Îngrijirea corpului » Diete » Dieta Regina Margareta 7 și 9 zile de dieta, meniuri, recenzii și rezultatele mai subtire

Dieta Regina Margareta 7 și 9 zile de dieta, meniuri, recenzii și rezultatele mai subtire

Popular formularea "secretul armonie" aproape și-a pierdut actualitatea. Faptul că nici un secret nu există, dar există o varietate de sisteme de alimentare și dieta. Principalul lucru – pentru a alege varianta optimă pentru sine.

Conținutul De Minimizare

Nutritionist Regina Margarita

Margarita Regina – celebrul medic nutritionist si autor al populare metode de slabit, care așa și se numește: a 9-a zi de dieta Margareta Regina. Cu ajutorul acestei metode de a pierde în greutate fac obiectul unui dumping și-au consolidat rezultat astfel de stele de show business, precum Nicolae Bascilor, Andrei Malahov, Natasha Regina, Masha Malinovskaya, Anita Choi, Vladimir Soloviov.

Un nutritionist este candidat în științe medicale, conduce clinica de medicină estetică și practică a dedicat studierii corecte a slabit mai mult de douăzeci de ani. Astăzi, datorită ei, mii de oameni de succes pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Dieta Regina Margareta 7 și 9 zile de dieta, meniuri, recenzii și rezultatele mai subtire

Esența dieta

Dieta Regina Margareta 9 zile permite atât femeile, cât și bărbații piardă până la 10 kg de excesul de greutate, fără foamete și sofisticat meniu. Ea este împărțită în trei etape și este compus din 3 mono-dieta, care urmează una după alta – de trei zile fiecare. În acest timp are loc purificarea organismului si accelerarea metabolismului. Astfel, nouă zile dieta ideală descărcare pentru a schimba de alimentație și, ulterior, trecerea la constanta adecvata.

Etapele de 9 zile de dieta

Monodieta Margareta Regina la 9 zile include 3 etape.

Orez (1-3 zile)

Orezul nu este doar o sursă de glucide complexe, care oferă o senzație de sațietate de lungă durată, dar și un bun adsorbant al. De asemenea, el elimină excesul de sare, iar cu ea și lichid. Orez dieta presupune consumul de orez fiert, fără sare, zahăr și ulei. Pentru a face acest lucru cu o seară înainte, se înmoaie în 250 g de orez, iar dimineața se spală și se fierbe-l timp de 15 minute (1 parte orez la 2 parti de apa). Împărțiți prin cantitatea de orez pe 5-6 portii. Repetați același lucru în următoarele două zile. Nu uitați că ar trebui să bea, de 2 – 2,5 litri de apă curată în fiecare zi.

Efect : aceasta este o etapă de admitere, care va scuti sistemul digestiv și pentru a curăța organismul, pregătindu-l pentru a pierde în greutate. În plus, mai multe kilograme abandona tine deja în primele zile.

Pui (4-6 / zi)

În termen de trei zile de pui mono-dietaы ar trebui să fie consumate fierte sau copt, fara sare un pui de circa 1 kg de carne de 1 zi. Dacă din anumite motive nu sunteți Accept carne de pui, îl puteți înlocui conținut scăzut de grăsimi soiuri de pește (merluciu, Pollock – în aceeași cantitate). Cu carne de pui nevoie pentru a elimina pielea, și separați carnea de pe oase. Împărțiți-l în 6 porții și să mănânce în timpul zilei. Ultima recepție trebuie să fie nu mai târziu de ora 20:00. Nu uitați să bea apă curată, și, de asemenea, ceai verde.

Efect : carnea de pui – un depozit necesar pentru ardere de grăsime de proteine, care asigură formarea de noi celule și actualizare a organismului. În afară de aceasta, în timpul de pui mono-dietaы pofta de dulciuri va scădea simțitor, iar sentimentul de satietate este memorat permanent. Activ ard grăsimile.

Legume (7-9 zile)

Produce o dieta de legume etapă, în care trebuie să mănânce 300 de grame de legume proaspete (fara sare, ulei, ca rezerve permis suc de lămâie) și 500 g fierte, aburita sau coapte legume în fiecare zi. Este mai bine să alegeți: orice varza, dovlecei, castraveți, ardei gras, frunze de salata verde. Este interzis să consume cartofi. Ar trebui să bea 1,5 – 2 litri de apă pe zi, care se poate îndulci cu miere – nu mai mult de trei lingurite pe zi.

