Îngrijirea corpului » Produse » Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: o listă. Alimente dietetice

Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: o listă. Alimente dietetice

Lupta cu excesului de greutate - este o problemă pentru aproape fiecare femeie și mai mulți bărbați. Desigur, pentru a scăpa de urât de kilograme, ascunzând perfect silueta, trebuie să facă sport, însă fără alimentația corectă grăsime pur și simplu va fi transformat în mușchi, și talie nu va scădea. Pentru a reseta excesului de greutate, este recomandat în primul rând pentru a explora lista de produse dietetice pentru pierderea în greutate și de a începe să mănânce în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, nu neapărat de foame.

Impactul produselor de la procesul de slăbire

Principalul motiv pentru apariția de excesul de greutate – este mancatul in exces, atunci când organismul intră mai multe substanțe nutritive și componente decât are nevoie. Acele elemente care nu sunt consumate, sunt convertite în grăsime și pentru cât timp rămân cu un bărbat.

Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: o listă. Alimente dietetice

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că dieta trebuie să renunțe complet la mâncare. Este plină de consecințe grave pentru sănătate. Specialiștii de renume mondial nu recomanda pentru a exclude alimente din dieta, și de a alege produse dietetice pentru pierderea în greutate, a căror listă este pur și simplu imens. Dar, de la produse semi-finite și alte "yummy", umplut emulgatori și arome, într-adevăr nevoie să renunțe.

De asemenea, înainte de a începe a pierde în greutate va este util de a studia noțiunea de indice glicemic. Unii cred că e o formulă de calcul oligoelemente, proteine si hidrati de carbon, conținute în produsele alimentare, dar, în realitate, totul nu este atât de dificil.

Indicele glicemic

KI – este viteza cu care organismul asimileaza carbohidratii vin cu alimente. Mai mare indicele glicemic indicele de produse pentru slabit, cu atat mai repede vor Despică în stomac.

Inițial GI calculat pentru cei care au suferit de diabet zaharat, cu toate acestea, mai târziu, tabelul cu datele a început să se aplice și nutriționiști.

Toate carbohidrati care intră în organism, sunt digerate de la cele mai simple conexiuni (glucoză), care echivaleaza cu de probațiune indicator de 100 de unități. Cei care caută să piardă în greutate, este recomandat să includă în dieta dumneavoastră produse cu un minim de indicele glicemic, care nu va depăși 80 de puncte.

Mai jos este prezentat un tabel cu produse pentru slabit, care sunt vândute în orice magazin și diferă de cel mai mic IG. Cumpara-le mai bine la fermierilor privați.

Lista de produse alimentare de sănătate

Denumirea produsului

Rata indicelui glicemic

Vinete

10

Ciuperci

10

Ardei (verde)

10

Ceapa (ceapa)

10

Salata (salata verde)

10

Usturoi

10

Rosii

10

Nuci

15

Arahide

20

Grapefruit

22

Prune

22

Cherry

22

Petarde

28

Marmelada (fara zahar)

30

Lapte de soia

30

Mere

30

Pere

34

Portocale

35

Caise uscate

35

De asemenea, indicatorii de până la 80 GI se deosebesc: sucuri naturale (mere, ananas, portocale și altele), fasole, cereale, pâine, șerbet, mango, papaya, conserve de porumb și multe alte produse. Slaston vor aprecia faptul că baton de "Twix", destul de ciudat, este, de asemenea, a intrat în lista de produse dietetice pentru pierderea în greutate. Sa indice glicemic este de doar 62 de unități.

De asemenea, de delicatesele preferate nu este necesar să se renunțe pentru cei care nu pot trăi fără:

  • macaroane cu brânză (64);
  • nisip și de ovăz cookie-uri (64);
  • găluște (70);
  • ciocolată cu lapte (70);
  • gogosi (76).

Devine evident că unele produse, cu conținut ridicat de calorii, nu este necesar de a exclude din dieta. Principalul lucru - stick la dreptul de alimente dietetice.

