Îngrijirea corpului » Diete » Dieta dupa nastere dieta mamei care alăptează mame: un sistem eficient de Ani Lorak

Dieta dupa nastere dieta mamei care alăptează mame: un sistem eficient de Ani Lorak

Pentru multe mame dieta după naștere este o necesitate, pentru că cele mai multe dintre ele în timpul sarcinii de mult se adaugă în greutate. Unii cresc doar în jur de 5-6 kg, iar la alții este destul de mare – de până la o duzină de kg și mai sus. Dietă după naștere va pierde kilogramele acumulate.

Dacă femeia încă înainte de naștere urmat de corpul său, atunci dieta va permite mai repede pentru a reveni în formă. Dar cel mai adesea este nevoie de mai multe luni. Cel mai bine este să înceapă imediat după nașterea copilului. De asemenea, află cum să piardă în greutate după naștere și de luptă înainte de naștere atunci când pentru a merge la spital .

Dar rețineți că rigid dieta dupa nastere doar dăunează organismului. Trebuie să păstrați-l, pentru că el a suferit o mulțime de stres din cauza sarcinii și a modificărilor hormonale. Se recomandă împreună cu un specialist pentru a ridica individual de ingestia de alimente și strict adere la ea.


După naștere, mai ales cu atenție, aveți nevoie pentru a alege o dieta pentru mamele care alăptează la sîn. Organismul unui copil poate reacționa la hrana cea mai de alergii. Cu toate acestea, alăptează și care alăptează nu este strict interzisă de greu limitarea dieta. Pe zi ar trebui să fie consumate de cel puțin 1,2 mii de calorii, și chiar mai bine – de 1,5-2 mii de calorii. Altfel mami se chinuie de oboseală, schimbări bruște de dispoziție.

Dieta dupa nastere dieta mamei care alăptează mame: un sistem eficient de Ani Lorak

Nutriție este obligată să fie sănătos și cât mai util

Vă rugăm să rețineți că, chiar dacă nursing mama după ce au trecut de naștere vrea să arunce în greutate, dieta pentru pierderea în greutate ar trebui să includă cel puțin 2 mii de calorii. O femeie ar trebui să fie suficiente de energie, de substanțe nutritive pentru organism, iar organismul copilului.

În timpul alăptării slăbire rapidă este periculos, pentru că în sângele și laptele începe să curgă de toxinele acumulate de organism. În organismul femeilor care trăiesc în locuri cu rău de mediu, sunt capabile să pătrundă solvenți, amorf, polychromed bifenili, mercur, plumb.

În prima lună după ultima naștere, mama trebuie să organizeze dieta prin urmare, pentru a pierde in maxim 0,7 kg într-o săptămână. În acest caz, ar trebui să acorde o atenție la utilizarea de numărul de calorii.

Da, mama nou-născutului copil este întotdeauna o dată, aceea de a găsi timp pentru o pauză de masă de ușor. Dar nu este deloc de neglijat de a mânca.

  1. În primul rând, va veti simti foarte slab.
  2. În al doilea rând, ignorarea masa de prânz sau cină, ulterior, poate duce la o puternică lăcomie, de care organismul va încerca să compenseze lipsa de alimente.

Totul nu este nevoie să mănânce mai puțin, pentru a pierde in greutate. Dimpotrivă, încercați să mâncați mese mici, dar de aproximativ 5-6 ori pe zi.

Pentru uncorrupted și mamele care alăptează este foarte important micul dejun, astfel încât după naștere dieta ar trebui să înțeleagă un mic ingestia de alimente: brânză de vaci, ouă, terci de ovăz pe apă.

Dieta dupa nastere dieta mamei care alăptează mame: un sistem eficient de Ani Lorak

Cheia de slăbire poate fi corectă a început de zi și competent mic dejun


Chiar dacă înainte de sarcină dimineața a băut doar o ceașcă de cafea, sari peste micul dejun nu este în valoare de. Acum ca niciodată este nevoie de putere. În plus, micul dejun este propice pentru lansarea de funcționare a metabolismului. După completă de ingestia de alimente, metabolismul va funcționa în vigoare, astfel încât grăsimile vor incinera mai activ, iar mancarea va deveni digera mai repede.

NumeEsențaDurata
Pentru pierderea în greutateElimina din dieta bogata in calorii si alimente grase, mananca fracționată și de multe ori, dar în porții mici. Pentru a minimiza consumul de zahăr, de ulei, pentru a include alimente cu animale, proteine, minerale, vitamine. Mănânce brânză de vaci, de vițel, carne de curcani și carne de pui, produse cu conținut mare de iod, fier.Durata de dieta ar trebui să definească numai un medic, luând în considerare starea fizică a femeii.
RapidPractica zilele de post, timp în care trebuie să fie consumate pur carbohidrați sau de proteine alimentare.
ProteineNevoie pentru a minimiza carbohidrați alimente si consuma o cantitate mare de proteine. Din cauza deficitului de carbohidrati, organismul va primi energie de la divizarea de grăsime.

