Îngrijirea corpului » Diete » Dieta de mamele care alăptează la sîn pentru pierderea în greutate: exemplu de meniu și un set de produse

Dieta de mamele care alăptează la sîn pentru pierderea în greutate: exemplu de meniu și un set de produse

Dieta de mamele care alăptează la sîn pentru pierderea în greutate: exemplu de meniu și un set de produse Natura însăși a creat un mecanism de recrutare în greutate o femeie, aşteptare copilului. Pentru lunile de sarcină la fiziologic importante zone, treptat, apare țesutului adipos strat de aer. Este nevoie pentru amortizare și protecție care a apărut viața. Dar, atunci când copilul s-a născut, un pic de dorit să rămână în noi, "îmbrăcarea" formă. Aduce corpul înapoi la prenatal greutate ar putea ajuta dieta de mamele care alăptează la sîn pentru pierderea în greutate. Mai mult decât atât, dieta are nevoie de suficient pentru a salva de lactație normală, dar, de asemenea vă permite să piardă în greutate.

De unde vin kilogramele in centimetri

Set de masă în timpul sarcinii este asociat cu expunerea la estrogen – sexuali hormoni feminini. Țesutului adipos strat trebuie să servească nu numai de protecția mamei și a fătului, dar, de asemenea, de energie stoc de pe timpul alăptării. Atunci când greutatea este deja crescut, imediat după naștere drastice de slăbire nu se va întâmpla. Pentru aceasta ar trebui să consolideze pielea si muschii abdominali, trageti fonul hormonal. În procesul alăptării acumulate de grăsime constant dispare, dar este nevoie de timp suficient. În lactație de slăbire, de obicei, durează aproximativ aceeași cantitate de timp, cât a durat sarcina – până la 6-9 luni.

Dieta de mamele care alăptează la sîn pentru pierderea în greutate: exemplu de meniu și un set de produse Metabolismul organismului femeii care alăptează este activat, și pierderea de masă corporală se întâmplă în mod necesar. De zi cu zi în procesul de alocare de lapte consumă aproximativ 800 de calorii. Pătrunde în organism alimente acoperă costurile energetice proprii, iar pe lactație prelucrate anterior stocate de grăsime (aproximativ 300 kcal). Pentru a pierde in greutate, este necesar doar de a nu mânca prea mult. Mai multe dieta și obiceiurile alimentare în timpul sarcinii, în acest sens radical se agravează. De mult se pot recupera foarte doamnelor, nu diferite linii armonioase, și după naștere nu revăzut tendința de mult să mănânce.

Specialiștii susțin că cunoașterea nuanțe de alăptare și anumite caracteristici de funcționare a organismului va ajuta o mamă tânără, dacă doriți, este ușor de a pierde in greutate.

la cuprins ↑

Greutatea nu merge – cauze posibile

Noțiuni de bază utilizate în cantități abundente de alimente înainte de naștere, multe femei care alăptează și mai departe mănâncă "pentru doi". Și nou-născutului, bebelusul are nevoie de doar aproximativ un litru de lapte pe zi. Excesul de absorbită mamă alimente va fi amânată o povară de pe abdomen, fese, coapse, piept și umeri. Multe mame tinere și refuză de obicei anterior sport sau active, plimbări în favoarea acasă și stilul de viață inevitabil scaune cu copilul. Apoi, un set de greutate este inevitabilă.

Un mare rău poate aduce și frecventă de scaun regimuri alimentare stricte. Brusc aruncat de pe mai multe kilograme, organismul în regim va acumula lor după terminarea restricții alimentare. Aceasta este protecția împotriva stresului. În plus, astfel se poate realiza eșecuri în schimbul de substanțe, tulburări hormonilor și a altor probleme de sănătate. După ce-și piardă în greutate mai greu.

Ați încercat vreodată să scape de excesul de greutate? Judecând după faptul că ai citit aceste rânduri - victoria a fost de partea ta.

Recent a ieșit ediția emisiunii "achiziția de Control" pe Primul canal, în care afla ce produse pentru pierderea în greutate într-adevăr funcționează, și de ce să utilizați pur și simplu nesigur. Sub ochii au fost: fructe de padure goji, cafea verde, turbolim și alte asta. Afla prin ce mijloace nu au trecut testul, poate în următorul articol. Citeste articolul >>

Dieta de mamele care alăptează la sîn pentru pierderea în greutate: exemplu de meniu și un set de produse Mulți serios în greutate, cu respectarea așa-numita "dieta mamei care alăptează". Se presupune ca a scăpa un copil de dezvoltare de colici sau de alergii pot fi, prin eliminarea din dieta mamei o mulțime de utile pentru ei produse. Cu un substitut destul de dăunătoare. De fapt, încetând să consume varza, legume și fructe de culoare galbenă sau roșie, firimituri de probleme nu scapa. În primele luni copilul poate apărea dermatita de contact sau fiziologică erupții cutanate, inerent nou-născuți.

Cauza nu este întotdeauna în nutriție. La urma urmei, în timpul dezvoltării intrauterine cu cele mai multe produse de aceasta marca. Colici la copii alăptați de multe ori nu provoacă mamei dieta, ci de un dezechilibru între aportul de față și partea din spate a portii de lapte.

la cuprins ↑

Cât există-de a bea și de a pierde in greutate

Este necesar să adere la anumite reguli, pentru a lăsa copleșit de amintiri despre ușurința și slujbele s-au întors mai curând posibil. Buna dieta pentru mamele care alăptează dieta va ajuta și forma corecta, și să-și asigure independența firimituri lapte. Medicale calcule, consumul de mai puțin de 1800 de kcal pe zi și o pierdere de 4 sau mai multe kg pe lună poate duce la scăderea lactației și un declin de putere. Alăptarea necesită încasări de aproximativ 2700 kcal zilnic. Acest lucru este destul de o mulțime, și de a reduce greutatea se va transforma în suficientă activitate fizică.

