Îngrijirea corpului » Produse » Carbohidratii complecsi: lista de produse (tabelul) pentru pierderea în greutate

Carbohidratii complecsi: lista de produse (tabelul) pentru pierderea în greutate

Nutriție adecvată – fundația de sănătate.

Variat dieta este necesar pentru a restabili organismului, menținerea forțelor de protecție. O concepție cu privire la ceea ce carbohidratii — principala cauză a problemelor cu greutatea.

Cu toate acestea, statisticile indică dezamăgitoare consecințele legate de renunțarea la carbohidrați, caracteristici specifice care medicii recomanda insistent pentru a explora înainte de întocmirea dieta individuale.

Carbohidratii complecsi: lista de produse (tabelul) pentru pierderea în greutate

Obligatorie constituie un stil de viață sănătos — un complex de carbohidrati. Lista de produse (tabelul) dieta este necesar pentru elaborarea individuală de meniu.

Carbohidratii complecsi sunt prezentate o multitudine de monozaharide, de asimilabil treptat. Acest lucru permite organismului de a extrage din alimente energie pentru o lungă perioadă de timp.

Tipuri de carbohidrati

Glucidele sunt clasificate în: simple și complexe. Comparația va face motivat alegerea în favoarea complexe pentru a salva excelent forme, fără a afecta sănătatea.

Carbohidratii complecsi: lista de produse (tabelul) pentru pierderea în greutate "Bune" și "rele" în ceea ce privește dieta carbohidrati

Carbohidratii simpli sunt usor de digerat, însă în paralel se dezvoltă rapid nivelul glucozei în sânge. După consumul de alimente cu conținut ridicat de repede apare senzatia de foame. Insulina are un efect devastator acțiune pe vasele de sânge.

Frecventă sau consumul excesiv de carbohidrati simpli în cantități mari are un impact negativ asupra sănătății, ceea ce va duce inevitabil la dezvoltarea de boli cronice.

Util pentru a mânca carbohidrati complecsi. Lista de produse (tabelul) pentru pierderea în greutate vă va ajuta pentru a crea mâncăruri originale. Sunt digerate lent, de sub tensiune organismul cu energie pentru mult timp.

Principalul avantaj mare valoare nutritivă, cu un conținut scăzut de zahăr.

După consumul de alimente pentru o perioadă lungă de nu apare senzația de foame – acest lucru este important pentru starea emoțională: excluse căderi nervoase, iritabilitate, depresie. Complex glucide-a atribuit statutul de utile, de securitate fundamentate.

Un grup de glucide complexe

Specialistii pun accentul pe forme rapide de carbohidrati, care trebuie să fie prezente în meniul de reprezentanți ai diferitelor categorii de vîrstă.

Carbohidratii complecsi: lista de produse (tabelul) pentru pierderea în greutate Specialistii pun accentul pe forme rapide de carbohidrati, care trebuie să fie prezente în meniul de reprezentanți ai diferitelor categorii de vîrstă.

Printre aceste obligatorii de carbohidrati includ:

  • fibrele;
  • amidon;
  • glicogen.

Fibre — favorit de fani HLS, deoarece stimulează activitatea organelor digestive, dar nu este digerat de organism. Este eficient și pentru a preveni boli de inima, diabet, cancer. Fibrele curata organismul de toxine , este indispensabilă pentru menținerea colesterolului în limitele normale.

Zilnic este recomandat să consume carbohidrati complecsi. Lista de produse (tabelul) dieta este destul de vastă, este utilizat pentru a dezvolta un sistem de scăderea în greutate ținând seama de caracteristicile individuale ale organismului.

Amidon — substanță unică: cu o ușoară conținutul de calorii, valoarea energetică este destul de mare. Beneficiile consumului de amidon este lipsa de restricții : obtinerea placere de la consumul de preferat de mâncare, nu riscul de a acumula kilograme în plus.

Carbohidratii complecsi: lista de produse (tabelul) pentru pierderea în greutate Utilizați o listă de produse pentru slabit cu scopul de a face modificări în meniu, dacă este necesar a aduce greutatea la normal, pentru a îmbunătăți performanța. Produsele sunt distribuite de utilitatea sa.

Senzația de sațietate apare imediat după consumul de amidon, care prestează un impact pozitiv asupra organismului. Produsele care conțin amidon, se administrează în calitate de prevenire a cancerului, pentru a consolida sistemul imunitar, pentru a reduce de zahăr din sânge.

Amidonul se dizolvă instantaneu în apă fierbinte, de aceea este obligatorie constituie meniul sportivilor profesioniști: îi ajută să reziste la sarcini considerabile, menține normală de starea emoțională.

Glicogen saturați organismul cu glucoză, împiedică reducerea acestuia. Acest tip de carbohidrati complecsi — ajutor de urgență, prevenirea reducerii nivelului de glucoză din cauza eforturilor fizice excesive. Glicogenul este de neînlocuit rapidă a ritmului de viață, ajută pentru a combina cariera, sport, viața personală.

Utilizați lista de produse (tabelul) dieta cu scopul de a face modificări în meniu, dacă este necesar a aduce greutatea la normal, pentru a îmbunătăți performanța. Un complex de carbohidrati — sursa de energie.

Produsele în componența cărora intră amidon :

  • paste făinoase;
  • cereale;
  • de pâine;
  • cereale;
  • cartofi;
  • fasole.

Amidon — cea mai bună opțiune pentru meniul de persoanele cu probleme digestive: senzație de disconfort în zona abdomenului nu va afecta stilul de viață obișnuit.

Sunt bogate in fibre :

Pentru scăderea în greutate în condiții de siguranță consuma carbohidrati complecsi, mai ales fibre. Utilizați produse de sezon pentru pierderea în greutate dintr-o listă sau tabel.

Carbohidrati complecsi pentru forme ideale

Senzatia de foame — frecventa cauza de tulburari nervoase: aspirația spre perfecțiune fizică poate deveni o cauza de depresie. Istovitoare de dieta nu sunt compatibile cu modul de viață a omului activ.

Fără surse de energie este imposibil de a face față cu sarcini de: fizice, mintale. Lupta cu excesul de greutate prevede în paralel respectarea individual de dieta si sport.

De a efectua exerciții, senzație de foame, este aproape imposibil. Pentru a atinge acest scop, frumoase forme – este necesar pentru a atinge armonia corpului și a sufletului.

Complex de carbohidrati stimuleaza procesele metabolice.

Zilnic sunt necesare un complex de carbohidrati, pentru a calcula normele care a întocmit lista de produse (tabelul) pentru pierderea în greutate. Este important de a nu permite abuzul de preferat (dar nu sunt utile) masa.

Numărul de produse necesare depinde de stilul de viață și de vârstă.

Carbohidratii complecsi: lista de produse (tabelul) pentru pierderea în greutate Carbohidratii eu incurajez activitatea ficatului, de aceea este în mod tradițional recomanda a fi consumate în dimineața – pentru a asigura organismului energie pentru intreaga zi.

Se calculează după o formulă simplă: carbohidrati — N g măresc greutatea corpului (kg).

N după formula este :

  • 4 g X 1 kg pentru a se menține în formă, stare excelentă de sănătate;
  • 5 g X 1 kg cantitatea pentru sportivii de sex feminin;
  • 2,5 -3 g X 1 kg — norma pe perioada activă de combatere a excesului de greutate;
  • 5,5 g X 1 kg — norma pentru o femeie gravidă.

Atitudine de desconsiderare față de recomandările cu privire la necesitatea de a introduce în dieta de carbohidrati va duce în mod inevitabil la consecințe negative.

"Însoțitoarele credincioase" — consecințe negative vor fi :

  • somnolență;
  • oboseala;
  • greață;
  • tremurând în mâini.

Transpirație, plictisitoare păr, unghii friabile vor duce inevitabil la frustrare reprezentantele sexului frumos, care s-a modificat.

Carbohidratii eu incurajez activitatea ficatului , de aceea este în mod tradițional recomanda a fi consumate în dimineața – pentru a asigura organismului energie pentru intreaga zi.

În acest caz, nutritionistii pun accentul pe caracteristicile de alimentare de oameni care conduc un stil de viață activ, acompaniind fizice și mintale sarcini de seara (de muncă, de sport).

Carbohidratii complecsi: lista de produse (tabelul) pentru pierderea în greutate Owam" au nevoie de hrană corespunzătoare stilului de viață, înseamnă carbohidrați "peste noapte" în limite rezonabile, nu va aduce prejudicii.

"Owam" au nevoie de hrană corespunzătoare stilului de viață, înseamnă carbohidrați "peste noapte" în limite rezonabile, nu va aduce prejudicii.

În perioada de iarnă importanța lent glucide crește. Organismul are nevoie de protecție la temperatură scăzută.

În compoziția de carbohidrați intră special hormon – serotonina, care ajută să se încălzească, fiind, totodată, un mijloc eficient împotriva depresiilor.

Alegerea surselor de carbohidrati lent

Pentru pierderea în greutate este necesară o listă de produse (tabelul): este important să știți în ce cantitate se poate consuma carbohidrati complecsi (se ia în considerare vârsta, stilul de viață).

Cu prudență ar trebui să fie tratate la produselor de panificație, preferința de a da produse din făină de grâu (mai mici de prelucrare a trece ingredientele, cu atât mai bine).

Cel mai accesibil opțiune de alimentare — cereale :

  • fulgi de ovăz;
  • hrisca;
  • arpacaș.

Indicele glicemic mai sus de feluri de mâncare este perfect pentru dieta sportivului – eficiența consumului testate de mai multe generații. În paralel, se recomandă să utilizați legume, care asigură organismului o cantitate suficientă de fibre.

Carbohidrati complecsi — singura modalitate de recuperare a energiei, care nu duce la formarea de grăsime de conexiuni.

Lista de produse (individuală tabel) pentru alimentația corectă vă va permite să uitați despre o permanentă senzație de foame, de excesul de kilograme.

Carbohidratii complecsi: lista de produse (tabelul) pentru pierderea în greutate Cel mai accesibil și util opțiune de alimentare — cereale.

Glucidele sunt indispensabile pentru un sejur de alimentare, consumul regulat are un efect pozitiv asupra tuturor organelor, în timp ce deficitul acestor substanțe duce la o scădere a activității, înrăutățirea bruscă a stării generale.

Indicele glicemic al alimentelor :

  1. Caise — 20;
  2. Gutui — 35;
  3. Portocale — 35;
  4. Porumb — 35;
  5. Seminte de susan — 35;
  6. Caise uscate — 30;
  7. Drojdie de bere — 35;
  8. Smochine — 35;
  9. Varza — 10;
  10. Sfeclă de zahăr — 30;
  11. Țelină rădăcină — 35;
  12. Ceapa — 10;
  13. Seminte de in — 35;
  14. Mc — 35;
  15. Sos de rosii fara zahar — 35;
  16. fasole — 35;
  17. Prune uscate — 25;
  18. Ciocolată amăruie — 20;
  19. Un baton de ciocolată fără zahăr — 35;
  20. Lapte — 32;
  21. Morcovi — 35.

La întocmirea meniului, evitați greșelile comune: util, nu înseamnă că puteți mânca în cantități nelimitate. Un sentiment de măsuri — cadru de slăbire.

Cu prudență ar trebui să fie tratate la consumul de produse care conțin fibre: fasole pot deveni o cauza de formare exagerată de gaze, dureri de stomac – nu depășiți norma corespunzătoare dvs. de greutate.

Carbohidratii complecsi: lista de produse (tabelul) pentru pierderea în greutate Pentru a îmbunătăți eficiența dieta cu prima zi a începe exercițiile.

Carbohidrati complecsi asigură funcționarea normală a sistemului nervos central. Creierul este nevoie de glucoza: restricții alimentare afectează în mod negativ abilitățile mentale. Distragerea atenției, memorie slabă — semne de malnutriție oamenilor muncii intelectuale.

La întocmirea meniului se concentrează nu doar pe tabela, dar țineți cont și de gusturile personale: produse alimentare ar trebui să oferi placere . Carbohidratii sunt cuprinse într-o varietate de produse, astfel încât, să întocmească un meniu pe gustul muncii nu va fi.

Pentru a îmbunătăți eficiența dieta cu prima zi a începe exercițiile.

Avantajul de a pierde in greutate cu ajutorul de glucide complexe constă în "confortul" de dieta: mese sănătoase, consumate la locul de muncă și în deplasare, la urma urmei, total cu achiziționarea, pregătirea excluse.

Înainte de a începe lupta cu excesul de greutate obligatorie a trece un examen cuprinzător , discutați cu medicul dumneavoastră cu privire meniu. carbohidraților dieta tolerat fara durere, nu se reflectă asupra capacității de muncă.

Filmul oferă informații cu produse care conțin carbohidrați și funcțiile lor pentru organism.

În acest video omul spun despre diferite tipuri de carbohidrati, întâlnite în hrana noastră.

Din acest film, puteți afla toate informațiile necesare despre carbohidrați.