Efect : legume etapă este conceput pentru a organismul a primit necesare i vitamine și oligoelemente. De asemenea, în această perioadă are loc normalizarea microflorei, curățare de toxine, toxine și accelerarea metabolismului.

O cale de ieșire din dieta

După curățare a organismului de necesitatea de a menține rezultatul obținut. Deci, cum de a 9-a zi de dieta Margareta Regina se bazează pe secvențială a procesului de configurare a organismului la resetare în greutate. Prin urmare, după ce ați trecut cu succes fiecare etapă de dieta, trebuie să mănânce fracționată, bea mai multă apă curată, treptat, de a-și duce la nici consumul de zahăr, o mulțime de mișcare, să acorde suficient timp călătoriilor în aer liber și de somn. Nu gheară pe produse-tabu (produse de patiserie, fast-food, grase preparate) – aceasta amenință nu numai de o revenire de kilograme, dar, de asemenea, agravarea bruscă a stării generale.După dieta Margareta Regina curăță organismul și reglează la alimentația corectă, astfel încât controlul de sine este foarte important.

Dieta alternative

Vă propunem câteva alternative de diete.

Meniu pentru săptămâna

Dacă din anumite motive (de exemplu, boli ale tractului gastro-intestinal) nu poti brusc de a limita dieta ta, deoarece este nevoie pentru a face în curs 9-a zi de dieta sau atunci când mono-dietaах, nutritionist ofera alege mai ușoară variantă. Șapte zile dieta va permite să scapi de 3 până la 8 kilograme de excesul de greutate.

Nu uitați că toate feluri de mâncare sunt preparate fără ulei, sare și zahăr.

1 zi

  • 200 ml de iaurt (1,5 % grăsime) sau 150 de grame de iaurt (puteți adăuga 100 de grame de capsuni, zmeura sau coacaze);
  • 200 de grame de ananas;
  • 200 g coapte de pui, 150 de grame de sparanghel aburit;
  • 200 de grame de supa-piure de legume;
  • 150 de grame de creveți fiert.

Ziua 2

  • 200 de grame de brânză de vaci (9% grăsime) și 150 de grame de zmeura;
  • 200 de grame de morcovi rasi cu o lingura de iaurt natural;
  • 200 de grame de merluciu fiert, 2 rosii, 1 castravete;
  • 1 mar;
  • 1 ou și 150 de grame de fiert conopida.

Ziua 3

  • omleta: 2 ouă de găină + 100 ml lapte (1,5 % grăsime);
  • 200 de grame de coacaze/zmeura;
  • 170 g copți theragra chalcogramma;
  • 200 ml de suc de rosii;
  • 1 la cuptor dovlecei.

Ziua 4

  • 150 de grame de terci de orez (pe apă);
  • 200 de grame de varză chinezească;
  • 200 de grame de piept de pui, 150 de grame de legume, tocane pe o pereche (conopida, sparanghel, broccoli);
  • 150 de grame de ananas;
  • 200 g ciuperci prăjite.

A 5-a zi

  • 150 de grame de fulgi de ovăz terci de cereale (pe apă) cu 1 lingurita de miere, 1 mar;
  • 200 ml suc de portocale proaspăt stors;
  • 200 de grame de somon pe o pereche, 150 de grame de varză chinezească;
  • 50 g de migdale;
  • 1 ou fiert, 2 castraveti.

Ziua 6

  • 200 de grame de hrișcă terci (pe apă), 1 castravete, 1 rosie;
  • 150 de grame de căpșuni;
  • 200 de grame de piept de pui, 3 foi de salata verde;
  • 100 de grame de fructe uscate;
  • 200 g copți merluciu, 150 de grame de conopidă.

Ziua 7

  • 200 de grame de brânză de vaci (5 % grăsime), 1 banana;
  • 2 mere, 100 g de zmeura;
  • 200 g coapte piept de pui, 200 de grame de varză chinezească;
  • 200 ml de iaurt (1,5% grăsime);
  • 150 de grame de creveți fiert, 2 castraveti, 1 rosie.

