 5-10 minute. Întindere corp, membrele.

Fiecare exercițiu este necesar pentru a efectua 20 de ori în 3 seturi. Ocupându-se de fitness în fiecare dimineață de acasă poate fi o lună de a pierde in greutate de 5 kg, pentru a transforma o figură, pentru a îmbunătăți starea de sănătate și de a spori vigoarea.

Ocupație pentru incepatori

Fitness acasa video exercitii pentru slabit pentru incepatori
Cum de a pierde in greutate rapid o fată în condiții de casă este o ocupație pentru incepatori ar trebui să fie trimise la toate grupele musculare problematice zone (viței, coapse, fese, abdomen). Înainte de a începe de fitness trebuie să facă acasă o ușoară încălzire: entorse gât în ambele părți, ridicare umeri în sus și în jos, înclinarea corpului în parte, genuflexiuni, circulară constantă a soldurilor. Incalzit musculare va fi mai eficient de a pompa.

Exerciții de fitness fata pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu:

  • Fitness pentru inteligent mâinile acasă: să se Ridice în genunchi, cu mâinile îndrepta. De a efectua push-up-uri de pe podea, încercând să vă păstrați spatele plat.
  • Fitness pentru slabire fese la domiciliu: Picioarele latimea umerilor. Încet ghemuit, sogina genunchi, astfel încât între ele și podeaua s-a format un unghi de 90 de grade. Rămâne pentru câteva secunde în această poziție, pentru a reveni la original.
  • Fitness pentru armonie picioare acasă: să se Întindă pe partea stanga, îndoire piciorul stâng de la genunchi și promovîndu-l înainte. La dreapta victimei de a îndrepta, de a ridica încet în sus, persista în punctul cel mai înalt, încet coborâți în jos.
  • Fitness pentru un abdomen plat la domiciliu: intinde-te pe spate, pune mâinile în spatele capului, picioarele îndreptarea. Ridicarea netede picioarele la un unghi de 45 de grade pentru a face exercițiul "foarfeca", omițând piciorul stâng, ridicarea la dreapta, fără a atinge podeaua, apoi schimba picioarele. Mult mai rapid de a face mahi cu picioarele, cu atât mai eficient umflat press.
  • Fitness pentru flexibilitatea spatelui acasă: intinde-te pe spate, indoiti picioarele de la genunchi si cu mainile intinse. Ritmic pentru a ridica pelvisul cât mai mare posibil, zăbovi câteva secunde în punctul cel mai înalt.

Fiecare exercițiu complex este necesar de a efectua 10-15 de ori în trei abordări de zi cu zi de acasă.

Antrenament pentru pierderea în greutate după naștere

Fitness acasa video exercitii pentru slabit pentru incepatori
Fitness acasa pentru pierderea în greutate după naștere trebuie să înceapă peste o lună și jumătate după naștere în mod natural și după două-două luni și jumătate după cezariană. În perioada de lactație cursuri de fitness și nu sunt recomandate. Mamele ar trebui să fie pentru a crește sarcina treptat. Pentru a începe este de a crește durata de plimbări zilnice cu un cărucior, după 2-3 săptămâni, puteți trece la ușoară warm-up, și apoi la mai intense antrenamente.

Set de exerciții pentru pierderea în greutate după naștere acasă:

  • Intinde-te pe spate, genunchii indoiti, picioarele sprijina pe podea, palmele pe abdomen. Pe expir puternic atrage burta si sta mai mult de 5 secunde. Face lent respirație și de a reveni în poziția inițială.
  • Intinde-te pe spate, genunchii indoiti, picioarele sprijina pe podea, palmele pe abdomen. Pe expiratie ridica pelvisul, trăgând în stomac și strecurat fese, în timp ce ridicați capul și apăsând bărbia la piept. Pe inhala reveni încet la poziția inițială.
  • Să se întindă pe podea, picioarele puse împreună, îndoiți genunchii. Mâinile trage de-a lungul corpului cu palmele în jos. Întinde picioarele înainte, închis ambele în genunchi, cu o forță de comprimare de 10 ori degetele membrelor inferioare. Pentru a reveni la poziția inițială.
  • Intinde-te pe burta. Zona de sprijin a trunchiului pe coate, sub burta pusă o pernă. La expirație efectua mișcarea bazinului înainte. Pe inspirație înapoi în poziția inițială.

Pentru pierderea în greutate după naștere, trebuie să facă acasă în fiecare exercițiu de 10-15 ori, de preferință în 2-3 seturi.

Programul pentru abdomen

Fitness acasa video exercitii pentru slabit pentru incepatori
Sală de lecții pentru pierderea în greutate la domiciliu — program pentru abdomen:

  • Intinde-te pe spate, degetele de la mâini încrucișate în spatele capului, picioarele îndrepta. Ridica corpul, ridica scapula și îndreptat picioarele de pe podea, încercând să alăpteze atinge genunchii. Pentru a reveni la poziția inițială.
  • Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, degetele de la mâini încrucișate în spatele capului, îndreptarea coatele. Face urcă carcasei, astfel încât cotul de la mâna stângă atinge genunchiul de la piciorul drept. Pentru a reveni la poziția inițială, repeta exerciții de drept cu cotul și genunchi piciorul stâng.
  • Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele îndreptat. Ridica îndreptat picioarele în sus, pentru a între ele și podeaua s-a format un unghi de 45 de grade. La vârf întârzia picioarele în aer pentru câteva secunde, a reveni la poziția inițială.
  • Intinde-te pe spate, mâinile se întind în lateral, picioarele îndrepta. În nici o grabă de a ridica îndreptat picioarele, astfel încât acestea au fost perpendicular podea. Persista timp de câteva secunde, încet a reveni la poziția inițială.
  • Intinde-te pe spate, tors extremitățile inferioare și răspândirea în ambele părți ale mâinii. Picioarele drepte maximă ridica în sus, înclinarea lor spre stânga, pentru a reveni în poziția perpendicular trunchi, apoi se încline spre dreapta, fără a atinge podeaua.

Fiecare exercițiu din acest complex de slabit este necesar de a efectua 10-15 de ori în trei seturi. Mult mai greu va fi de sarcină, cu atât mai repede va pleca de grăsime de pe abdomen și părți, pompat in sus de presă, talia va deveni vizibil mai subtire.