Îngrijirea corpului » Diete » Booch dieta - meniu, schemă, recenzii, avantaje și dezavantaje -

Booch dieta - meniu, schemă, recenzii, avantaje și dezavantaje -

În ultimul timp a câștigat popularitate booch dieta.Acest lucru a sistemelor și , care permite rapid de a reduce greutatea și de a reține mult timp obtinut de efect.

Dieta proteine — carbohidrați alternarea va ajuta să scapi de grăsime și nu mușchi și a apelor e. Adică nucauzează prejudiciu sănătății.

Amintiți-vă — slăbire ar trebui să fie lent, nu rapid, deoarece cutele formate pe corpul dumneavoastră într-o zi,prin urmare, a scăpa de ele nu poate fi instantanee.

Masiv aceasta dieta a început să fie aplicată relativ recent. Cu început și e epi sa bucurat exclusiv de sportivi pentru a menține-te în formă fizică bună.

Dieta are speciale curs de e , a permite, cu ajutor compusă de alimentare pentru a crește sau reduce cantitatea de masă musculară în anumite locuri ale corpului ( pentrua scăpa de excesul de grasime de lee boconservării masei) .

Pentru normal e l Judecător inventat o versiune simplificată dieta de proteine — carbohidrați alternanță , care permite în mod eficient și în condiții de siguranță pentru a reduce greutatea .

Despre din nou oh principiul dieta de proteine — carbohidrați striping — această alternanță în meniul zile, când predominăconsumul de proteine saude carbohidrati pentru a atinge pierderea în greutate.

Pentru ca organismul s-a despărțit cu o rezervă de grăsime,aveți nevoiede a cheltui glicogen, care se găsește în mușchi, ficat. Aceasta, oms poate fi lareducereacantității de glucide în alimentație. Atunci corpul va incepe sa produca energie din lor rezervele de grasime si grasime "depou" descongestiona.

Dar, prelungită cu un deficit de carbohidrati, organismul va căuta alte surse pentru a reîncărca de energie. Pentru a evita acest lucru — n a 3-a zi de dietacrește în dieta de cantitatea de glucide. Dar, despre predestinate nevoie pentru areducecantitatea deproteine meniul zilnic, pentru a zilnică de calorii a rămas în limitele dorite . În acest timp, organismul nu are timp pentru a înțelege ceea ce se întâmplă cu el și , din inerție, bud em de a produce energie, folosind grasime stocurile.

În decursul acestuitimp, rezervele de glicogen în ficat, mușchi cresc . Pentru recuperare de dorit nivelul de glicogen nevoie de mai multe zile. Prin urmare, pe 4-a zi începesă consumecarbohidrati (dar mai mic e numărul, decât în a 3-a zi).

Proteine — carbohidrați dieta — schema de

Booch dieta - meniu, schemă, recenzii, avantaje și dezavantaje -

Proteine — carbohidrați dieta — schema de


În termen de prima pereche de anm ei în organismul u t proteine (constructie lea material pentru organism) și un minim de carbohidrati . În acest moment se produce activ consumul de glicogen iar și o mică parte a rezervelor de grăsime.

Ziua 3 — carbohidrati pe zi ( acesta este necesar pentru a refacestocurile de glicogen) . Acest lucru este organismul confuz și funcționează în mod normal mode. Mânca o cantitate minimă de proteine și numărul maxim de carbohidrati.

La a 4-a zi mancam proteine -carbohidrațialimente — acest lucru va ajuta la normalizarea este procesul de schimb de substanțe . Dar, totuși, mancam mai mare de carbohidrati decat proteine.

Apoi, repetați curs și se întâmplă gradual consumul de grăsimi ohfibre .

Norma zilnică de calorii, conform dieta — 1200 kcal pentru femei și 1400 de kcal pentru bărbați, în acest caz, este nevoie decursuri de sport.

Durata d scroafe e proteino-primar carbohidrati e striping — nu mai puținde patru săptămâni. Wa zh și multitudinea de cantități a 4 zile- m — 28, 32 și așa mai departe .

Să respecte dieta poate fi o lungă perioadă de timp –până când veți obține prețuit numerele de pe cântar.

Dacă doriți să piardă în greutate de cinci — cincisprezece kilograme — respectați dieta de două — trei luni .

