Îngrijirea corpului » Fitness » Un set de exerciții în sala de sport pentru fete pentru slabit

Un set de exerciții în sala de sport pentru fete pentru slabit

Slăbire sau uscător de important și de procesul inevitabil în viață orice sport de fete. Cineva vrea să scape de kilogramele în plus, și cineva doar să se usuce și de a obține râvnit de relief. Înainte de a începe acest proces, trebuie să întocmească individual un set de exerciții în sala de sport pentru fete pentru pierderea în greutate ținând seama de particularitățile organismului.

De asemenea, este demn de amintit că, chiar și programul de eminent antrenor nu va fi eficientă, dacă nu rămânem la o dieta adecvata si nu te limita la a manca. Numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mică decât cantitatea de energie pe care îl petrece pe antrenament.

Antrenament cardio

În primul rând, a determina ce tip de corp Ai trata – ectomorfa, mesomorph sau endomoforph. Altfel spus, cu cât organismul este predispus la cresterea in greutate, și cât de repede Vă aruncați kilogramele in plus. Dacă pierderea in greutate pentru Tine este dificil de proces, în plus față de puterea de a complexelor de exerciții ar trebui să adăugați cardio. În mod ideal, este mai bine să facă acest lucru în dimineața, o gustare proteină un cocktail sau aminoacizi, iar după finalizarea cursuri pot fi pe deplin bucura de micul dejun. Cardio sesiune ar trebui să fie efectuate într-un ritm mediu, este potrivit pentru mersul pe jos sau alene pista.Astfel de sedinte se poate îndeplini cu succes atât în pereții sălii de sport, cât și pe stradă. Timp de executie – de la 30 până la 80 de minute.

Desigur, nu toate convenabil de a instrui, de dimineață, astfel încât să puteți face cardio dupa antrenament sau in orice alt timp convenabil. Numărul de astfel de lecții pe săptămână se stabilește individual, în funcție de forma de fete și data limită de slăbire. Numărul optim de antrenamente cardio – de la 3 la 5 pe săptămână.

Când pierderea în greutate este una dintre frecvente greseli de fete în sala de gimnastică – de a petrece prea mult timp pe banda de alergat, uita despre puterea de exerciții și nutriție adecvată pentru pierderea în greutate . Antrenându-se până la epuizare, se poate agrava doar propriul metabolismul și de a aduce organismul într-o stare de stres. Doar ar trebui să fie în moderație, și cardio, de asemenea!

Un set de exerciții în sala de sport pentru fete pentru slabit

Există două abordări pentru putere complexelor de la sala de sport pentru a pierde in greutate. Prima – de a exercita în același ritm și nu reduce de muncă în greutate, iar al doilea – de a reduce de muncă în greutate, dar, de asemenea de a crește intensitatea de antrenament, care este de a face mai multe repetari de abordare și de a reduce timpul de odihnă. Dacă vă e teamă de a pierde masa musculara, ușor slăbi și consideri a fi ectomorfaам, este mai bine să rămânem la prima metodă. Iar fetele, care cu greu își pierd kilogramele acumulate, este în valoare de a construi un training de-al doilea mod.

De asemenea, la pierderea în greutate de ajutor:

  • să efectueze ture de antrenament
  • de a utiliza principiile superset, TRISET
  • efectua în ultimele abordări întârziere în faza negativă, adică în faza de tensiune
  • tren în de pompare stil, provocând un val de sânge la mușchiul țintă
  • accent pe zonele cu probleme și tren-le de 2-3 ori pe săptămână
  • robinet set de exercitii de izolare

Un set de exerciții în trenul de rulare ritm de slăbire

Este de remarcat faptul că nu există nici un universal complex de exerciții pentru pierderea în greutate. Fetele trebuie să ne amintim că pentru o eficiență mai mare pentru fiecare lecție în sala de gimnastică se vor executa de cel puțin 1-2 de bază exercitii și, de 3-4 izolare.

La sfârșitul fiecărui antrenament comunicat de 5-10 minute. Partea superioară a corpului poate antrena 1 dată pe săptămână, pur și simplu variind complexe în fiecare săptămână.

Set de exerciții pentru pierderea în greutate – (scădere de greutăți și creșterea intensității)

Pentru antrenament se vor efectua 4-5 ture într-un ritm rapid, într-un cerc de odihnă minimă – de 10-30 de secunde, numai după ce fiecare cerc se pot relaxa 3-4 minute, se concentrează pe sentimentele lor. Numărul de repetiții în fiecare rundă – 15-20, astfel încât în greutate ar trebui să ia medii. Durata antrenamentului: 50-60 de minute.

Puteți înlocui exercițiile dintr-un complex de alte persoane, de a adăuga ceva de-al lor sau să acorde atenția la un anumit grup muscular. Stick de date de principii, de a exercita cu impact maxim, în mod corespunzător, iar rezultatul nu va dura mult timp să aștepte!


Articole