Îngrijirea corpului » Diete » Dieta 5 2 (2 saptamani 5 kg), retete rapide diete, recenzii si rezultatul

Dieta 5 2 (2 saptamani 5 kg), retete rapide diete, recenzii si rezultatul

Un medic american, care a participat la experimente privind influența foame de întinerire a organismului, durata de viață și calitatea acesteia, a fost uimit de rezultatele obținute. El a decis să transmită această idee, înainte de toate oameni, în curs de dezvoltare, asigurându-vă pe sine și expusă într-o carte de bază rapida dieta 5:2. Să-l descărcați de pe internet nu reprezintă nici o dificultate.

Numele autorului acestei metodologii Michael Mosley până în prezent, este bine cunoscut în întreaga lume, iar sistemul de alimentare utilizate de milioane de oameni, începând de la stele industria modei și a ecranului, și terminând cu simple gospodine.

Reieșind din titlu este clar că dieta presupune împărțirea săptămânii în două etape, în care alimentarea se întemeieze în mod diferit.

Astfel, în 5-numărul de zile nu necesită abordări speciale, iar cel mai important lucru este rezonabil întocmirea dieta ta. Singurul lucru ce trebuie evitat — mancatul in exces. Orice altceva în mod obișnuit.

În celelalte 2 zile, trebuie să respectați următorul sistem de alimentare:

  • zilnică de calorii 500 de kcal pentru femei (pentru bărbați 600 cal);
  • două ingestia de alimente, de preferință după 12 ore;
  • bea — 2 litri de apa, ceai verde;
  • poate fi orice fel de produse, dar este de dorit să acorde prioritate celor care au capacitatea de a elimina senzatia de foame pe termen lung (legume și fructe cu un conținut ridicat de fibre, carne, pește, fructe uscate, nuci, fasole);
  • este de dorit de a reduce la minim consumul de alimente bogate in amidon si dulciuri , conserve, murături, alimente sarate, precum și de alcool ;
  • fiecare dintre cele două zile este de dorit să efectueze în mijlocul și la sfârșitul săptămânii (miercuri, sâmbătă).

Astfel, se pare că aceste două zile, de fapt, sunt de descărcare .

Dieta 5 2 (2 saptamani 5 kg), retete rapide diete, recenzii si rezultatul

De ce funcționează?

Eficacitatea dietei 5:2, constă în faptul că organismul, deși își petrece câteva zile în condiții de minim caloric, dar nu reacționează la acest fapt ca la stres. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că, în celelalte cinci zile, el devine tot dieta obișnuită și nu duce lipsă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente. Se pare că zilele de post nu încetinesc, ca și în cazul nivel scazut de calorii mono-dieta , procesele metabolice, stimuleaza lor. Ca urmare a început să fie utilizate rezervele de grasime, și pornește o buna proces de slăbire.

Rezultatele dieta 5:2

În urma dieta pentru o săptămână, o persoană poate pierde până la 2,5 kg Pentru o ajustare rapidă în greutate și a dobândi o bună formă fizică este un mod ideal. Iar în cazurile când este necesară o serioasă declinul acesteia, se poate repeta de curs înainte de a atinge rezultatele dorite. De exemplu, aceasta dieta de 2 săptămâni vă permite să piardă în greutate de 5 kg, ceea ce este un indicator și pentru persoanele cu o cantitate mică de excesul de greutate, și pentru cei care deja au dobândit un anumit grad de obezitate.

Specialiștii în nutriție consideră că o astfel de schemă de alimentare nu aduce organismului nici un rău și, în plus ajută pentru a evita dezvoltarea de boli cum ar fi diabetul zaharat, oncologie, tulburări digestive.

În caz de necesitate, de a obține mai rapid și rezultate înalte, se poate aplica o schemă, în cazul în care în termen de o săptămână va fi de trei descărcare de zile. Cu toate acestea, de a introduce astfel de modificări ar trebui să fie de 3-ea a și a 4-a săptămână de curs. După ce din nou a trece de la o schemă de 5:2.

Meniul zilele de post, dieta 5:2

După cum sa menționat deja mai sus, în 5 zile, săptămâni, alimentația trebuie să poarte un caracter familiar. Particularitățile întocmirii meniu se referă doar 2 zilele de post. Le puteți efectua, aderarea la aceeasi dieta, dar poate există și diferite alimente în fiecare dintre aceste zile. Este important doar respectarea zilnică de calorii la 500 de kcal (pentru femei).

Iată două eșantioane de variante de întocmire a meniurilor în zilele de post.