Diete stricte, ca și acțiuni pentru pierderea în greutate, sunt contraindicate în următoarele dupa nastere o lună și jumătate. Nu pentru a expune corpul, recent produs la lumină o nouă viață, inutile încercare de rezistență. De putere și de energie, care se va acumula în acest timp, ar trebui să fie suficiente pentru îngrijirea copilului, treburile prin gospodărie și tensiunea nervoasă viitoare perechi de ani.

În dieta de zi cu zi a femeii care alăptează sunt de dorit următoarele produse:

  • Dieta de mamele care alăptează la sîn pentru pierderea în greutate: exemplu de meniu și un set de produse la 0,5 litri de băuturi lactate (lapte, iaurt, lapte acru, iaurt);
  • 50-100 g de brânză de vaci, în orice formă;
  • 0,6-0,8 kg de legume;
  • 0,3-0,5 kg de fructe;
  • până la 0,4-0,5 kg de pâine și cereale;
  • aproximativ 0,2 kg de carne (pește, pasăre);
  • 20-30 de grame de ulei vegetal;
  • o pereche de ouă sau de până la 50 de grame de unt.

Recomandat pentru a sparge toate meniu zilnic pentru 5 sau 6 reprize, de fiecare dată prin consumul de portie mica.

Este extrem de important pentru a bea o mulțime, nu mai puțin de 2-3 litri zilnic. În laptele matern conține circa 87% apă, astfel încât consumul total de lichid trebuie să fie suficientă. Sunt ideale pentru a-și potoli setea cu apă minerală fără gaz (de a alege un anumit compoziția ar trebui să ajute medicul). Sucuri proaspete de legume și fructe vor fi extrem de utile.

Înainte de a dimineții de hrănire a copilului este de dorit de a bea o cana de condimentat cu lapte de ceai. Dacă la aceasta se adaugă un cuplu de biscuiti, uns-le cu unt, sau un mar, un ceai se va transforma în primul mic dejun.

la cuprins ↑

Nutriție după naștere

Dacă la naștere s-a întâmplat ceva pauze, dieta trebuie să includă alimente care previn apariția constipației. Aceasta legume cu conținut ridicat de fibre, diferite lactate preparate. Excelent ajută la curățarea intestinului morcovi, bogat în caroten. salate cu coaja de morcov vor fi cât mai utile în cazul în care le puteți adăuga ulei vegetal sau smântână. De maioneza, ca nocive ale produsului, pe perioada alăptării este mai bine să se abțină.

În general, alimentele grase în această perioadă ar trebui să fie redusă la necesar un nivel minim. Este de până la aproximativ un sfert din întreaga aportul caloric. Adică, în general, normal în 1800 de calorii consumate pe zi, de grăsime pură, în meniul ar trebui să nu mai mult de 50, de Exemplu, atât de mult este conținută în 5 linguri de ulei vegetal sau 5 litri de chefir de 1% grăsime.

Dieta de mamele care alăptează la sîn pentru pierderea în greutate: exemplu de meniu și un set de produse Legume în stare proaspătă, fiert, cuptor sau tocană fără ulei forma de recomandat include toate mesele principale. Din carne sau preparate pe bază de pește, de preferință nu mai mult de o dată-de două pe zi, la pranz sau la micul dejun.

Produse pe bază de cereale consumate nevoie. Acest lucru poate fi dintr-o bucata de pâine, fierte în apă sau conținut scăzut de grăsimi lapte terci.

De la dulce este mai bine să renunțe cu totul. Dacă este greu din punct de vedere moral, se poate permite să trage în jos de vânătoare fructe uscate, gem de casă, pastilelor, bezele (nu dus).

Semințe de floarea soarelui și nuci, este de dorit să se limiteze. Doar o pereche de pumni – și limita zilnică de grăsimi va fi depășită.

Să renunțe nevoie de produse care ar putea provoca un copil alergic: miere, ciocolată, citrice, căpșuni, afumate, conserve, murături, cârnați (în special acute), bogat supa de carne de vită.

Orice băuturi alcoolice, bere, inclusiv, mamele care alăptează la sîn consumate publice și private.

Merită să ne amintim despre compatibilitatea produselor. Rapid zdrobitoare toate într-un rând, nu pentru a evita problemele digestive.

la cuprins ↑

Sfatul medicului-obstetrician pentru dieta de mamele care alăptează

Recent, devenind o mama, nu cred că afirmațiile că plenitudinea acum este inevitabilă. Mâncând corect, suficient se deplasează și de posibilitățile de odihnă, poate fi suficient de rapid pentru a aduce ordine în figură. Dimpotrivă, după naștere, mulți pierde in greutate chiar mai puternic decât la maternitate. La urma urmei, să fie nu numai hrănirea copilului la sîn, dar și o mulțime de hassle cu el și prin gospodărie. Așa că nu ar trebui să se grăbească la o parte cu un vechi dulap, cumpărate încă înainte de sarcină. Aceste lucruri vor fi folosite în continuare vă cu credință și devotament, atunci când pierde în greutate.

Un secret

Ați încercat vreodată să scape de excesul de greutate? Judecând după faptul că ai citit aceste rânduri - victoria a fost de partea ta.

Recent a ieșit ediția emisiunii "achiziția de Control" pe Primul canal, în care afla ce produse pentru pierderea în greutate într-adevăr funcționează, și de ce să utilizați pur și simplu nesigur. Sub ochii au fost: fructe de padure goji, cafea verde, turbolim și alte asta. Afla prin ce mijloace nu au trecut testul, poate în următorul articol. Citeste articolul >>