B Elkovo-primar carbohidrati e alternativ e — meniu

Belkovy ziua

Booch dieta - meniu, schemă, recenzii, avantaje și dezavantaje -

Proteine-carbohidrați striping — meniu

Pe parcursul primelor două zile de dieta ar trebui să mănânce mai multe proteine. Asteptam nevoie cantitatea de proteine din formula: 3 * de dorit greutate (în kg). În acest sens, la Cantitate carbohidrati minim (au nevoie doar de a face parte din proteine) — nu mai mult de 25 de curent pe zi. Cantitatea de grăsimi pe parcursul întregii perioade de dieta, invariabil, și este egală cu 25 de grame.

Zilnică de calorii dieta de 1200 — 1500 kcal.

Ce proteine pot fi consumate:

  • carnea slabă de vită,

  • fără ulei de pește,

  • slabă de pasăre,

  • ne-produsele lactate.

Din dieta exclude:

— Alimente care conțin o mulțime de carbohidrati.

Dieta:

Mic dejun aem: mânca de două sute de grame de scăzut de grăsime brânză de vaci și, posibilitate оzhо cu adaos de scorţişoară e, bea ceai fără zahăr .

2- lea mic dejun: omleta cu adaos de fructe de mare.

Despre relele aem: pește fiert și chiflă.

Au o gustare: băutură un pahar de chefir sau iaurt natural .

La zhina mânca: carne carnea de pui sau carne de vită fiartă (mânca nu mai mult de două sute de grame) .

Pe timp de noapte: bea un pahar de lapte acru.

Glucide zi

La Cantitate consumului de carbohidrati – asteptam de formule e : 4 se înmulțește dorit: greutate ( în kg) .

Permise de carbohidrati:

  • f mâini,

  • legume,

  • cereale,

  • o cantitate mică de ciocolată,

  • o cantitate mică de dulce.

Zilnică de calorii — 1200 — 1500 kcal .

B copaci consumăm o cantitate minimă de (1,5 a), dar, de asemenea, ultimul, când e m de alimente ar trebui să fie de proteine (lapte, brânză de vaci, brânză, iaurt).

Grăsimi consumăm treizeci de grame pe zi.

Produse interzise:

— care conțin o cantitate marede carbohidrati (dulciuri,făină și așa mai departe).

Dieta:

Mic dejun aem: terci de ovăz sau de a mânca cereale cu lapte.

2- lea mic dejun: orice fel de fructe.

Despre relele aem: paste cu fructe de mare sau paste cu sos de rosii, sau de orez brun cu carne, salata de legume, o felie de paine de secara.

Au o gustare: băutură un pahar de chefir și cu adaos de miere, sau mananca un fruct.


La zhina mânca: carne de lee bopește, frunze de salată, pâine

Pe timp de noapte: bea Burger de la lee bo iaurt.

Proteino-glucidic zi

Zilnică de calorii din dieta nu trebuie să fie mai mare de 1200 – 1500 kcal .

Dieta acestei zile ar trebui să fie echilibrat lea .

Mic dejun aem: branza sau fulgi de ovăz cufructe uscate.

2- lea mic dejun: băutură un pahar de chefir și, mâncao bucată de brânză sau mere .

Despre relele aem: terci de ovăz lee bo fidea u cu carne, sau orez cu aburi pește, mânca p Zhana pâine.

Au o gustare:mere și brânză de vaci, sau băutură un pahar de lapte acru cu miere.

La gin aem:carne si o salata de legume lee boomletă cu roșii și brânză, pâine om cu tărâțe.

Pe timp de noapte: bea Burger de la lee bo iaurt de băut.

Regimul de băut: până la doi litri de apă pe zi pe tot parcursul perioadei de dieta , de asemenea, aveți posibilitatea să bea naturale proaspăt stoarse suc, ceai, rar — insolubil cafea.

Proteine — carbohidrați striping — rezultate

  • eliminarea depunerilor de grasime ;

  • economisirea masei musculare;

  • dacă locuirea decentă forma fizică;

  • lipsa de senzatiile de foame, slăbiciune;

  • excelent starea de spirit în timpul perioadei de dieta ;

  • portbagaj lea rezultat;

  • lipsa n solid fenomene.