Interzise și permise de produse


Pentru a rezolva problema de modul în care puteți pierde în greutate după naștere, se recomandă să fie de dieta, împreună cu medicul dumneavoastră.

Mamă care alăptează este deosebit de important după naștere se exclude din dieta ta urmatoarele produse:

  • ceai negru, cafea;
  • alcool, cocktail-uri alcoolice;
  • ciocolata;
  • raci, crabi;
  • ceapa, usturoi;
  • fructe exotice, struguri, căpșuni, citrice;
  • afumate, alimentele sarate;
  • produse de patiserie, paine neagra, acest telefon;
  • maioneza;
  • pește, carne, produsele cu conținut mare de grăsimi;
  • miere, nuci;
  • lapte integral;
  • fasole;
  • apa cu coloranți artificiali, suc.
Dieta dupa nastere dieta mamei care alăptează mame: un sistem eficient de Ani Lorak

Fructe, precum și legume ajută în lupta împotriva excesului de greutate

Ar trebui să acorde o atenție la dieta în timpul perioadei de alăptare. După naștere mamă care alăptează trebuie să rămânem la dieta, meniu care nu include alimente alergene:

  • produse lactate: iaurt, lapte acru, iaurt, înghețată bifidă, iaurt;
  • terci din diferite cereale, fierte în apă;
  • aburit sau fierte soiuri scăzut de carne, de pește;
  • fructe, legume, fără roșie segment;
  • bomboane;
  • cookie-biscuiți;
  • verde, negru, ceai de plante (ultima frumos stimulează lactație);
  • non-carbogazoase cu apă;
  • morsy, compoturi.

Cum greutate pierduta stele


Cunoscuta cântăreață de Ani Lorak după naștere, de asemenea, urmau dieta. Fata sfătuiește să se concentreze pe descărcare zile, mananca fracționată, portii mici. Astfel, procesele metabolice decurg mai repede, iar mâncarea este mai bine absorbit. Cantareata a renuntat la afumat, friptura, pentru a în organism nu este suficientă o cantitate excesivă de glucoză, transformativă în grăsime.

Dieta dupa nastere dieta mamei care alăptează mame: un sistem eficient de Ani Lorak

Cele mai multe stele mereu în mare formă, datorită corectă abordare față de propriul corp

Dieta de Ani Lorak după naștere pentru a include zilele de post de fulgi de ovăz terci. Doar gatiti ar trebui să fie pe apă, nu cu lapte. Acest lucru va stimula activitatea de stomac și de a curăța intestine.

Cântăreața Polina Gagarin a dezvoltat propria dieta după naștere. În opinia ei, trebuie să respecte câteva principii:

  • regulat de sport;
  • excepție de dulce, făină, grase, prajite;
  • bland de prelucrare a produselor;
  • orice subdiviziune alimentare;
  • lipsa de mese după ora 18 seara.

Cantareata preferă să consume legume proaspete, fructe, produse saturate de culori, care includ photonutrients. Aceste substanțe eliminat din organism dăunător de acumulare. Gagarin, consideră că, după naștere, orice eficientă dieta ar trebui să conțină numai fierte și aburit legume. Acest lucru vă permite să salvați în produse de un număr mare de vitamine.

Fata l-a exclus din alimente prajite, alimente grase, crezând că în ea după un astfel de tratament termic care conțin substanțe cancerigene, radicali liberi și un minim de substanțe utile. În dieta după ce au trecut de naștere Gagarin a inclus supe, ciorbe. Acestea sunt eficiente pentru pierderea în greutate, pentru că blunt senzația de foame și normalizează funcția intestinului.

Află ce fel de negustori de naștere la primipare și dăunătoare dacă stimularea travaliului .

Cunoscuta gimnasta Leysan Utiasheva după naștere, de asemenea, urmau o dieta speciala. Ea a refuzat de făină de produse, cu excepția de paine integrala si paste din grâu dur. Datorită indicelui glicemic scăzut, le puteți mânca în liniște. Leysan recomandă pentru a minimiza consumul de alimente grase, prajite, alimente, aburit, și mănâncă doar legume și fructe proaspete. După naștere, mihai urmau și proteine dieta: creveti, scoici, fără ulei de pește, fiartă de pui.

De asemenea, Utiasheva recomandă în mod regulat consuma produse lactate, bea chefir și să mănânce brânză de vaci. Meniu de dieta dupa nastere cateva luni ar trebui să excludă o varietate de dulciuri, alcool. Potrivit ana porgras, ar trebui să bea foarte multă apă obișnuită. Lichidul este de ajutor în a pierde în greutate.