Îngrijirea corpului » Diete » Dieta după naștere: metode eficiente de slabit / Mama66.ru

Dieta după naștere: metode eficiente de slabit / Mama66.ru

Sarcina și nașterea în urmă, înainte de o femeie de așteptare pentru noi griji: hrănirea, îngrijirea copilului, servicii de spalare si de gatit. De multe ori femeile în această perioadă, nu la aspectul lor, deși trebuie să uităm despre tine nu merita.

Dieta după naștere: metode eficiente de slabit / Mama66.ru

Este cunoscut faptul că greutatea în timpul sarcinii câștigă, cine este de 10 kg, care este de 15. Cineva norocos chiar mai puțin, și ei câștigă de 20 și mai multe kilograme. Și după naștere cu această nevoie de a face ceva. Puțini reușesc literalmente imediat după naștere se implice în lucrurile lor preferate, și chiar nu se gândească la ce reveni la modul anterior de forme în valoare de ceilalți. Majoritatea fel, trebuie să rezolve o chestiune de cum să piardă în greutate dupa nastere.

Desigur, nu se poate face fără antrenamente. Centru de fitness, yoga, aerobic sau pur și simplu mersul pe jos și de încărcare de acasă, dar activitatea fizica este baza de întoarcere aceeași formă. Cel de-al doilea pilon de slăbire este corect selectat alimentare.

Pentru o dieta dupa nastere, pierde în greutate pe care puteți rapid și în condiții de siguranță orice femeie este gata pentru suflet de a vinde. Cu toate acestea, se crede că a pierde în greutate într-un timp scurt este imposibil, inclusiv din cauza schimbărilor hormonale eșecuri și grămezi de alte motive. Pierde în greutate de fapt, imediat după naștere, poate, cel mai important, face totul cu mintea.

Dieta dupa nastere

Existența eficientă dietă după naștere este deosebit de activ confirmă o varietate de peste mări și căile de stele. Presa galbenă și internetul este plin de articole despre cum greutate pierduta după naștere diferite stele. Și apoi apar diete Ani Lorak sau Oxana Fiodorov după naștere, neapărat cu fotografii și Încântat comentarii: "la urma Urmei, a fost doar 1,2,3 sau cât de mult acolo încă de luni".

Astfel, Oxana Feodorov recomandă în dimineața pe stomacul gol bea un pahar de apă caldă, la micul dejun mananca o farfurie de hrisca terci de cereale cu o mică bucată de pește și bea un pahar de iaurt degresat, la pranz carne de vită fiartă și salata de legume, iar la cină un pic de branza de vaci si un fruct.

Este absolut evident că o astfel de dieta nu este potrivit femeii, care hrănește copilul la sîn. Chiar și pentru o femeie în stare de o astfel de dieta este valabilă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ce să mai vorbim de mamele care alăptează la sîn. Cu doar câteva zile și laptele de la o tânără mamă, cel mai probabil, va dispărea. Ei bine, în orice caz, va fi suficient de hrănitoare pentru om mic.

Deci, se dovedește că un astfel de sistem, fie că este vorba de o dieta Yana Protest sau Victoria Boni, sau chiar Theophylactoid după naștere, concepute pentru femei, care nu sunt hraniti copiii alăptați. Da, și în acest caz, o mare parte dintre ele nu pot dura mai mult de o săptămână, deoarece nu sunt o opțiune echilibrată și alimentar. Și la urma urmei, o femeie după naștere, este necesar de a restabili organismul.

Când puteți începe să-și piardă în greutate dupa nastere?

În primele șase luni, o femeie este mai bine să se concentreze pe noua sa stare, da corpul tau se reinventeze într-un nou mod de viață, da, și pur și simplu relaxa. Nu ma gandesc la ceva serios. Vă rugăm să aveți putere, ei vor face foarte curând vor avea nevoie. Apariția copilului radical schimbă ritmul de viață întreaga familie, și în special a tinerei mame. Un nou ritm de viață necesita mari cheltuieli de energie.

În aceeași perioadă, femeile, de obicei, se determină cu acele produse care ea o poate avea din punct de vedere al siguranței pentru un copil. Desigur, există standard și obișnuit lista de produse, care provoacă la copil diateză sau o reacție alergică: este mierea, ciocolata, citrice, cafea, dulce. Cu toate acestea, în fiecare caz pot fi și unele caracteristici proprii: nici copiii nu pot tolera rosii, un fel de — pere sau ardei. Și de lună și jumătate, este posibil să se determine astfel încât să puteți mânca și ce nu.

În plus, în prima lună, o femeie de multe ori este mai important să respecte astfel de alimente, care va asigura uniformă scaun, fără constipație . Pentru că de foarte multe ori în procesul de naștere apar rupturi de perineu. Cusături și apoi se vindeca de 1,5-2 luni, și este foarte important a se feri. În plus, aceste cusături sunt o sursă de suplimentare de stres, care afectează în mod negativ procesul de slabire.