Chefir

Chefir mono-dietaа calculată la 5-6 zile. Ea se referă la categoria de complexe, la fel de dieta presupune consumul de numai 1 litru de iaurt (1% grăsime) și de fructe sau fructe de padure (nu mai mult de 1 kg pe zi) sau legume (de asemenea, nu mai mult de 1 kg pe zi). În perioada express-dieta pe chefir nevoie, de asemenea, de a bea aproximativ 2 litri de apă curată, a permis să bea ceai verde.

Meniu pentru 5 zile

1 zi

  • iaurt (200 ml), 1 banana;
  • iaurt (150 ml), 2 mere;
  • iaurt (200 ml), 150 de grame de căpșuni;
  • iaurt (200 ml), 1 mar;
  • iaurt (200 ml), 150 de grame de zmeura.

Ziua 2

  • iaurt (200 ml), 200 de grame de fiert, mazare verde;
  • iaurt (150 ml), 200 de grame de dovlecei copți;
  • iaurt (200 ml), 150 de grame de căpșuni;
  • iaurt (200 ml), 2 rosii;
  • iaurt (200 ml), 150 de grame de zmeura.
  • iaurt (150 ml), 100 de grame de dovlecei copți.

Ziua 3

  • iaurt (200 ml), 2 banane;
  • iaurt (150 ml), 200 de grame de dovlecei copți;
  • iaurt (200 ml), 150 de grame de căpșuni;
  • iaurt (200 ml), 100 de grame de dovlecei copți;
  • iaurt (200 ml), 150 de grame de zmeura.
  • iaurt (150 ml), 1 mar.

Ziua 4

  • iaurt (200 ml), 2 mere;
  • iaurt (200 ml), 150 de grame de căpșuni;
  • iaurt (150 ml), 200 de grame de dovlecei copți;
  • iaurt (150 ml), 2 rosii;
  • iaurt (150 ml), 150 de grame de zmeura.

A 5-a zi

  • iaurt (150 ml), 2 mere;
  • iaurt (150 ml), 1 banana;
  • iaurt (200 ml), 150 de grame de zmeura;
  • iaurt (150 ml), 2 rosii;
  • iaurt (200 ml), 150 g de carne fiartă de varză.

Ușor calea spre armonie: a pierde in greutate pentru totdeauna!

În plus, există 25 de reguli universale corectă de alimentare de la înstelat nutritionist. Punându-le veți păstra slujbele, tinerețea și sănătatea. Recomandări după cum urmează:

