Îngrijirea corpului » Fitness » Exerciții pentru a pierde în greutate și de strângere de picioare, llays și coapse. Instrucțiuni pas cu pas pentru bărbați și femei

Exerciții pentru a pierde în greutate și de strângere de picioare, llays și coapse. Instrucțiuni pas cu pas pentru bărbați și femei

A pierdut picioare, coapse și fese, suficient pentru a efectua sfaturi din acest articol.

Pierde în greutate în picioare — un proces destul de complicat și consumatoare de timp. De obicei, partea inferioară a corpului este întotdeauna pierde din greutate mult mai lent de sus.

Acest lucru se datorează faptului că picioarele sunt depozitate cele mai "incapatanate" rezervele de grasime. Organismul protejează această grăsime pentru cele mai foame timpuri. Partea inferioară a corpului — este un fel de rezervor pentru acumularea de grăsime în viitor.

Cum are loc depunerea de grăsime la femei și la bărbați?

Procesul de acumulare de grăsime la bărbați și femei este diferit.

La femei grăsimea este stocată în principal în partea de jos a abdomenului, fese și coapse.

Desigur, totul depinde de tipul de figura lor mai multe: măr , pară , clepsidră , dreptunghi , triunghi inversat .

La femeile cu o cifră de "dreptunghi" de grăsime este stocată pe burta, pe spate. În general, la "dreptunghiulare" femei acumularea de grăsime are loc în mod uniform. Singura diferență este că acest tip de "clepsidră", în care la ultimele viu exprimată talie, care la rând, din păcate, nu.
Femeile cu figura "triunghi inversat" cel puțin trebuie să aibă grijă de picioarele lor și coapse — le de grăsime este stocată mai sus de mijloc (talie, umeri, brate, spate).

Cele mai frecvente tipuri de figuri — "clepsidră" și "pară". Prin urmare, problema de resetare de greutate în picioare, este foarte relevant.

Deci, natura a intentionat, ca o femeie mai au urmași, astfel încât grăsimea de pe abdomen și picioare necesar. În zilele noastre, desigur, acest lucru nu joacă același rol ca în cele mai vechi timpuri.

La bărbați nu există o astfel de problemă: "se adaugă" burta. În funcție de structura de majoritatea barbatilor este diferit șolduri înguste și umeri largi. Prin urmare piardă în greutate cu coapse nu trebuie să.

Exerciții pentru a pierde în greutate și de strângere de picioare, llays și coapse. Instrucțiuni pas cu pas pentru bărbați și femei

Exercitii pentru slăbire picioare, llays și coapse pentru bărbați și pentru femei

Complexe de exerciții pentru pierderea în greutate, partea inferioară a corpului pentru bărbați și femei nu diferă prea mult. Singura diferență este că femeile au nevoie de aerobic de sarcină, iar bărbații — anaerobe.

Toate femeile doresc să aibă picioare frumoase și atractive șolduri. Majoritatea consideră frumoase anume picioarele zvelte, fără exces de grăsime sau la munte de mușchi și fese rotunjite. Prin urmare, în sala de sport, femeile trebuie să-și aleagă alergare, sarituri, elipsă, biciclete exercițiu, precum și de a folosi mici în greutate, dacă acestea sunt angajate în forța de zona, dar cu o mulțime de repetari.

Bărbații trebuie să folosiți antrenament, de exerciții ia medie în greutate (sau mari, în funcție de pregătire), pentru a efectua smuci.

Instrucțiuni pas cu pas exerciții pentru slăbire picioare, llays și a șoldurilor la domiciliu

Cele mai de bază de exerciții pentru partea de jos a zonei: genuflexiuni, mahi, lunges.

Exercitiul 1. Mahi

Acest exercițiu poate fi efectuată atât în picioare, cât și culcat.

Poziția inițială (i. p.): stai drept, picioarele latimea umerilor. Sprijine pe mâinile pe perete sau apucați partea din spate a scaunului. Este nevoie de mai mult sprijin. Fiți cu picior din spate, apoi pune-l în poziția inițială. Se recomandă de a începe pentru a efectua acest exercițiu cu 25 de repetari. Face același lucru cu celalalt picior. Astfel mahi în urmă strânge fese.

A doua opțiune exerciții (mahi înainte): i. p. același. Acum fiți cu un picior înainte. Urmați 25 mahovi, schimbati piciorul.

