Îngrijirea corpului » Produse » Rapid și lent carbohidratii: lista de produse pentru slabit

Rapid și lent carbohidratii: lista de produse pentru slabit

Rapid și lent carbohidratii: lista de produse pentru slabit

Carbohidratii – principala sursa de energie pentru organism. Lipsa acestor substanțe poate duce la o constantă de oboseală și slăbiciune, tulburări de somn, deteriorare mentală și de activitate fizică. Există o serie de diete care recomanda pentru a minimiza cantitatea de dieta carbohidrati, dar ar trebui să înțeleagă că un astfel de meniu poate fi daunatoare pentru organism, inclusiv pentru procesele metabolice. Carbohidratii dau energia necesară pentru a grăsimilor. Dacă acestea sunt corecte, atunci, în scopul de a asimila lor, organismul va trebui să încerce să – acest lucru contribuie la pierderea in greutate. Cu toate acestea, carbohidrati, glucide nu trebuie să fie exagerată.Nu toate dintre ele sunt atât de utile pentru figura și de sănătate, astfel încât să vedem care sunt alimentele sărace în carbohidrați lista de dieta poate include include.

Simple și complexe de carbohidrati

Carbohidratii sunt împărțite în simple (rapid) și complexe (lente). Carbohidratii simpli, lista de produse cu un tabel de slabit vom discuta mai jos, organismul descompune rapid. Ele se absorb rapid în sânge, instantaneu umple de energie, dar lipsa ei de foarte scurt timp. Foamea ei nu se potolesc, și reprezintă un pericol pentru cifrele , prin urmare, din numărul total consumate în ziua de carbohidrati pe ele ar trebui să reprezinte nu mai mult de 20%.

Carbohidrati complecsi, lista de produse pentru slabit cu care aveți de asemenea în valoare de vedere, sunt digerate destul de mult. De prelucrare a lor, organismul petrece o mulțime de energie, iar resursele energetice, ei da-ne treptat, astfel încât lipsa lor de mult timp, și veți fi capabil de mult timp pentru a potoli senzatia de foame. Aceste produse sunt considerate a fi mai utile, atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate, de aceea ei ar trebui să fie principalele surse de energie în dieta ta.

Lent carbohidratii: lista de produse, de masă pentru slabit

Rapid și lent carbohidratii: lista de produse pentru slabit

Carbohidrati complecsi, cu respectarea corectă de calorii nu vor cauza un set de excesul de greutate, dar, de mult timp, va fi taxat tine energia de care are nevoie pentru mentala/activitate fizică, cât și pentru defalcarea de grasimi in organism. Astfel de produse sunt diferite. Unele contin mai mult amidon, care se transformă rapid în glucoză, prin urmare, abuzează de ele, nu este necesar. Listă de produse utile in carbohidrati pentru a pierde din greutate, cu un continut de amidon, include fasole, orez alb, hrisca, gris, cartofi, banane, vinete, paine alba, le paste, porumb.

Mai utile sunt considerate a fi cele alimentele sărace în carbohidrați, care conțin pectină și celuloză. Celuloza – este fibre, care nu se dizolvă. Organismul nu asimilează, cu toate acestea, sub acțiunea este foarte bine curățat de colesterol și a toxinelor. De asemenea, normalizează nivelul de zahăr din sânge și îmbunătățește activitatea intestinelor. Pentru o astfel de carbohidrați alimente listă de produse pentru pierderea în greutate include întotdeauna.

Pectina este solubil tancurile de balast substanțe, de asemenea, capabil de a lega și de a elimina toxinele, și încă și de a accelera procesele de scindare a grăsimilor. Alimente bogate pectină și celuloză — este de legume, fructe și fructe de padure, cereale brute de prelucrare, în special grâu, fulgi de ovăz, mei, orz.

Astfel, lista de produse lungi de glucide în tabelul de dieta include cereale și cereale, fructe neîndulcit și fructe de padure, paste, realizate din soiuri tari de grâu, cartofi, fasole, cartofi dulci, batoane de cereale, semințe de floarea soarelui și nuci. Complex de carbohidrati este foarte important pentru pierderea în greutate. De obicei, ele sunt incluse în aproape toate dietele, iar sursele de carbohidrati simpli devin doar fructe dulci și fructe de padure.

