Îngrijirea corpului » Produse » Fibre pentru slabit, alimente bogate in fibre pentru pierderea în greutate

Fibre pentru slabit, alimente bogate in fibre pentru pierderea în greutate

Unele dintre cele mai eficiente instrumente în lupta cu excesul de greutate sunt fibre dietetice. Fibre pentru pierderea în greutate cât mai util, deoarece are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, accelerează concluzie a deșeurilor și metabolismul. În plus, zilnic, prin consumul de alimente bogate in fibre pentru pierderea în greutate, se creează un sentiment de sațietate. Ca rezultat, mai puțin consumul de alimente. În acest articol veți găsi o listă de alimente bogate in fibre pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea învăța cum să fibre alimentare asupra organismului nostru și ne fac să kilogramele in plus de a pleca.

Pentru început, trebuie să ia în considerare contraindicații pentru utilizarea de fibre pentru pierderea în greutate. Boli inflamatorii ale tractului gastro-intestinal, de colon, boli infecțioase acute, ulcer gastric, diaree, gastrita – toate acestea contraindicații să mănânce alimente care conțin fibre pentru pierderea în greutate.

În plus, să renunțe la astfel de alimente ar trebui să fie însărcinate, celor care alăptează și persoanelor care suferă de disfuncții în procesul de schimb de substanțe.

Fibre pentru slabit, alimente bogate in fibre pentru pierderea în greutate

Beneficiile de fibre pentru pierderea în greutate

Fibre alimentare sunt utilizate pe scară largă în lupta pentru o figură frumoasă datorită lor caracteristici exceptionale:

  • Reduce riscul de constipație și probleme cu tractul GASTRO-intestinal;
  • Are loc procesul de intoxicație. Se afișează 35% din toxine, grasimi, resturi de mancare hipercalorica, metale grele;
  • Intensifica activitatea sistemului digestiv;
  • Dezvoltă microflora;
  • Mențin un nivel stabil de zahăr în sânge;
  • Rapid și permanent a aduce un sentiment de saturație;
  • Aproape toate produsele alimentare cu conținut de fibre este util pentru pierderea în greutate, deoarece este saraca in calorii. Excepția sunt nuci.

Plus de produse cu fibre vegetale pentru slabit constă în faptul că ele pot fi consumate de oameni suferă de diabet zaharat. Deoarece fibre vegetale reduc indicatori de producție de insulină.

Fibrele solubile pentru pierderea în greutate

Lista de produse pentru slabit, care conțin fibre, trebuie să a citi cu fructe, legume și alge. Deoarece în ele se conține predominant fibre alimentare solubile. Ele se caracterizează prin faptul că la contactul cu apa fibra de mult se umflă de la aburul, în același timp luând substanțe nocive de pe pereții intestinului.

Important este sigur de a include alimente cu fibre solubile pentru pierderea in greutate, deoarece ea încă și prelungește digestia alimentelor, stomacul rămâne plin. Ca rezultat – crește durata de timp până la următoarea masă.

Fibrele insolubile pentru pierderea în greutate

Dur fibre dietetice sunt de asemenea importante pentru pierderea în greutate. În primul rând, ei fac defecare regulat, stimulând peristaltismul intestinal și crescând cantitatea de vizibile maselor. Prin urmare, toate resturile de alimente și substanțe periculoase vor fi 1-2 zile eliminate din organismul dumneavoastră.

A doua caracteristică utilă – încetinirea proceselor de fermentație și de leșin. De asemenea, dur fibre alimentare reduce numărul de suprimarea microflorei patogene, care devine cauza formarea de ulcere, afectează starea generală a organismului.

normalizarea mese și include produse cu fibre pentru pierderea în greutate, va fi capabil nu numai pentru a reduce greutatea, dar, de asemenea, pentru a consolida imunitatea, pentru a îmbunătăți de apărare al organismului și, în general, pentru a îmbunătăți starea lor.

Fibre pentru slabit, alimente bogate in fibre pentru pierderea în greutate

Alimentele bogate in fibre pentru pierderea în greutate: lista

Dacă doriți pentru a reduce greutatea, în dieta trebuie să fie prezente cereale integrale. Ei sunt campioni printre produsele care conțin fibre pentru pierderea în greutate. Deosebit de utile, hrișcă și orez. Dacă mâncați pâine, alegeți exclusiv cereale integrale pâine cu tărâțe.

Pe al doilea loc sunt de grâu, de ovăz și tărâțe de secară. Le este suficient, se toarnă lapte, pentru a folosi ca un mic dejun consistent sau gustare. Vă recomandăm să selectați tărâțe cu adaos de vitamine sau de fructe. Dieta este mai bine să utilizați tărâțe de grâu, fibre în ele mai moale. Dar, cu albit sau granular tărâțe cu fibre pentru pierderea în greutate trebuie să fie atenți. Începeți să le ia treptat.

Asigurați-vă că activați în dieta de legume și fructe. Acestea sunt cele mai gustoase alimente cu conținut de fibre vegetale pentru slabit. Utilă în special pentru mere, morcovi, pere, avocado, spanac, telina, fructe citrice, castravete, legume cu frunze.

Mese se prepară din boabe de fasole, mazăre, năut, fasole, produse din soia. Ca gustare utilizați nuci, semințe și fructe uscate. Atragem atenția că nucile trebuie consumate, nu prajite.

Alimente cu fibre pentru pierderea în greutate: cum să ia în mod corespunzător

Pentru a alimente bogate in fibre, au adus beneficii maxime pentru pierderea în greutate, este important să se respecte reguli simple:

  • Norma zilnică de fibre – 20-30 de grame, în funcție de greutatea ta, de stilul de viață. A realizat acest lucru, este suficient pe zi sa mananci 2 portii de legume, o portie de fructe și 1-2 portii de alimente integrale;
  • Introduceți fibre alimentare în dieta treptat;
  • Fructele se consuma în prima jumătate a zilei;
  • Legume combinați cu pește, conținut scăzut de grăsimi carne;
  • Asigurați-vă că activați în dieta de 1 lingura nete de tărâțe, adăugându-le în apă sau iaurt;
  • Bea o mulțime de apă;
  • Orez alb înlocuiți cu orez brun și pâine obișnuită – la integrale;
  • Nu abuzati de nuci și semințe.