Dieta după naștere: metode eficiente de slabit / Mama66.ru

Numai după aceea puteți începe să-și schimbe dieta. Și acest lucru trebuie făcut în mod corect, pentru a nu dăuna copilului dumneavoastră și tine. Da, și lactației este important să nu pentru a rupe. Apropo, despre alăptare. Ea poate contribui la procesul de slăbire, deoarece productia de lapte pe zi, durează nu mai puțin de 500 de calorii.

Nutriție adecvată și recomandări generale

Ce ar trebui să fie dieta dupa nastere mamele care alăptează la sîn? Strict vorbind, este vorba nu despre dieta, ci despre o alimentație echilibrată ținând cont de nevoile mamei și copilului, și cu reducerea de calorii. Da-da, fără de numărare de calorii și nu se poate face.

Dieta după naștere începe, desigur, cu calcul de calorii pe care le puteți mânca pentru o zi. De obicei, fac acest lucru în următoarea formulă: greutatea ideala, înmulțită cu 30, minimă este în valoare de 1200 de calorii.

Se consideră că atunci când primesc o cantitate mai mică de calorii organismului lansează "mod economic", persoana se simte oboseala, nevoia de odihnă, iar corpul în acest moment greu rezerve de energie sub forma de grasimi. Cu toate acestea, atunci când se calculează această formulă este o valoare extrem de dificil, deoarece chiar și atunci când modul dorit o greutate de 45 de kg de calorii este obținut nu mai puțin de 1350 de asigurare a calității.

După sarcină, lucrurile stau un pic diferit, după înmulțirea la care numărul de nevoie se adaugă încă 300 de calorii. Iar minimă de calorii ar trebui să fie de 1600 cc, de obicei, iese la aproximativ 2000.

În cazul alăptării excesiv de scăderea aportul caloric duce nu numai la o incetinire a metabolismului, dar, de asemenea, la o perturbare a lactației, reducerea dietetice de lapte matern, și, prin urmare, la ceea ce copilul primește mai puțin de substanțe nutritive. În acest caz, dorința mamei de a pierde in greutate va începe să afecteze sănătatea și viitorul copilului.

Și aici merită să ne amintim despre alăptare. După cum vă amintiți, acest proces durează aproximativ 500 de asigurare a calității. Cu toate acestea, la necesarul caloric se adaugă doar 300, restul de 200 organismul este destul de capabil de a recupera prin strat adipos. Datorită acestui fapt și va avea loc la pierderea in greutate. Important, nu uitați să bea o multime de apa, cel putin 2 litri pe zi. Este de asemenea necesar pentru formarea de lapte.

Este recomandabil de a face un jurnal de alimente . Decât el vă va ajuta? Faptul este că, după naștere, o femeie se confruntă cu o grămadă de probleme noi: schimbarea bruscă a cercului de comunicare, un nou program, lipsa de somn, nervi, stres, plictiseala... Multe femei să profite de toate diferite Ridicat de calorii de bunatati, chiar și fără să observe, ce e aici de slăbire, nu te-ar fi încă.

Jurnal de alimentare vă permite să urmăriți de prisos incursiuni la frigider. Cu toate acestea, numai în cazul în care veți fi absolut sincer cu tine însuți, și va înregistra tot ce yidayete', chiar și cele mai mici; snacking.

Și mai important de a găsi un hobby bun , care va permite într-o clipă liberă să scape de rutină. Dacă o femeie nu se va plictisi, dacă-i va face, probabil ea va continua să-și dedice timpul liber vanatoare de ceva gustos.

Orice subdiviziune alimentare

Primul principiu de dieta pentru pierderea în greutate după naștere, orice subdiviziune alimentare. 5 mese – aceasta este cantitatea optimă, care permite de a nu mânca prea mult și nu de a experimenta senzatia de foame. Firește, creșterea numărului de mese ar trebui să fie însoțită de micșorarea porțiilor. Vă va ajuta în acest caz, utilizarea de mici farfurii. Atât de ușor de a controla cantitatea de alimente consumata.

Dieta după naștere: metode eficiente de slabit / Mama66.ru

În plus, nu este în valoare de mai puțin de 3 ore înainte de somn . Alimente seara, mai rău de digerat, la aceeași greutate în stomac poate interfera cu somnul. Iar un somn sănătos tanara mama este pur și simplu necesar. Inclusiv și în scopul de a rapid și eficient de a pierde în greutate. Stare buna a sistemului nervos vital pentru slăbire rapidă.

Există, fie înainte de hrănire a copilului, fie imediat după. Conform statisticilor, anume în perioada de alăptare femeile se confruntă cu cea mai mare senzație de foame.

