Îngrijirea corpului » Presa » Exercitarea Biciclete pentru presa, modul corect de a pedala în aer pentru pierderea în greutate burtă

Exercitarea Biciclete pentru presa, modul corect de a pedala în aer pentru pierderea în greutate burtă

Exercitarea Biciclete pentru presa, modul corect de a pedala în aer pentru pierderea în greutate burtă

Exercitarea biciclete pentru presa familiar pentru aproape toata lumea încă din copilărie. La școală, la ora de educație fizică, a efectuat toate. Da, și este dificil de a veni cu mai eficientă prelucrarea abdominale domeniul în mai multe direcții. Meritele acestui exercițiu de masa: nu este nevoie de a cumpăra un inventar special sau merge speciale în sălile de sport. Poate rula această mișcare de fiecare, indiferent de nivelul de pregătire.

În plus, se lucrează cu propria greutate, iar pentru alte accesorii în curs de realizare, de asemenea, nu au nevoie, este suficient să se răsucească imaginare pedala de cel puțin 15 minute pe zi.. un alt mare plus – durata de execuție. Destul de literalmente de un sfert de oră de torsiune imaginare, pedalarea, pentru a obține cele mai bune rezultate. Pregătite în proces nu numai direct, ci și obliques. Întregul proces s-a desfășurat cu un beneficiu maxim pentru tine, trebuie să știți cum să efectuați acest exercițiu.Anume dreptul de execuție, precum și cunoașterea mai multor nuanțe oferă rezultate excelente pentru burtă în cel mai scurt timp. Înainte de a începe să stăpânească elementele complicate, ar trebui să treacă de prima de formare în poziția de bază.

Ia poziția de bază

Exercițiu "Bicicleta" dă rezultate excelente, dacă nu numai performanta, dar și de regulamentul de bază se face în mod corect. ÎI: să se întindă pe podea sau covor, astfel încât mici de spate, a fost cel mai presat la suprafață. Mâinile interblocare în castel și face de cap, trimițând coatele în direcții opuse. Mușchii gâtului se relaxează cel mai mult. În efectuarea de exerciții "Biciclete" ei nu participă. Picioarele pentru a ridica în unghi drept față de corp. Shin situa paralel cu podeaua. Burta cât mai atrage, astfel încât muschii abdominali au fost directe, în măsura în care este posibil.Aceasta este poziția de bază din care se execută "Bicicleta". Beneficiile de exerciții de biciclete, culcat pe spate, pentru a pierde greutate de neprețuit, deoarece permite de a lucra toate exterioare musculare abdominale domeniu, acționând și pe un strat gras. Dar pentru ca efectul s-a manifestat mai repede – face în paralel și de fitness complexe în acest domeniu.

Efectuarea de exerciții pentru incepatori

Pentru a înțelege modul corect de a face un exercițiu de biciclete în presă, ar trebui să învețe să facă o bază de mișcare pentru începători. Începe "pedala", lăsând partea inferioară a spatelui presat la podea. Dacă se realizează corect, atunci aveți posibilitatea de a controla contracția musculară. Tensiunea în principal, ar trebui să resimtă abdominale în domeniu și în coapse (partea exterioară).

Important! Punerea în aplicare rapidă, de obicei, duce la necorespunzătoare de amplitudine. În urma tehnică necorespunzătoare loturile alte grupe de muschi si poate duce la rănirea lombare.

Exercitarea biciclete face, fără a ridica partea inferioara a spatelui de pe podea, nu arcuiri spate. Gâtul și fața trebuie să fie relaxat. Dacă doriți, vă puteți imagina că presa este din caramida – acest lucru vă ajută să se concentreze pe fiind studiat domeniu.

Vă recomandăm video: Exercițiu "Bicicleta": 2 variante de execuție

Chiar și în lipsa de formare inițială, acest exercițiu se poate face de mai multe ori pe săptămână. Într-o abordare include zece rotații de la picioare. Treptat, pe măsură ce dependența se poate aduce un număr de până la douăzeci de rotații. Începe cu cele două abordări, și apoi crește numărul acestora la 4-5. Prima dată poate fi foarte greu. Unele antrenor recomanda ca la primele încercări de a pune largi picior pe podea. Dar este mai bine să încercați să păstrați picioarele Aweigh. Pentru incepatori ca a facilita poate ridica extremitățile inferioare până la un unghi de 60 de grade. Este un pic de a reduce volumul de muncă cu presa.Mult mai jos, picioarele sunt situate mai "încărcate" de presă. Sarcina ar trebui să crească treptat. Amplitudinea de torsiune de pedale trebuie să fie efectuată pe trei este plin de "cerc pedala" în aer. Atunci când opțiunea de bază pentru începători realizat, se poate trece la sarcini suplimentare pentru utilizatorii mai avansați.