A treia opțiune (mahi în parte): i. p. același. De această dată, este alocată pasul în lateral. În acest caz nu este nevoie să arunce ei este prea mare. Suficient simți tensiune în mușchi. Executa exercitiul de 25-30 de ori pentru fiecare picior. Acest exercițiu este perfect elimină "urechi" de pe coapse.

Exercitiul 2. Lunges

Fandarile sunt considerate a fi cele mai potrivite exercițiu pentru pierderea în greutate a picioarelor. Anume lunges acordă o forma de picior. În plus, lunges forați coapse și fese. Există mai multe opțiuni pentru a efectua atacuri, dar de bază sunt lunges înainte și înapoi.

Lunges înainte: i. p. : picioarele latimea umerilor, mâinile pe centura, înainte de alăptare, ridicate în sus — după cum vă este convenabil, spatele drept. Pășiți cu piciorul destul de departe mai departe și a îndoim în așa fel încât unghiul la genunchi era de 90 de grade. Cu genunchiul pe atingeți podea, iar partea din spate nu îndoiți. Puneți piciorul în i. p. Efectuați acest exercițiu de 20 de ori, schimbati piciorul. Încercați să amplitudinea miscarilor a fost mare, atunci sarcina va fi implinita.

Lunges urmă: toate exact la fel ca și în exercițiul precedent, doar să faceți pasul înainte și înapoi. Ferește-te de postura.

Exercitiul 3. Genuflexiuni

Genuflexiuni — aceasta este principala exercițiu ajută îndepărtați excesul cu coapse și de a evidenția linia feselor. Pentru început, trebuie să stăpânească de bază genuflexiuni.

I. p.: picioarele un pic mai larg umerilor, cu mâinile în spatele capului, în fața, pe centura — cum îți place mai mult. Spatele drept, fesele ușor impune în urmă. Așezați-vă astfel încât s-a păstrat plană postura. În acest caz se admite coborârea carcasei înainte, dar nu puternică. Genunchii nu trebuie sa depaseasca degetele de la picioare. Păstrați corpul în suspans. Reveniți la i. p. Urmați 25 de repetari.

Exercitii pentru slăbire picioare, llays și a coapselor pe săptămână

Săptămâna este destul de scurt, dar chiar și în această perioadă, puteți ajusta forma picioarelor și a coapselor. Mă antrenez în fiecare zi.

Principalele exerciții vor fi : sărituri pe franghia, jogging, genuflexiuni, picioarele mahi, lunges.

  • Pentru inceput trebuie îndupleca. Dungile antrenament, ca la lecțiile de educație fizică în școală.
  • Mai departe faceti de 25 de mahovi fiecare picior, 20 sta-up-uri, 15 atacuri înainte. Repetați programul de 3 ori. Pauză între seturi — 1 minut.
  • După aceasta, executați 500 de sărituri cu coarda, poate cu mici întreruperi. Efectuați încă 20 sta-up-uri și 15 atacuri în urmă. În continuare 5 minute de relaxare de curse de cai. Antrenamentul s-a terminat.
  • În ziua următoare, faceți același program, doar înlocuiți sărituri 15 minute de jogging. Iar la sfârșitul antrenamentului, urmați de 200 de salturi.
  • Bandă aceste două programe și excesul de centimetri de pe coapse vor începe să plece.

Exerciții pentru a pierde în greutate și de strângere de picioare, llays și coapse. Instrucțiuni pas cu pas pentru bărbați și femei

Exercitii pentru slăbire picioare, llays și coapse în sala de gimnastică

  • În sala de sport, un număr mare de diferite simulatoare. Dar pentru slăbire picioare nu trebuie neapărat să se bucure de toate. În calitate de aerobic de încărcare ideale variante vor fi: banda de alergare, biciclete exercițiu, de referință, pas cu pas.
  • Cu anaerobe sarcină situația este aproape aceeași. Dieta de la picioare, puteți utiliza gantere convenționale, care există în fiecare sală. Cu gantere se pot face genuflexiuni, lunges, de tracțiune și multe alte exerciții.

Simulator nr 1 : GACC-un simulator. Există două tipuri de acest simulator: pentru sta-up-uri și pentru ori de picioare din culcat. În ambele cazuri, este fixat mici de spate.

Simulator nr 2 : simulator pentru informații picioare. Acest simulator utilizează suprafața interioară a coapselor, de aceea, multe dintre fetele-l iubesc foarte mult.

Exerciții pentru a pierde în greutate și de strângere de picioare, llays și coapse. Instrucțiuni pas cu pas pentru bărbați și femei

Simulator nr 3 : simulator pentru flexie a picioarelor stând. Este ideal pentru cei cu slabă spate suprafata coapse și viței.