  1. Nu trebuie să moară de foame, pentru că postul este stresul. Iar dupa ce a suferit de stres, riscul de a se năpusti pe produsele alimentare crește în mod semnificativ. Ca o consecință – un set mai mare de greutate. Pentru a pierde in greutate, trebuie să nu moară de foame și să mănânce în mod corespunzător.
  2. Nu cortex sine pentru a întreruperilor. De exemplu, dacă ați mâncat preferate de bomboane de ciocolată. Nu numai de manipulare, dar și de pornire zile utile. Astfel, organismul va simți că el nu este într-o situație critică. Principalul lucru pentru a aranja lor nu mai des decât o dată la două săptămâni.
  3. Dieta ar trebui să constea din alimente naturale. Dar, semifabricatele, fast-food și produse de patiserie ar trebui să fie excluse.
  4. Carnea trebuie să mănânce, deoarece carnea este indispensabilă de proteine, care este baza de armonie. Cu toate acestea, amintiți-vă că carnea este nevoie de a găti: cel mai bine este sa se coace (fara ulei), se fierbe sau gatiti pentru un cuplu. Piept de pui – varianta ideală de carne dietetice.
  5. Dacă doriți dulce – încercați să curățați dinții. Gustul de pasta de dinti neutralizeaza aceasta dorinta. Doar nu mesteca guma: ea mărește producția de suc gastric, de la ce pofta de mancare se va intensifica.
  6. Folosit pentru a păstra pe masă o vază cu bomboane și biscuiți? Dacă dinte de lapte, este mai bine pentru a elimina dulciuri departe.
  7. Zahăr înlocuiți cu miere, dar nu uitați că de miere pot fi consumate în cantitate de nu mai mult de 3 lingurite pe zi.
  8. Dacă nu aveți reacții alergice la citrice, apoi ia-o o regulă de a mânca două felii de grapefruit dupa fiecare masa. Acest lucru va îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv.
  9. Excludeți din dieta de mezeluri: nu există nici un beneficiu. Și rău abundă, de exemplu, potențatori de aromă, care provoacă supraalimentare. Mananca carne naturală.
  10. Mananca fracționată: la fiecare 2-3 ore (va 5-6 ori pe zi), mananca o portie, care va fi capabil de a se potrivi în palma ta. De exemplu, 150-200 g de hrisca sau de pui de ou cu un castravete. Încercați să mestece incet, mesteca alimente bine: atât de saturație va veni mult mai repede și nu aveți nevoie de un supliment.
  11. Stresul nu profite, deoarece acest lucru creează un puternic psihologice "noduri": de fiecare dată, în caz de o situație tensionată, le va ajunge pentru mâncare, reconfortant astfel, chiar dacă nu e foame. Acest lucru este, în mod inevitabil, duce la excesul de greutate. Mai bine să ia un duș sau o baie, o băutură verde sau ceai de plante, să ia o plimbare în aer liber.
  12. Aranjați utile pentru zilele de post. De exemplu, "orez luni". Pentru a face acest lucru în seara zilei de duminică, inmuiati un pahar (200-250 g), orez brun, iar în dimineața zilei de luni, se spală, se toarnă apă clocotită și se fierbe timp de 15 minute. Apoi împărțiți orezul în șase porții de mâncare și mănâncă în timpul zilei. Este de dorit de a bea în astfel de zile, nu mai puțin de 2,5 litri de apă curată. Figura curețe intestinele și afișează excesul de lichid.
  13. Despre maioneza este mai bine să uităm. Antreneaza-te pentru a umple salate și celelalte preparate conținut scăzut de grăsimi iaurt (de până la 8%), ulei de măsline cu adaos de suc de lămâie sau smântână slabă (nu mai mult de 15% grăsime).
  14. În fața televizorului sau a computerului există, nu este recomandat, deoarece ești distras, nu de control de sine și riscul de a mânca mai mult decât norma. Mănâncă în bucătărie, concentreaza-te pe procesul și să încercați să obțineți de la această plăcere maximă – așa te mai repede satura. În plus, respectați estetica masa: mananca din frumoasa vase, în conformitate cu eticheta, inconjoara-te cu placute de bucătărie accesorii.
  15. ; Snacking trebuie să fie corecte. Lasa acest lucru nu va fi cookie-uri, și o mână de nuci sau arahide (50 g), o ceașcă de ceai verde și un măr sau două linguri de brânză de vaci scăzut de (nu mai mult de 9% grăsime).
  16. Mișcă-te mai plimbi peste tot, în cazul în care puteți face acest lucru: de la transport public duci la o oprire mai devreme, urcați pe scări pe jos. Mersul pe jos este excelent arde de grăsime.
  17. Aflați pentru a distinge de sete de foame. Dacă au simțit dorința de auto-invita la frigider, bea mai întâi un pahar de apă cu înghițituri mici. Poate că pur și simplu a vrut să bea.
  18. Ajutați-vă organismul arde de grăsime în timp ce în suflet, freca locurile problematice strans un prosop sau speciale un masaj de aproximativ cinci minute. Apoi, se aplică pe ele crema anti-celulita. Chiar dacă sunteți într-o formă excelentă, astfel de proceduri nu vor fi de prisos: ele stimulează fluxul de sânge la nivelul pielii, astfel încât acesta își păstrează sănătos culoarea, elasticitatea și tinerețea.
  19. Consumați condimente naturale. De exemplu, scortisoara, coriandru, ardei roșu, și așa mai departe, Dar evitați condimente care conțin aditivi artificiali și potențatori de aromă.
  20. După o masă utilă de cel puțin spele vasele. În primul rând, aveți cheltuit mai multe calorii. În al doilea rând, pentru a te scuti de necesitatea de a deversa uscate, resturile de alimente de pe vase prin timp. Varianta ideală – nu în grabă să meargă pe jos după masă.
  21. Neapărat a lua micul dejun! Amintiți-vă că, în dimineața, puteți mânca mai multe calorii se utilizează în timpul zilei. Iar a mânca o mulțime de a manca seara, flămând parte a zilei – foarte dăunătoare: riscul nu numai de a o duce bine, dar, de asemenea provoca boli ale tractului gastro-intestinal.
  22. Antrenați-vă, sau pur și simplu cât mai mult posibil pentru a muta. După orice fel de warm-up timp de 1-2 ore, metabolismul este mult mai rapid.
  23. Luați masa nu mai puțin de 4 ore înainte de somn.
  24. Reduceți cantitatea de sare din produsele alimentare – aceasta reține apa.
  25. Nu încercați să piardă în greutate rapid. Amintiți-vă că mult mai lent veți pierde în greutate, cu atât mai sigur rezultat de slabire.