"Avansat" la nivel de

Pedala nevoie de cât mai lent, oferindu-controlată de sarcină pe grupe de muschi. Când genunchiul piciorului se apropie de piept, aveți nevoie pentru a începe a face răsucire diagonală, încercând să atingeți cotul de la mâna stângă până la genunchi. Apoi, treptat, pentru a reveni în PI. Mai departe deja cu cotul de la mana dreapta pentru a încerca să atingă până la genunchi piciorul stâng.

Sfat practic: În procesul de realizare a concentrat atenția pe mușchii abdominali. Ar trebui să se simtă lor de locuri de muncă, reducerea și relaxare. În paralel cu atenție, pentru a spin nu sagged, iar mici de spate a rămas ferm presat la podea

Un alt necesară pentru eficiența nuanță – respirație corectă în timpul execuției complicat exerciții de biciclete. Când răsucire se evapora, iar la revenirea în PI – respirație. Mult mai lent procesul – cu atât mai mult încărcate cu muschii abdominali. Această opțiune vă va ajuta să lucreze la maxim nu numai directe muschii abdominali, dar și oblice. Acest lucru va face o talie subțire.

Principalele erori

Există o serie de greseli comune, care fac un exercițiu de biciclete pentru presa cel puțin ineficientă și uneori dăunătoare pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic.În unele cazuri ajungea și până la ciupit nervoase în lumbosacral.

  • Ajuta pentru a ridica un efort mâini carcasa nu se poate.
  • Nu poate fi redusă coatele.
  • La schimbarea poziției picioarelor pelvisul nu trebuie să se legene.
  • În procesul de a efectua exerciții de biciclete ar trebui să lucreaza prin musculare, nu de rezistenta.

Mâinile deschise strict în spatele capului și coatele îndreptate în direcții opuse. La ridicarea carcasei și răsucire din această situație de a urca prin urmare, pentru a nu cot și umăr a trenat mai departe. Folosind mâinile, vă puteți răni la gât, ceea ce este inadmisibil. Funcționează doar în presă și mușchii lui. Spin exact se află la suprafață. În caz contrar, sarcina de presă este redus practic la zero, iar rezultatele nu afectează țintă mușchi.

Viteza mărită și numărul de repetări reduce implicarea în procesul de mușchii abdominali din inerție. Prin urmare, graba poate doar reduce eficiența. Ferește-te de aceste nuanțe, și un exercițiu de biciclete vor fi îndeplinite cu maximum de beneficii pentru tine, că în primul rând va afecta mușchii abdominali.

Pentru mai multe sfaturi

Dacă doriți să obțineți un abdomen plat, atunci punerea în aplicare a unei biciclete va fi mic. Corpul se adaptează rapid la sarcini monotone. Necesitatea de a diversifica antrenamentul alte tipuri de exerciții care vă vor ajuta să atingeți, nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, departamentele vecine. De asemenea, merită având în vedere că dieta este nevoie de exercitii de fitness și interval cardiotrains. Acestea sunt grăsimi de ardere cu servicii de programe, care va ajuta pentru a aduce corpul într-o stare normală și de a obține ceea ce vreți – plană stomac și frumos talia.

Important! Să acorde o atenție la alimentația corectă. Mai bine să acorde prioritate fracționată schema de ingestia de alimente. Pentru o jumătate de oră înainte de exercițiu la conferința de biciclete și la o oră după ce nu ar trebui să accepte masă. Dacă este foarte mult vrea – o păcălească organismul sau un măr, sau un pahar de apă.

Judecând după comentarii practica acest exercitiu pentru muschii abdominali, atunci se poate spune cu certitudine că rezultatele reale au primit doar cei care au urmat recomandările. Acest exercițiu necesită sistematic, perseverență și răbdare. Sarcina construieste treptat. Mai bine să întocmească un program de clase – peste o zi, este posibil de a face acest exercițiu. Dacă dimineața, din anumite motive, nu puteți face un exercițiu pentru mușchii abdominali biciclete, antrenament, este posibil de a migra de la a doua jumătate a zilei.