Îngrijirea corpului » Produse » Rapid carbohidrati: lista de produse, de masă pentru slabit

Rapid carbohidrati: lista de produse, de masă pentru slabit


Ce rol în reducerea greutății joacă rapid carbohidrati? Lista de produse, de masă pentru slabit, esența lor "de lucru", cum și când le poate avea? Sfaturi și nuanțe.
Produsele alimentare conțin două tipuri de carbohidrati simple și complexe. Rapid carbohidratii au capacitatea de a într-un timp scurt de a ridica nivelul de zahăr din sânge, deoarece acestea au un GI. Mulți cred că acestea sunt dăunătoare pentru sănătate, și în scopul de slabit de la dieta de alimente cu glucide simple este necesar să se excludă. Deci, acest lucru este, de fapt, și cum se poate "lua" rapid carbohidrati? Vom vorbi despre lista de produse cu ei și aici veți găsi un tabel de slabit anume rapide de carbohidrati. Mai întâi, vă recomandăm video:

  1. În timp ce menținerea produselor alimentare dietetice nu trebuie să renunțe complet la consumul de carbohidrati, inclusiv și simple. Motivul constă în faptul că ele sunt principala sursă de energie pentru organism, fără de care mentală și activitatea fizică nu este posibilă.
  2. carbohidraților aliment perfect saturate. Nutrimentele sunt conținute în multe produse alimentare, care au un gust plăcut și de înaltă îndestulare. Consumul acestor produse vă permite să rapid răzbuna și de a elimina disconfortul de foame, care, de obicei, insoteste dieta. Pur și simplu necesitatea de a înlocui simple la complexe de carbohidrati .
  3. Non-carbohidrat metabolismul – cetoza – practic nu este posibilă în condiții normale, este plină de consecințe negative la organism, care este foarte dificil de a elimina. Se ocupe de astfel de aspre non-carbohidrat diete poate fi doar sub supravegherea unui om.
  4. Buna slăbire necesită moderare. Arunca la extreme nu merita. Când vine vorba de sănătate. Trecerea în întregime la proteine alimentare duce la o perturbare a metabolismului, la întreruperea, iar rezultatul de la dieta va fi minim sau zero. Acest om va experimenta stres constant.

Nu se poate realiza pozitive pe termen lung a rezultatelor, dacă rămânem strict de dieta, bea urmăriți.asigurarea cantitatea de ceai pentru pierderea în greutate sau prin consumul de pastile minune. Ar trebui să organizeze în mod corespunzător dieta. Cu aceasta dieta se poate găsi un loc și pentru rapid carbohidrati, cel mai important, să știe când și în ce cantități, ele pot fi consumate.

Rapid carbohidrati: lista de produse, de masă pentru slabit

Ce este rapid carbohidrați și în cazul în care "trăiesc"?

Monozaharidele – cea mai simplă conexiune, pentru prelucrarea de care organismul petrece un minim de energie. Cea mai mare parte de glucide intră în masa musculara si ficatul, ei acolo sunt stocate sub formă de glicogen. O parte din energie este consumată pentru menținerea activității vitale. Când lipsa de activitate fizică, de prisos în condiții de siguranță să se stabilească în calitate de depozite de grasime. Organismul nu consumă atât de multă energie, cât de mult vine, și el depune excesul de carbohidrati ca rezerva.

Se poate spune că numai surplusul de carbohidrati are un efect negativ asupra siluetei. Și oamenii să crească tare de la consumul de nu alimente grase, iar Bogat in carbohidrati. În acest caz cantitatea de carbohidrati rapide este de dorit de a reduce, dar nu renunta la ele cu totul.

Rapid carbohidrati: lista de produse, de masă pentru slabit

Dacă corect de abordare întocmirea dietei, nu poate să se limiteze la feluri de mâncare preferate, și se atribuie în mod rezonabil de energie, "provenind din alimente. Pentru a face acest lucru, puteți schimba obiceiurile și stilul de viață. Deci, ce conține rapid carbohidrati?