1.Mic dejun — brânză de vacă paste 50 g cu o lingurita de miere, un ou, 30 g de fructe uscate, ceai verde. Total de calorii dieta de 240 kcal.

Cina — vegetarian supa de legume și fasole, (o portie), legume fierte (100 g) cu carne de pui file (80 g), un pahar de iaurt.

Total calorii — 260 kcal.

Astfel, meniul include, practic, toate ingredientele necesare, iar valoarea nutritivă a salvat pe atât de necesar pentru o dieta nivel.

 

2.Mic dejun — hrisca terci de ovăz 150 g cu fiert ciuperci 50 g, o felie de brânză 20 g și un pocnitoare, ceai verde. Total calorii — 210 kcal.

Cina — supa de fructe de mare 150 g, fierte fără ulei de pește (Pollock 100 g), nuci, 20 g, un pahar de suc natural.

Total de calorii de aproximativ 290 kcal.

În ambele cazuri, când apare sentimentul irezistibil de foame, puteți mânca încet un pic de mar sau morcov proaspete, dar, de asemenea, bea un ceai cald.

Dieta 5 2 (2 saptamani 5 kg), retete rapide diete, recenzii si rezultatul

Retete de dieta 5:2

În afară propus de dieta, dieta 5:2 permite oportunități de pregătire și utilizarea în produsele alimentare de feluri de mâncare care Îți plac și au scăzut de calorii, dar, de asemenea, o mare capacitate de mult timp potoli senzatia de foame.

Iata cateva astfel de retete.

  • Supa de crab carne și legume.Ingrediente: 1 litru de apă, 100 de grame de crab de carne, un cartof, o jumatate de morcov, 100 g varza, broccoli, frunze de dafin, sare, ulei de măsline.În apa de fierbere omite cartofii cubulete si se fierbe timp de 20 de minute. În continuare se adaugă carne de crab sub formă de paie, varza, broccoli si continua sa gatiti pentru inca 15 minute. Adauga pasivizat morcovi felii in ulei de masline, frunze de dafin, sare și încă se fierbe la foc mic timp de 10 minute. După preparare, scoateți foaia de dafin și se lasă supa timp de 30 de minute.
  • Orez cu sos de ciuperci și legume.Ingrediente: 50 de grame de orez brun, 150 g ciuperci, un morcov, 1 sfecla mica, 1 rosie, 1 ardei gras, sare, ulei de măsline.Orez brun scufunda în apă clocotită de seara și să insiste până dimineața. Toate legumele se taie în fâșii subțiri, iar ciupercile în jumătate sau în patru părți. După ce ciupercile se pune în apă clocotită și se fierbe timp de 5 -10 minute, scurgeti-le. Pe o tigaie fierbinte cu ulei se pune sfecla și morcovii și se fierbe timp de 20 de minute, După adauga rosii, ardei, ciuperci și chiar gatiti 20 de minute, se condimentează cu sare. Pune tocană de orez și se amestecă. Se lasă vasul 10 minute.
  • brânză dulce masa cu scorțișoară și fructe uscate.Ingrediente: branza de vaci scăzut de grăsimi la 100 g fructe uscate în formă de prune uscate, caise uscate și ananas, scortisoara, vanilie, miere.Branza de vaci se bate. Se adaugă o linguriță de miere și 40 g de fructe uscate. Se presara cu vanilie și scorțișoară. Toate se amestecă bine.

Toate aceste preparate au un echilibrat, și în acest sens nu sunt foarte Ridicat de calorii. De asemenea, este important și faptul că acestea au un indice glicemic scăzut, ceea ce nu duce la o creștere a zahărului din sânge și nu provoacă creșterea poftei de mâncare.

Opinii și recenzii despre dieta 5:2

În ceea ce privește dieta 5:2 comentarii reflectă următoarele avantaje :

  • ușurința de desfășurare a cursului în psihologic și fiziologic plan;
  • o bună motivație pentru a continua dieta, ca urmare oportunități variate și în mod obișnuit să mănânce la 5 săptămâni de zile;
  • dacă este necesar, descărcare zi se pot transfera (sărbători, petreceri și așa mai departe);
  • rapid senzația de primele rezultate;
  • lipsa efectului de "platou" (când în greutate pentru o lungă perioadă de timp nu se modifică).

Dezavantajele acestui sistem de alimentare includ, în principal, apărute la început, în timpul de descărcare de zile, senzatia de foame.

Pro dieta sunt evidente, și trebuie remarcat astfel faptul că organismul ușurință se adaptează la acest regim alimentar. Acest lucru vă permite să se aplice de-a lungul multor ani, cu mici modificări (unul descărcare zi).

Video despre dieta 5:2