Retete

Piept de pui la gratar

Ingrediente:

  • 200 g piept de pui;
  • jumătate de lămâie;
  • o jumătate de linguriță de curry;
  • 1 crenguta de rozmarin.

Mod de preparare:

Sucul de lamaie se amesteca cu curry, pui de pornire de rață grătar rozmarin și se unge cu rezultate de amestec. Se coace pe gratar 10-15 minute.

Salata de sfecla, branza de capra si cu sos pesto

Ingrediente:

  • 1 sfecla;
  • 5 linguri de moale, branza de capra;
  • 9 linguri de busuioc;
  • 2 linguri de nuci de pin;
  • 1,5 linguri de parmezan;
  • usturoi – dupa gust;
  • 4 linguri de ulei de măsline.

Mod de preparare:

Busuioc, parmezan, usturoi, nuci de pin și ulei de măsline obținută cu ajutorul unui mixer, până la piese mici; în mod arbitrar se taie sfecla; brânză de capră se năruie în bucăți de mărime medie și se adaugă sosul pesto. Toate se amestecă ușor.

Cartea

Popular nutritionist Margarita Regina – autor a 22 de lucrări științifice, precum și cărți, care au devenit bestseller-uri în direcția sa:

  1. "Ușor calea spre armonie. Piardă în greutate pentru totdeauna!";
  2. "Jurnal de alimentare";
  3. "Regulile de bine hrănit armonie";
  4. "Ușoare, rețete sănătoase de viață. Pregătim în el".

Fiecare dintre carti este un ghid detaliat, cum de a pierde in greutate în mod eficient și fără a aduce atingere pentru organism, dar, de asemenea, cum pentru a fixa rezultatul obținut pentru totdeauna.

Comentarii și rezultatele mai subtire

Ecaterina, de 26 de ani, Samara. Schimbare de greutate: de la 68 până la 59 kg

"Despre nouă zile dieta Margareta Regina un moment dat a vorbit, în comentarii multe și de pretutindeni. Când am peste iarna a acumulat aproape 8 kg de excesul de greutate, atunci, înainte de toate, și-a amintit și anume despre aceasta. A decis să încerce. În primele trei zile, adică în timpul de orez mono-dietaы, a fost foarte greu. A fost amețit, nu a fost de forțe. Poate de la faptul că au avut o mulțime de a muta în jurul orașului. Când au început zilele de carne de pui, a devenit mai ușor. Apoi, a ieșit la locul de muncă și a rezistat cu vitejie dieta până la capăt: nu a fost timp să se gândească la bunatati. A decis să nu cântărit în timpul dietei, pentru ca apoi, de a evalua rezultatul.A descoperit o "lipsă" de 9 kg, ceea ce este foarte s-a bucurat. Cu atât mai mult, în doar nouă zile! Dar, cred că, la un astfel de rezultat a fost afectat de un stil de viață activ – am o mulțime de mișcare și de zi cu zi petrec timpul cu exercitii de 20 de minute pe zi".

Marina, de 36 de ani, a Dnepropetrovsk. Schimbare de greutate: cu 75 kg de până la 65 de kg

"Câștigat în greutate după naștere. Citit comentarii căutat eficiente diete pentru a pierde greutate fără a compromite sănătatea. Citit comentarii cu privire la metoda de Margareta Regina și inspirată. O dată pe săptămână facea descărcare zi pe orez, o dată pe lună — descărcat pe șapte zile meniu. În restul timpului eu mănânc corect. Rezultatul – a luat 10 kg în trei luni și jumătate. De disconfort în zilele de post, aproape nu simt – doar uneori se simte o slăbiciune. Tot multumita, voi continua. Alerg la 55 de minute de kg".

Video