Lista de produse, de masă pentru pierderea în greutate, caracteristici


În cantități mari, carbohidratii simpli sunt disponibile în următoarele produse alimentare:
  • Dulciuri: zahar, miere, gemuri și siropuri de fructe, lapte condensat, ciocolată și biscuiți. În acest grup nu se aplică stevia și îndulcitori;
  • Fructe uscate. Potrivit unui expert în produsele alimentare, concentrația de zahăr în fructe uscate este mai mare decât în stare proaspătă;
  • Fructe proaspăt, de asemenea, au un conținut ridicat de zahăr, aici puteți include băuturi dulci, care sunt de nici un folos nu aduc și nu potolesc foamea;
  • Produse de patiserie: prăjituri și turtă dulce, prăjituri și produse de patiserie, pâine albă. Toate alimentele care conțin făină sau zahăr. Aceste produse în condiții de siguranță pot exclude din dieta oamenilor, care practică sportul și doresc să piardă în greutate. Acestea pot fi ușor înlocuite cu produsele de la moderat KI:
  • Fructe proaspete, este recomandat să folosiți, în mare măsură, mere și citrice;
  • Fructe de padure, iar glucidele se conțin în cel de concentrare acide fructe de padure;
  • Legume. Chiar și cartofii se va include în dieta meniu, dar numai și fiert sau cuptor.

Rapid carbohidrati: lista de produse, de masă pentru slabit

Rapid carbohidrati: lista de produse, de masă pentru slabit

Modul corect de a pierde in greutate cu rapid carbohidrati?

Dacă sunteți familiarizat cu o listă de produse și tabelul de slăbire, probabil,aveți în continuare întrebări — cum? De ce, s-ar părea, de înaltă calorii alimente ajuta să piardă în greutate? Cu toate acestea, le este în zadar considerate a fi dușmani de sex feminin forma. Rapid carbohidrati pur și simplu trebuie să fie corect consumate, atunci nici o amenințare pentru talie nu va fi. Puțini sunt capabili să renunțe cu totul la favorit de bomboane de ciocolată sau tort la ziua de naștere colegii. Pentru a nu avea probleme, este necesar să se bucure de următoarele reguli:

  1. Timpul. Iubitorii de dulce pot abuza de astfel de produse, dar numai în prima jumătate a zilei. Până la 12 ore, organismul mai ușor prelucrează zahăr, și deja după-amiaza târziu, organismul depoziteaza excesul de carbohidrați în straturile de grasime.
  2. Compania joacă un rol foarte mare. Dacă se consumă împreună cu zaharuri celuloză, pectină și proteine, absorbția carbohidrați va încetini. Prin urmare, ar trebui să acorde prioritate astfel de bunatati, cum marmeladă, zefir, caș deserturi, fructe coapte.
  3. Nu te dus de val! Și după consumul de dulciuri în cantități limitate în valoare de a încărca corpul fizic. De exemplu, o plimbare la prânz, până în extremul cafenea, prefera să urce și să coboare pe scări, nu cu liftul.

Când ar trebui să fie consumate rapid de carbohidrati?

Există o schemă de consumul de carbohidrati simpli, și acesta constă în următoarele:

  • Proteine si carbohidrati rapide trebui să fie consumate după active fizic! În acest caz, ei vor beneficia.
  • Exercitiile fizice sunt obligatorii pentru slăbire, în special, atunci când o persoană nu este în măsură să renunțe la dulce. Dacă o femeie suferă de un exces de greutate, sarcină grea-i este contraindicată. Cea mai bună și mai sigură soluție în acest caz va fi de înot. După trei luni de exerciții regulate, puteți trece la probleme mai grave de exercitii, iar femeia se va simți reîntinerit.
  • Dulce după un antrenament – cel mai bun mod de a sprijini organismul, de a recupera energia cheltuită. Specialiștii recomandă consumul rapid de carbohidrati timp de o oră după încheierea orelor. O opțiune excelentă sportiv de alimentare – proteine-glucide cocktail, care este un shake de proteine cu adaos de banane sau miere.

Și, în sfârșit, mai mult despre carbohidrați și glicemic index:

Să renunțe la dulce este foarte dificil, prin urmare, ar trebui să fie corect consumate rapid de carbohidrati. Stick la lista de produse și de masă dieta, atunci ei nu va face rău, ci, dimpotrivă, va ajuta pentru a menține forma și starea de spirit buna!