Varza

Varza dieta sunt unele dintre cele mai populare și utile pe ziua de azi. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece conținutul de calorii de legume este de doar 27 kcal, iar indicele glicemic – 10 unități. Atunci când acest produs se găsește practic întregul complex de vitamine, minerale și oligoelemente, care sunt necesare pentru funcționarea corectă a întregului organism.

Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: o listă. Alimente dietetice

În plus, varza o mulțime de calciu, fosfor, mangan, zinc, precum și de aminoacizi. La acest produs nu conține substanțe nocive sau componente, care nu trebuie să se acumuleze în organism. Prin urmare, există crocante frunzele pot fi în orice cantități.

În plus, varza pentru slabit are următoarele proprietăți:

  • previne formarea tumorilor canceroase;
  • are un efect pozitiv asupra ficatului și rinichilor;
  • ajută în caz de constipație;
  • normalizează digestia și metabolismul;
  • contribuie la eliminarea toxinelor.

Pentru a găti din ea poate fi orice, începând de la apele dulci supe și terminând cu... deserturi.

Linte

KI acest produs natural variază în intervalul de la 25 la 41, în funcție de soi. Linte pe bună dreptate inclus în lista de produse dietetice pentru pierderea în greutate. Faptul este că, atunci când este folosit de persoane nu numai că începe destul de repede piardă în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățește funcționarea organismului.

Principalul avantaj de linte este rapidă saturație. De asemenea, ea este recomandată celor care suferă de "întins stomac", și persoanele în vârstă cu excesul de greutate.

În afară de aceasta, ea conține fier, zinc, fosfor și vitamine din grupul A și B.

Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: o listă. Alimente dietetice

Din linte se poate pregăti cu adevărat o mulțime de feluri de mâncare delicioase. În timpul dietei nu trebuie să renunțe la iaurt, miere, fructe, pește, legume, ouă. Bea, se recomandă ceaiul verde. Astfel, este necesar să se excludă orice fel de dulciuri, produse de patiserie, cartofi și paste făinoase.

De linte dieta este mai bine să se abțină de persoanele care suferă de probleme cu tractul GASTRO-intestinal și meteorism.

Mere

Mere proaspete este cel mai accesibil și mai ieftin de produs alimente dietetice. Și dacă luăm în considerare că acestea sunt în creștere în aproape fiecare țară de votare, atunci acestea pot fi considerate și cele mai "curate" (nu conține aditivi acceleratori de creștere și alte componente). Indicele glicemic al acestor fructe este de 30 de unități.

Merele conțin:

  • speciale de enzime care accelerează schimbul de substanțe în organism;
  • fruct acid de diseminare un sentiment de sațietate;
  • o cantitate mare de potasiu, care spală din organism excesul de apă, toxine și deșeuri.
  • Vitamina C participă activ la divizarea celulelor adipoase.

Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: o listă. Alimente dietetice

Suculente de mere pe bună dreptate numit "elixir de viață", deoarece în ele este util absolut totul: coaja, pulpa și chiar semințe de floarea soarelui.

La malic dieta poate arunca până la 6 kilograme în 6 zile. Cu toate acestea, mai mult să se hrănească numai cu aceste fructe nu este recomandat. Ideal – rezista 6 zile de dieta, și apoi să mănânce mere la prânz și cină. În timpul micului dejun nimic nu te refuza.

Sparanghel

Atunci când această legumă a fost aproape imposibil de a face rost, iar astăzi el este vândut în toate magazinele alimentare la un preț acceptabil. Lui KI este de numai 15 de unități.

În frunzele de sparanghel conțin componente care contribuie la curatarea intestinelor de toxine. În afară de aceasta, legume accelerează procesele metabolice și bine descompune celulele de grasime.

Cu toate acestea, înainte de a aduna la sparanghel, merită să se familiarizeze cu contraindicații la ei mănânce. Faptul că substanțele conținute de această legumă, este foarte activ, astfel încât de la el mai bine să se abțină de cei care suferă de iritații intestinale.

Pentru pierderea in greutate si eliminarea toxinelor nevoie să mănânce sparanghel 1 dată pe zi timp de o săptămână. Apoi, este suficient o dată în 7 zile.

Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: o listă. Alimente dietetice

Dacă cu stomacul totul este în ordine, puteți aranja o descărcare zi, hrănindu-se numai această legumă. Cu toate acestea, repeta o astfel de greva foamei poate fi nu mai mult de 1 dată în 14 zile.

Scăzut de grăsimi branza de vaci

Legume și fructe – este, cu siguranta, cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Dar ce se întâmplă dacă organismul are nevoie de ceva mai copioasă? În acest caz, ar trebui să acorde o atenție la conținut scăzut de grăsimi branza de vaci. Dieta - cel mai mult! Acesta conține o mulțime de proteine, glucide, fosfor, calciu, magneziu și o mare cantitate de vitamine.

Durata de brânză de vaci dieta este de obicei nu mai mult de 3 zile. În acest timp, puteți mânca 0,5 kg de produs și să bea chefir, ceai verde sau decoct de măceșe. Pentru astfel de zilele de post este mai bine să cumpere de acasă brânză de vaci, care va fi bogat nu artificiale, aditivi, precum și oligoelemente naturale.

Caracteristici dietetice

Înainte de a merge pe o dieta sau de a face foame, trebuie să ia în considerare mai multe nuanțe importante:

  • Conținutul caloric de produse pentru pierderea în greutate presupune nu neapărat. Dacă vine vorba de scăderea în greutate, și nu despre nutriție sport, atunci această opțiune nu este atât de important. Dar pe indicele glicemic, dimpotrivă, ar trebui să acorde o atenție.
  • Indiferent de dieta în ea, puteți schimba orice fel de ingrediente pentru a le egale în valoare. De asemenea, demn de urmat, pentru a mai puțin de un produs util nu exclude alimente, bogat în microelemente.
  • Este foarte important să ia în considerare caracteristicile organismului său. Dacă o persoană are contraindicații la anumite produse, atunci riscul nu este necesar.
  • În timpul dietei, puteți mânca fierte, orz și alimente crude. De prăjit de feluri de mâncare și produse de patiserie ar trebui să scadă. De asemenea, este necesar să se excludă toate făină.

Nu vă faceți griji, că, în timpul dietei trebuie să te chestii de prost gust de mâncăruri. Din orice ingrediente benefice pot fi preparate foarte delicioase salate și supe. Nu este necesar să se hrănească numai cu "iarbă", la urma urmei, produse și feluri de mâncare pentru pierderea în greutate, de asemenea, pot fi foarte gustoase.

Pește salata cu nuci

Pentru a pregăti acest fel de mâncare nevoie de destul de un pic-un pic se prăjește coriandru, ceapa verde si fasole la foc mic (pentru prăjire este mai bine să utilizați ulei de măsline). După aceea, aveți nevoie pentru a amesteca suc de lamaie, sos de soia, nuci și necălcat usturoi. Rosii eruptia bucăți mici. În etapa finală într-un vas, se adaugă tonul.

Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: o listă. Alimente dietetice

Salata de varza

Dacă prima reteta par a fi cu cineva nu foarte dietetic (deși nu este), atunci se poate prepara foarte putine calorii farfurie de varză. Pentru a face acest lucru, frunzele trebuie să se întinde și se taie în fâșii mici. Ierburi și ulei de măsline, se adaugă la gust. Nici de sare! Dacă adăugați într-o astfel de salata de afine, afine sau rodie, atunci, în afară de interesant gustativ efectul, puteți răsfăța corpul suplimentare de vitamine.

De asemenea, doresc să piardă în greutate pot fi preparate foarte gustoase și sănătoase supe.

Rustic

Există un "vegetarian" versiune a acestui popular supa. Pentru prepararea ei trebuie să se fierbe varza supa și se adaugă orz crupă. După aceea, trebuie să așteptați până când acesta un pic a fierbe (nu mai mult de 10 minute), și se taie în supa de morcovi. După 15 minute într-un vas, se adaugă conserve de mazăre și porumb. Se alimentează cu supa de iaurt degresat.