Booch — comentarii

Booch dieta - meniu, schemă, recenzii, avantaje și dezavantaje -

Booch — comentarii

Cineva din slăbire a redus greutatea pe patru, cu cineva de la opt kilograme . Dar, în ces-au confruntat de acord, h este dieta de proteine-carbohidrați alternarea eficientă. Respectând ei, oamenii se simt confortabil și nu descompun dieta , deoarece organismul primeștedreptul de substanțe.

Unii oameni nu le placeau nevoie de timp pentrua se conforma specific lea scheme de la alimentare. Un alt fel. Dimpotrivă, place, și ei respectă o dietă de lungă durată .

Meniul de la dieta, în conformitate cu comentarii , este disponibil, este simplu, variat.

Vorbesc negativ despre dieta , femeile, care nu pot fi corect de a calcula de calorii. Aproximativ 30% nu obțin rezultate.

Sfat privind dieta în babuşcă iar nutritionist :

Dieta nu va lucra mai mult de o lună, ea de puțină utilizare la obezitate, dar, de asemenea, în combinație cu activitățile fizice, este eficient .

Dieta este bine tolerat . Dar, greu de respectat, fără a avea competențe de a manca sanatos. Uneori, oamenii în carbohidrați zile incontrolabil începe să mănânce ciocolată, beție , iar în zilele de proteine mănâncă brânză topită — este fundamental greșit!Trebuie să evite "terminat" și conserve de alimente.

În plus, trebuie săvă asigurați la sănătate înainte de a respecta dieta. Dacă faci totul corect și se va lipi de date recomandări, atunci rezultatul nu va dura mult, iar aspectul Tau se va schimba în cazul în care mai bine.

Irina: prima senzatie, cu respectarea dieta de proteine -carbohidrațialternanța de —o neobișnuită senzație de stomac. Aparent, tractul GASTRO-intestinal a început să lucreze într – un mod nou. L și 1,5 luni am pierdut in greutate de nouă kilograme. T alia a devenit mai puțin în volum . Dar, nu am uitat de sport.

Lena: am lansat-te după nașterea celui de al doilea copil. Apoi n erebral șio mulțime de diete, comandat și plătit de program , a încercat în propria dieta — rezultatul nu a fost. Și iată că am dat peste dieta de proteine-carbohidrați alternanța și a început să o respecte — de două luni de curățat în tora bărbie, s-a redus semnificativ burta , a pierdut in greutate la 10 kg!

Lina: am devenit mai groasă , deoarece nu a putut participa la sport sală de sport. A devenit caute o cură de slăbire și - a găsit o dieta de proteine -carbohidrațialternanță.A respectat sale lună și încălțați la șase kilograme.Încercați — ea și vă va ajuta!

Carina: eu cu înălțimea de 160 cm, greutate 64 kg. Este pentru mine foarte mult. Eu n încercat o mulțime de diete, dar s-a oprit la aceasta. La urma urmei, ea nu are restricții stricte. Eu, în hidrati de carbon azi a mâncat terci cu miere , primar carbohidrati -proteine zi — a mancat branza cu m e casa. Și de slabit 45 de kilograme. Deci, dieta recomand, este super!

Iulia: eu din cauza stresului la locul de muncă a concretizat până la 90 de kilograme ! Și am doar 25 de ani! Am пîncercat o mulțime de diete — auajutat nu pentru mult timp , dar greutatea se întorcea înapoi! A început să respecte dieta b Elkovo-carbohidrați alternanță, ei mi l-a sfătuit prietena și 6 luni a scăzut de 30 (!) un kilogram . Dieta a plăcut faptul că nu trebuie său anima sine în dimensiunea e consumată de alimente. Și g principalul – cu respectarea dieta plecat numai de grăsime, dar nu de apă!

Dana: am din copilărie iepuras! Acest lucru mi-a deci nu mi-a plăcut și am decis să piardă în greutate — s-a dus la sala de sport și antrenor mi l-a sfătuit să respecte dieta de proteine-carbohidrați alternanță. P rezultat incantat — de fapt, mi-am pierdut deja 10 kg ! B Udu continua să piardă în greutate!