Care conțin Carbohidrați produsele cel mai bine consumate în prima jumătate a zilei, pentru ca seara sunt deja complet asimila și digera și, în consecință, nimic nu va fi amânată în țesutului adipos. În seara în același timp, este mai bine să mănânce ceva proteină și ușoară.

Acum, ia în considerare lista de produse complexe de carbohidrați în tabelul de slăbire .

Produs

De calorii, kilocaloriiProteinele gGrăsimi, gGlucide, g

Fulgii de ovaz

34511,95,865,4
Gris3269,51,9

72,2

Orez crupe3237,00,6

73,7

Mei

33412,02,969,3
arpacaș crupe3249,31,1

73,7

Pâine de secară

2144,70,749,8
Paste din grâu dur33410,41,1

71,5

Mazăre

30323,01,253,3
Fasole30922,31,7

54,5

Cartofi (brut)

832,00,119,7

Castraveți

100,71,8
Tomate190,6

4,2

Dovlecei270,60,3

5,7

Mere

460,411,3
Portocale380,9

8,4

Desigur, toate alimentele care conțin carbohidrați, lista de produse pentru pierderea în greutate în sine nu cazați, dar celelalte surse de glucide complexe, în proprietățile sale, caloric și BJU sunt similare cu cele de mai sus.

Rapid și lent carbohidratii: lista de produse pentru slabit

Carbohidratii simpli

Cele mai simple glucide nu poartă nici un bine , deoarece acestea pot bloca procesul principal pentru pierderea în greutate, și anume procesul de divizare a celulelor de grasime pentru a produce energie în lipsă de alte resurse. Cum se întâmplă acest lucru?

Pentru funcționarea normală a organismului este nevoie de energie. Ei se trage din carbohidrati. În cazul în care energia produsă din ce conțin carbohidrați produse, nu-i destul, trebuie să ia din resurse proprii. Mai întâi de toate, este de glicogen în mușchi și ficat. Dacă și el se termină, devine o sursă de țesutul adipos. Dacă energia provine din carbohidrati, organismul mai întâi le utilizează pentru propriile nevoi, ceea ce a mai rămas, umple ficatul și mușchii, transformând-o în glicogen, iar restul devine țesutul adipos.

Dacă noi consumăm în complex de carbohidrati, organismul devine o constantă și lentă a fluxului de energie. Pentru a acoperi toate nevoile ei un pic, dar pentru a grăsimilor este suficient. Iar acesta este un proces de consumatoare de timp, și, de asemenea, destul de Consumatoare de energie. Având în vedere acest lucru de mare folos complexe de carbohidrati pentru pierderea în greutate.

Cum afectează organismul carbohidratii simpli? Rapid carbohidrati lista de produse într-un tabel de slabit care vom prezenta mai jos, imediat dau organismului o mulțime de glucoză. O parte din ea este descompusă pentru a acoperi propriile costurilor de energie. Restul umple muschii glicogen, dar soldurile drum drept la depozitele de grasime. Câteva ore mai târziu, va fi din nou liniștiți, deși și-au primit destul de multe calorii. În acest caz, are sens să vorbim despre așa-numitul "gol" de calorii, care nu suportă organismul nimic util, dar ușor de a duce la excesul de greutate.

Deci, în curând vă simțiți foame si mananca din nou. Dar de fapt organismul este ceea ce ai mancat, nu mai este nevoie. I-a mai lipsit de energie și de glicogen (dacă nu a recurs la o activitate fizică). În consecință, mâncat merge doar în stocuri. Carbohidratii simpli extrem de rău foamea, acoperind în acest caz nevoia de energie. Prin urmare, toate venituri suplimentare de resurse sunt depozitate.... În mod corespunzător, în grăsime .

Rapid și lent carbohidratii: lista de produse pentru slabit

Cea mai dăunătoare simplu carbohidrați este de zahăr. Sângele este absorbit foarte rapid și oferă o cantitate mare de energie, dar ea se termină foarte repede. Iar fructoza este considerat a fi util simplu carbohidrați. Ea nu provoacă puternice de curse de cai de insulină, respectiv, nu se amînă în grăsime.

Insulina – un hormon care prelucrează glucoză și este responsabil în cazul în care ea va cădea — în mușchi, grăsime sau de energie.