De asemenea, merită să ia în considerare un pic mai mult de proteine produse și cele mai bune dieta cu utilizarea lor. Și nici de foame!

De proteine, produse de slabit

În cazul în care dieta este format din nivel scazut de calorii de proteine de feluri de mâncare, organismul uman nu va primi dreptul de suma de carbohidrati. Acest lucru are un impact negativ asupra generală de sănătate. Prin urmare, cu proteină diete trebuie să fie foarte atenți.

Dacă zilnic să consume cantități mari de proteine, organismul începe să sufere sau supraîncărcarea cu această componentă. Pentru a pierde în greutate și de a face nici un rău în sine, trebuie să în mod corespunzător pentru a calcula.

Se recomandă următoarele proteice, produse pentru slabit:

  • natural și lapte de soia;
  • albușuri de ou;
  • carne slaba;
  • fructe de mare;
  • brânză cu o cotă de grăsime nu mai mult de 25 %;
  • natural de grăsime brânză de vaci;
  • nuci;
  • grecea;
  • fasole, mazăre și alte leguminoase.

Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: o listă. Alimente dietetice

De 7 zile, dieta de proteine

Vrei să piardă în jur de 3 kg în 7 zile? Apoi, încercați această schemă de alimentare. Vom da o listă de produse (pe săptămână) pentru slăbire, datorită cărora puteți ajusta forma și să nu rămână flămând:

  • 1 zi. Dimineața, puteți mânca 150 de grame de fiert carne de vită și 100 de grame de smantana varza. Bea o cana buna de ceai verde. Pentru masa de prânz trebuie să se coace 150 de grame de carne de vită (sare nu se adauga!) și ușor de a găti varza salată mică de crudități. De asemenea, poate permite, 1 felie de pâine neagră. Seara, în valoare limita de pește fiert, fără sare și salată (fierte sfeclă și mazăre verde).
  • Ziua 2. Puteți mânca la fel de mult de carne de vită, bea ceai verde și ca desert pentru a găti morcovi rasi (aproximativ 100 de grame). La masa de prânz se recomandă să depună fierte pește. La desert, mai bine să mănânce 1 banana si bea un pahar de suc de mere. De asemenea, aveți posibilitatea să bea ceai verde. La cina, de asemenea, nevoie pentru a găti pește (numai în 2 ori mai puțin), să mănânce un măr și o felie de pâine.
  • A 3-a zi. Carne de vită fiartă, trebuie să înlocuiți carnea de porc (100 de grame). Bea ceai și mânca 1 rosie. La cina se va potrivi fiert fasole (200 de grame) și aceeași cantitate de salata de castraveti. La cină trebuie să se fierbe un pic de carne de porc și să mănânce varza murata.
  • Ziua 4. Micul dejun va fi doar un pahar de iaurt și biscuiți (2 bucăți). La masa de prânz nevoie pentru a face 150 de grame de carne de vită la cuptor și proaspăt salata. Masa avea de rosii cu castraveti.
  • A 5-a zi. La micul dejun – 100 de grame de scăzut de branza si o cana de ceai verde. La masa de prânz puteți fierbe un pic de pește și hrișcă. În terci nevoie pentru a adăuga destul de un pic-un pic de ulei vegetal. La cină se recomandă să se pregătească o tocană de carne de porc cu morcovi (100 de grame) și să mănânce la fel de mult de rosii cu ierburi.
  • A 6-a zi. Micul dejun este necesar un pahar de lapte și biscuiți (nu mai mult de 3 bucati). La masa de prânz va trebui să limiteze fiert mazare si sfecla. Pentru cină, se fierbe 150 de grame de pește și să mănânce 1 mar.
  • 7 zi. La micul dejun – 1 pahar de lapte si 2 biscuiti. La masa de prânz trebuie să se fierbe 100 de grame de carne de vită și de a face salata de legume proaspete. Cina va consta din fierte cu carne supa de legume cu o mică bucată de pâine.

Mai mult de o săptămână nu este recomandat să rămânem la nici una dintre diete.