Exemplu de meniu pentru dieta dupa nastere

Acest meniu va permite de a atinge mai multe obiective: scăderea în greutate, pentru a primi o alimentație sănătoasă și menținerea bună a stării de sănătate a copilului. Cantitatea de alimente, consumate în oricare dintre mese, fiecare femeie poate determina ea însăși, în cadrul acelei caloric, pe care ea calculat pentru tine.

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Dimineața este foarte important pentru a da organismului de a înțelege că sunteți gata de activitate. În timp util de mic dejun lansează metabolismul.

Micul dejun este în valoare de a alege pe baza lor de activitate fizică. Daca o femeie face sport în mod regulat, atunci este în valoare de a opri alegerea pe un complex de carbohidrati, de exemplu, terci de ovăz pe apă, legume sau fructe de padure proaspete. Carbohidratii sunt principala sursa de energie în corpul uman. Deja după o oră, corpul tau va fi gata la antrenamente.

Dacă în această zi specială de activitate fizică, nu este planificată, apoi micul dejun ar trebui să constea în principal din proteine. Ei bine, potrivit scăzut de grăsimi branza de vaci cu fructe sau fructe de padure, omletă cu legume și altele asemenea.

  • Al doilea mic dejun

El trebuie să fi fost satisfacatoare, dar, de asemenea ușor. O mică bucată de brânză, fructe uscate, iaurt, fructe de padure proaspete și fructe. Bea tot ce se poate slab ceai fără zahăr.

La masa de prânz este foarte important pentru a obține cu alimente mai multe proteine. Piept de pui, vițel, fără ulei de pește, grăsime brânză de vaci, branza sau tofu. Nu va împiedica, de asemenea, și carbohidrați garnitura. Sunt ideale pentru tocana de legume sau terci de ovăz pe apă.

Dieta după naștere: metode eficiente de slabit / Mama66.ru

Este timpul să vă răsfățați: să mănânce gustos, dulce proaspăt de fructe. Se va potrivi, de asemenea, brânză de vaci sau iaurt.

Mult mai ușor va fi cina, cu atât mai bine pentru silueta si sanatatea. Din nou, vă puteți aminti despre fierte și tocane legume, salate de legume sau de fructe. O opțiune excelentă ar fi supa-piure de cartofi. Este permisă și o cantitate mică de proteine. Cu toate acestea, o porție ar trebui să fie destul de mici.

Recomandări suplimentare

Ca și în timpul sarcinii, este necesar să se evite afumate și marinate de produse, conserve, murături, cârnați și cârnați. Toate aceste produse conțin o cantitate mare de sare și conservanți. Sare promovează retenție de apă în organism și apariția de edem. Conservanți pur și simplu dăunătoare pentru corpul copilului.

Alegerea alimentelor pentru tine, nu uitați despre preferințele copilului, precum și despre sănătate. După cum sa menționat deja, merită să renunțe la miere, ciocolată și citrice.

Probabil, diateză copilul dumneavoastră provoacă și orice alte produse. Feriți-vă de varză, prune uscate, jeleuri și alte produse, interesant defectul de balonare sau constipație. Intestinul nou-născutului încă prea slab și nedezvoltate, și prea sensibil la astfel de stimuli.

Trebuie să reducă cantitatea de grăsimi consumate. Vă rugăm să rețineți, nu se exclude, în general, și de a reduce. Acest lucru este important, deoarece este destul de fără grăsimi, organismul uman nu poate funcționa în mod normal.

Se consideră că grăsimile pot constitui nu mai mult de un sfert din întreaga aportul caloric pe zi. Astfel, dacă norma zilnică de 1600 cc, puteți mânca un pic mai mult de 40 de grame de grăsimi.

Vă rugăm să rețineți, într-o lingură de ulei de floarea-soarelui conține 10 g nete de grăsime. În acest sens, merită să renunțe la nuci, semințe și alte semințe de plante, deoarece acestea contin foarte multe grasimi. Și doar o mică mână nuci de mult va depăși norma de grasimi pe zi.

După cum puteți vedea, recomandări destul de simple, și să le respecte, nu va fi dificil. Este posibil, pentru a reduce greutatea va fi la fel de rapid ca la populare și comune diete. Cu toate acestea avantaj al acestei diete dupa nastere este echilibrul. De a mânca, astfel, poate fi, atâta timp cât veți continua să alăpteze.

După aceea, va trebui doar să revizuiască zilnică de calorii de produse și unele principii alimentare, în special, pentru a reduce consumul de apă cu până la 1,5 litri pe zi. În schimb, veți avea posibilitatea de a mânca acele alimente care te complăcea din cauza copilului.

Vă sfătuim să citiți:Asfixie nou-născuți: ce trebuie să știe mama, dacă copilul a pus acest diagnostic

Interesant pe site-ul: