Îngrijirea corpului » Produse » Carbohidrati, lista de produse pentru slabit — de masă pentru fiecare zi

Carbohidrati, lista de produse pentru slabit — de masă pentru fiecare zi

În secolul al XXI-lea pentru a înlocui grasimi ca "inamicii nr 1" pentru forma venit carbohidrati. În lista de produse pentru slabit acum puteți găsi totul, de la prima vedere, nu dietetice prăjite și fierte preparate, bogate în proteine și grăsimi, în schimb, carbohidratii sunt luate sub un control strict. Propunem de a înțelege, de a dăuna sau de a beneficia de încă poartă carbohidrați, în produsele alimentare se întâlnesc — și că este în valoare de a include în propriul tabel de slabit.

Puteți vedea dacă există rapide de carbohidrati dupa antrenament?

Corect! La rapid glucide tu te potrivesti cu înțelepciune.

Puteți vedea dacă există rapide de carbohidrati dupa antrenament?

Nu este adevărat! Citește cu atenție articolul nostru.

Carbohidratii — este ce fel de produse? Important în tabelul de slăbire

Cea mai simplă și comună "domestică" definiția de carbohidrati este de dulciuri. Dar aceasta cu greu poate fi numit exhaustivă răspunsul, deoarece carbohidratii sunt cuprinse într-un număr mare de diferite produse alimentare. Acestea sunt aproape toate fructe și multe legume, precum și în orice semifabricat sau a produselor finite din supermarket-uri și magazine. O sursa bogata de carbohidrati sunt tot felul de cereale, și chiar și în condimente ghemuita ocolite de "dăunători armonie".

Carbohidrati, lista de produse pentru slabit — de masă pentru fiecare zi Nucile dau organismului o senzație de sațietate

Cu toate acestea, imaginea de "dușmani figuri" nu se referă la toate la rând glucide. Trebuie să știți că acestea sunt împărțite în două grupe mari:

  1. Complexe sau lente
  2. Simple, rapide sau

Carbohidrati complecsi reprezintă polizaharide — compuși care treptat noastre sunt digerate de organism în timpul procesului de digestie, încet, eliberând stocate în ele energie. De aceea ei se numesc "lent". Astfel de carbohidrati dau un sentiment de sațietate de lungă durată, un bun impuls de energie pe tot parcursul zilei și sunt în general utile pentru om. Acestea includ cereale, nuci, fructe uscate, unele fructe proaspete și legume, brânzeturi de calitate, dar, de asemenea, integrale, pâine și paste.

Dar carbohidratii simpli — este un clasic de dulciuri. Dar nu numai: în lista cu bomboane de ciocolată, produse de patiserie, fructe dulci și fructe de padure, miere și banal zahăr de către partea adversă, alimente bogate in amidon, — pâine albă, cartofi, porumb, dovleac, etc, După consumul de alimente conținute în ele mono - și dizaharide foarte repede absorbit de organism, oferind rapid fluxul de energie și o taxă de vivacitate pentru creier.

Carbohidrati, lista de produse pentru slabit — de masă pentru fiecare zi Dacă sunteți un lucrător în sfera mentala, se renunțe complet la ciocolata nu este în valoare de

Este adevărat, corpul foarte repede neutralizeaza a sărit nivelul de zahăr din sânge, aruncând dozei de insulina, iar pentru efectul rapid de carbohidrati Cu viață scurtă. Dăunătoare sunt pentru următoarele motive:

  1. Modificări ale nivelului de zahăr puternic slăbi de sănătate și pot duce la diabet
  2. Resturile de glucoză în mod activ formează subcutanat un strat gras, de care este extrem de dificil de a scăpa

Deci, secretul unei obținerii subțire forme de normele moderne constă în controlul conținutului de glucide în meniu, întocmirea listei de dreptul de alimente pentru a pierde din greutate, dar, de asemenea, avea la îndemână un tabel pentru fiecare zi de folosință. Cu toate confuz va fi imposibil să — și sunteți, fără prea mult efort poate ajunge la corpul de visele tale.

Slabeste corect: cum de a alege o dieta sau dieta de zi cu zi în funcție de conținutul de glucide

Ideal meniul ar trebui să includă carbohidrati lent și posibilitatea de a exclude rapid. Pentru aceasta nu trebuie neapărat să respecte un fel de o dieta speciala , principalul lucru — pentru a explora liste de produse care conțin simple și complexe de carbohidrati, și să întocmească tabelul de slăbire. În acest sens, trebuie luate în considerare o serie de factori:

  1. Cât de activ sunteți de conducere un stil de viață
  2. Sexul și vârsta
  3. Prezența sau absența cerințe speciale de sănătate
  4. Nu faci sport și cum anume
  5. Există în viața ta crescută inteligent de încărcare (de studiu, responsabilă de lucru etc.)
Carbohidrati, lista de produse pentru slabit — de masă pentru fiecare zi Stilul tău de viață dictează și o listă de produse, de la care merită să renunțe, iar numărul de care aveți nevoie pentru a crește

Toate acest lucru are un impact direct asupra a cât de mult și ce fel de carbohidrati ar trebui să includă în meniul lor. Fără rapide de carbohidrati, nu se poate face sportivilor, elevilor și tuturor celor a căror activitate profesională este legată de sfera intelectuală. Dar pentru cei care conduc un stil de viata sedentar, lucrează într-un birou sau se ocupă regulat muncă fizică (neapărat nevoie să se facă distincție între exerciții fizice în sala de gimnastică și de sport în general), este mai bine să prefere lent carbohidratii.

 

Sfat: amintiți-vă de regula de aur a echilibrului. Adăugând sau eliminând anumite substanțe din meniu, asigurați-vă că dieta a rămas complet, echilibrat și să conțină un număr suficient de calorii pentru un om de varsta, sex și stilul de viață.

 

De mare importanță pentru sănătatea are fibre. În ciuda faptului că valoarea nutritivă ea este aproape de zero, fibre este foarte important pentru funcționarea corectă a sistemului digestiv, de curățare a organismului optimă de asimilare de toate substantele nutritive din alimente. Mai bogate surse de fibre alimentare sunt de tărâțe de ovăz, leguminoase, legume , fructe de padure, fructe uscate și o serie de fructe proaspete.

Înainte de a trece la examinarea fiecărei categorii de produse, în valoare de pentru a afla cum de a distinge, în general, simple și complexe glucide în alimentație. Lista de produse, cu indicarea conținutului de carbohidrati pentru slabit nu va ajuta mereu: avem nevoie de tabelul indicelui glicemic diferite feluri de mâncare. KI — este un indicator de viteză de prelucrare de carbohidrati, și mai mult, cu atât mai "rapide" sunt produse. Cel mai dăunător aliment are un indice mai mare de șaptezeci de (o sută de este curat de zahăr), dar și de mediu GI (de la patruzeci la șaptezeci) — nu cea mai bună opțiune pentru fiecare zi.

Carbohidrati, lista de produse pentru slabit — de masă pentru fiecare zi Produsele care conțin tărâțe, sunt bogate in fibre

Carbohidratii simpli: lista de produse pentru slabit

Rapid carbohidrati — instantaneu un impuls de energie pentru corpul nostru, cât și pentru creier. Purtat de ei în rutina de zi cu zi, se poate forma rapid nedorite centimetri de pe talie. Dar există și o astfel de categorie de oameni, care carbohidratii simpli, dimpotrivă, va ajuta pentru a pierde în greutate și de a menține starea de sănătate. Acestea includ toate, care este implicată activ în sport , și, de asemenea, învață sau se ocupă de grea gândirii activitate.

Dacă te duci la sala de sport, a alerga de jur imprejur, înotați sau legănat la domiciliu, amintiți-vă că, după un antrenament intens, muschii cresc și se întăresc, și, prin urmare, au nevoie de un plus de energie. Același lucru este valabil pentru active "gânditori": creierul nostru funcționează în primul rând pe glucoza, ci pentru lipsa de reîncărcare, după ce s-a gandit de tensiune poate duce la stres si chiar o cadere nervoasa.

Fără operaționale alimentare electrică organismul literalmente începe să absoarbă în sine, care se traduce prin tulburări fizice și psihice de sănătate . Tocmai de aceea, dupa fizice și intelectuale de sarcini va fi potrivită o portie de carbohidrati rapide pentru completarea resurselor organismului. Și aici este o lista Bogat in carbohidrati de produse, care pot fi trecute în tabelul de slăbire:

  1. Fructe proaspete: caise, pepene galben, banane și ananas
  2. Legume: cartofi, în orice formă, dovleac, porumb
  3. Produse de patiserie (mai bine pentru a alege de la secară, făină de grâu)
  4. Pepeni verzi
  5. Fructe uscate
  6. Nuci
  7. Figura
Carbohidrati, lista de produse pentru slabit — de masă pentru fiecare zi Nu uita despre beneficiile de fructe uscate

GI ridicat, de asemenea, diferite produse de patiserie din făină de grâu, tot felul de batoane si bomboane de ciocolată, băuturi dulci (în special gazoase ), și, de asemenea, chips-uri. De a le folosi nu este recomandat: chiar și după antrenament trebuia resursele organismului ar trebui să fie mai utile produse. La "dăunătoare" surse de carbohidrati simpli sunt și fulgi de cereale, care ar trebui să fie excluse din lista de produse din tabelul de slăbire.

Non-carbohidrat produse: lista de slăbire

Extremă, în care de foarte multe ori se arunca fanii și fanii de o varietate de diete — limitarea completă dulce. Cu toate acestea, este important să înțelegem că ceto-dieta, limitarea consumului de carbohidrati, este destul de complicat. Trebuie să înțeleagă principiile, mecanismele de funcționare și contraindicații să mănânce doar alimente fara carbohidrati pentru pierderea în greutate.

Un astfel de regim alimentar este indicat sportivilor în timpul de "uscare" a corpului, și, de asemenea, sănătos fizic și mental pentru persoanele care doresc suficient de rapid pentru a reduce cantitatea de grăsime subcutanată. Subliniem încă o dată: este absolut sănătos! Faptul că o strictă limitare de carbohidrati in dieta ta creează o serioasă povară pentru organism, făcându-l complet reconstituite, pentru obținerea de energie din lipide. Acest lucru este foarte eficient pentru pierderea în greutate , cu toate acestea, și este foarte periculos dacă aveți orice tulburări în organism, despre care ați putea să nu știu chiar.

 

Sfat: înainte de a trece la produse de slabit fara carbohidrati, consultați-vă cu medicul dumneavoastră. Studiul a vă ajuta să instalați, dacă nu aveți contraindicații pentru respectarea keto, dieta.

 

Carbohidrati, lista de produse pentru slabit — de masă pentru fiecare zi Brânzeturile sunt incluse în lista de produse sărac în carbohidrați

Legume, brânzeturi, nuci pecan, unt de arahide — iată un exemplu de listă comună sărac în carbohidrați de produse pentru pierderea în greutate. Să întocmească complet vegetarian ceto-meniul este destul de dificil, deoarece sunt excluse mai multe surse de proteine vegetale: amidon de fasole și porumb. Sub interdicție se dovedesc a fi pâine și cereale.

O astfel de dieta este mult mai potrivit pentru pe termen scurt descărcare și finalizarea programului de resetare în greutate, mai degrabă decât ca un mijloc pentru pierderea în greutate. Pregătirea pentru o astfel de "slefuire" dieta, neapărat consultați lista de produse pentru slabit fara carbohidrati, deoarece chiar și cea mai mică depășire a normei de 30 de grame pe zi poate fi un proces — va trebui să înceapă din nou.

Carbohidratii complecsi: lista de produse pentru slabit

Dieta pe baza de carbohidrati lent, potrivit pentru cei care nu vor să se grăbească în extreme. Lista de produse pentru a fi incluse în tabelul de dieta este extrem de simpla:

  1. Citrice
  2. Fructe de padure
  3. Pere, mere și caise
  4. Toate legumele, în afară de cartofi, dovleci și porumb
  5. Fasole
  6. Linte
  7. Orz
  8. Mazăre

Se diluează această bază poate fi orice sărac în carbohidrați legume, dar, de asemenea, potrivite băuturi: neindulcit ceai, cafea, citrice și fructe de padure proaspăt și pură non-carbogazoase apă. Dieta bazata pe un complex de carbohidrati, vă permite să facă o completă și echilibrată, folosind această listă de produse pentru slabit .