Simulator nr 4 : simulator fierar. În acest simulator se poate face nu numai genuflexiuni, dar și prese (așezat, culcat), lunges, ridică pe degetele de la picioare. Acest simulator înregistrează vultur, sarcina pe partea din spate este redus.

Simulator nr 5 : forța de cadru. Acest design nu o dată voi serviciul, dacă sunteți de planificare pentru a merge la sala de sport.

Acesta este, probabil, toate de bază de fitness, pe care ar trebui să acorde o atenție pentru persoanele care doresc să piardă în greutate în picioare.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a picioarelor, llays și coapse

Oricât de ciudat nu ar suna, dar cu exerciții de respirație poate reduce în mod semnificativ volumul de coapse și picioare. Există două sisteme de gimnastică respiratorie foarte asemănătoare între ele, dar având unele diferențe: bodyflex și oxysize . Principala diferență — tehnica de respiratie. Tehnica de respirație în bodyflexе "zgomotos", spre deosebire de oxysizeа. Trebuie să recunoaștem că bodyflex destul de traumatic și mulți oameni de greu imediat să respire corect. În plus, bodyflex provoacă un salt brusc de presiune, așa că, dacă suferiți de hipertensiune arterială, este mai bine să selectați oxysize.

Exerciții de bodyflexа pentru slăbire picioare

Cele mai eficiente exerciții din acest sistem, care vizează anume pe Pierzând greutate de la picioare — aceasta este o "barcă de salvare", "covrig", "rândunica", "pisica", "companiei seiko", tergiversarea picioarele înapoi.

Exerciții din sistemul oxysize pentru slăbire picioare

În sistemul de oxysize, de asemenea, sunt foarte eficiente exerciții pentru ajustarea partea de jos a corpului: "sumo", de ridicare picioarele în urmă, o diagonală de ridicare picioarele, sta-up-uri de perete. Aceste exerciții sunt în principal orientate spre îmbunătățirea forme de mușchiul gluteal.

Exerciții pentru a pierde în greutate și de strângere de picioare, llays și coapse. Instrucțiuni pas cu pas pentru bărbați și femei

Exercitii pentru slăbire picioare, llays și coapse: sfaturi și recenzii

IMPORTANT: dacă doriți să piardă în greutate în picioare, unele exerciții nu va fi suficient. Trebuie să se adapteze dieta: scoateți "simple" de carbohidrati sub forma de chifle, zahar, chips-uri, înlocuindu-le cu produsele utile. Excludeți prăjire în unt, înlocuindu-l fierbinte de produse într-o tigaie uscata. Limita consumul de sare și afumate.

Exercitii pentru slăbire picioare: comentarii

Svetlana, de 27 de ani, din Nijni Novgorod

După al doilea nastere puternic a concretizat, în special în zona picioarelor. Tip de forme — pere, astfel încât toate cele "prețuite" acolo. A început să bodyflexом de 15 minute pe zi. Rezultatul a apărut după 2 săptămâni. Am continuat să fac. Apoi, de pe strada r.moldova și am devenit în mod regulat merge la jogging de dimineata. Astfel, pentru 3 luni a pierdut in greutate la 10 kg Acum forma de picioarele mele mă pe deplin mulțumit.

Maxim, 22 de ani, Rostov-pe-Don.

Am avut o problema, nu este inerent bărbat: șolduri late. Am mult timp complexat, dar a decis că astfel de caz nu ajuți și a cumpărat un abonament la o sală de gimnastică. Angajat pe simulatoare de o jumătate de an. Muschii cresc ca pe drojdie, la această picioarele au devenit doar mai mult; a fost sentimentul de a fi în picioare unul de grăsime. Apoi am agatat de cardio extrase, și minunea s-a întâmplat! Picioarele au început"să se usuce" (este un termen de sportivi, reprezentând pierderea de țesut adipos). Încă 2 luni regulat de alergare și sărituri pe franghia picioarele mele au devenit similare cu picioare de omul de rând.

Slăbire picioare puțini vine ușor, dar dacă abordăm această problemă în mod corect, respectând recomandările specialiștilor cu experiență și sportivi, atunci rezultatul nu va dura mult timp să aștepte.

Video: Exercitii pentru slabit la picioare, llays și coapse

Interesante exerciții pentru slăbire picioare și tehnica buna îndeplinirii acestora sunt prezentate în următorul video.