Lista de produse cu carbohidrati pentru slabit, care sunt dăunătoare pentru figura, și este în valoare de a limita , include următoarele:

  • zahăr și dulciuri, în care de mult: ciocolata, produse de patiserie, biscuiți, napolitane, prăjituri și așa mai departe, și, de asemenea, sucurile ambalate și băuturi carbogazoase;
  • dulci produse lactate, cum ar fi în cazul ofertelor în magazin iaurt cu umplutură, caș sau cu branzica;
  • cele mai multe băuturi alcoolice;
  • snacks-uri de genul chipsuri, floricele de porumb și așa mai departe.

În plus, există și utile simple alimentele sărace în carbohidrați, lista tabel de slabit cu care includ următoarele:

  • dulciuri, din care în principal este inclus fructoza sau glucoza (miere, marmeladă, fructe uscate, fructe confiate și așa mai departe);
  • fructe si fructe de padure;
  • suc naturale diferite morsy, sucuri și băuturi din fructe fără zahăr;
  • vinul roșu.

Aici este un tabel de produse de carbohidrati pentru slabit , care include populare surse de carbohidrati simpli:

Produs

De calorii, kilocaloriiProteinele gGrăsimi, g

Glucide, g

Zahăr

3740,3099,5

Miere

3080,8080,3
Ciocolata (cu lapte)5476,935,7

52,4

Bezele

2990,8078,3
Confortabil produse de patiserie2977,64,5

60,0

Caise uscate

2725,265,9
Prune uscate2642,3

65,6

Banane911,5

22,4

Un alt argument împotriva carbohidrati simpli constă în faptul că multe dintre ele, de exemplu, ciocolata, produse de patiserie și alte dulciuri, conțin o cantitate mare de grăsimi și grăsimi nocive, care sunt periculoase pentru figura și de sănătate. Prin urmare, aceste glucide din produsele alimentare, de masă pentru slabit, care va ajuta pentru a afla mai multe despre ei, în meniul recomandat limita.

Rapid și lent carbohidratii: lista de produse pentru slabit

Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

Unele diete presupun limitarea cantitatii de carbohidrati din dieta. De exemplu, popular în sport de uscare, de proteine dieta Dyukana și Atkins. Pentru a calcula corect numărul celor sau a altor substanțe în dieta dumneavoastră, aveți nevoie pentru a explora lista de carbohidrati in produsele pentru slabit. Există produse care carbohidrati sunt extrem de puține, și acestea în condiții de siguranță poate fi utilizat pentru sărac în carbohidrați diete, doar pentru pierderea în greutate sau pentru o seară de gustare, deoarece, după cum știm, în acest moment, consuma carbohidrati nu este recomandată.

Tabelul listei de produse pentru slabit , carbohidrați care conțin foarte puține, după cum urmează:

Produs

De calorii, kilocaloriiProteinele gGrăsimi, gCarbohidratii

Ridichi

201,24,1

Măcriș

281,5

5,3

Varza

281,85,4

Lămâi

310,93,6

Grapefruit

350,935
Ciuperci albe (proaspete)253,20,7

1,6

Carne de pui16520,88,8

0,6

Scăzut de grăsimi branza de vaci8618,00,6

1,5

Chefir cu conținut scăzut de grăsime303,00,1

3,8

Oua de gaina15712,711,5

0,7

Toate aceste produse preponderent sunt sarace in calorii, și le puteți utiliza în condiții de siguranță pentru pierderea în greutate. Cei care urmează figura, trebuie să includă în dieta de produse lactate cu conținut scăzut de grăsime – au puțini carbohidrați, și destul de o mulțime de proteine.

Deci, noi știm deja, carbohidrati este ce fel de produse, precum și un tabel de slabit ne va ajuta pentru a afla conținutul lor într-un fel sau altul consumată alimentare. Trebuie să înțelegeți că carbohidrati – acest lucru nu dușmani subțire forme, ci, dimpotrivă, ei ajutoare. Pur și simplu trebuie să alegeți și să le consume în mod corespunzător, fără a neglija și alte componente importante ale dietei. Reduceți numărul în meniul de carbohidrati simpli și porniți în el lent, și atunci nici de kilogramele in plus, nici lipsa de energie nu este amenințată.

Important video despre carbohidrati