Marina: eu sunt din familie, pline de oameni, întotdeauna mi-e nu mi-a plăcut și am deja din copilărie limita de sine în produsele alimentare, pentru a nu deveni similare la rude. Probabil, nu există nici o astfel dedieta,pe care nu am respectat.Și la urma urmei, ei dăunează organismului, dar, acest lucru nu se poate spune despre dieta de proteine-carbohidrați alternanță, de aceea m-am asezat pe ea . În ciuda limitarea mine cea mai de dimensiunea portii, nu am simtit foame! D scroafeа m-au ajutat pierde in greutate la 10 kg și te antrenezi corect de a mânca.Patru luni deja am mâncat strict programate ( pentrunormalizarea metabolismului ), bea o mulțime de apă, o mulțime de somn, timp ies la o plimbare pe jos,reduce greutate, și, în acest caz, de bun simt! Aceasta dieta nu incetineste metabolismul, spre deosebire de alții .

Gleb: ca medic, pot spune despre ceea ce dieta este construit corect, corect intercalateproteine și carbohidrați.Dar, la respectarea, de slăbire este important să faca exerciții. După terminarea respectarea dieta, pentru a evita o încetinirede grăsime de ardere, o dată pe săptămână carbohidrați descărcarea.

De ce dieta de proteine — carbohidrați alternarea eficientă?

Pentru că pot fi rapid eliminate din organism de excesul delichid și, în combinație cu antrenamente – greu pentru a arde de grăsime, în special în timpul proteine de zile.

Dieta este alcătuită în mod rezonabil — la urma urmei,glucidezi aveți nevoie pentru valulde forțe proaspete,pentru a-ați confruntatcuprobleme de proteinediete (amețeli, cetoza, reaestarea de spirit, refuzul de acevade a face).

Recomandări pentru aderare la yu dieta de proteine-primar carbohidrati e striping

  • Nu poate fi strict împărțite produse de proteine și carbohidrați. La urma urmei, multe produse conțin și atunci, și altele . Pur și simplu n ri pierderea în greutate trebuie să în proteine zile pentru a urmări numărul n din de calorii. Inclusiv în dieta de n produs e cu conținut scăzut de grăsime: scăzut de grăsimi brânză de vaci, carne de pește , grasă carne. Planificați-vă cu atenție dieta, contazilnică portie de proteine în низкоcarbohidrați zile.

  • Pentru a înțelege cât de mult alimente includ și e în dieta — utilizați tabele la conținut caloric de produse, în cazul în care calculată în conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați.

  • În carbohidrați zi nu luați în considerare de calorii, trebuie doar să consumațialimente care conțin carbohidrați (cereale, legume, cereale integrale, paste din soiuri tari de grâu).

  • În timpul proteine-carbohidrați zile încercați să mănânce produse cu mici mglicemic indicele de ohmi . Poate în dimineața să mănânce alimente care conțin carbohidrați , zi – proteine — carbohidrați hrană , iar seara – doar alimente care conțin proteine .

  • Planul de dieta dieta este necesar , astfel încât acesta include: o anumită porţiune amb copaci, grasimi, carbohidrati, vitamine, minerale, necesare pentru funcționarea normală a organismului uman .

Avantajele, dezavantajele, contraindicații booch dieta

Booch dieta - meniu, schemă, recenzii, avantaje și dezavantaje -

Avantajele, dezavantajele, contraindicații booch dieta

Avantaje:

  • accelerarea metabolismului

  • mare vitalitatea fizică,

  • dieta este construit astfel încât nu permite organismului de a folosi mușchii pentru a asigura organismul cu energie,

  • mare tonusul psihic, pentru că nu sunt preferate de produse, ci pur și simplu de gând să dieta ta și de a ingera determinat e orilor produse în determinat e orilor anm.

  • Eficienta dieta — 100 %.

  • Alegerea de produse zilnică de calorii, frecvența de când e mov alimente depinde de sex și de vârstă și , personale șipreferințele .

Dezavantaje:

  • cu scurtime pierdere în greutate mai mică , decât cea clasică diete e pentru slabit. T. în timpul zile низкоhidrati de carbonх organismul trece pe modul economic de schimb de substanțe , prin urmare, în timpul высокоhidrati de carbonх zile o mulțime de substanțe nutritive merge în grăsime.

  • Este mare riscul de a dezvolta gastrita, ulcer, tulburări gastro-intestinale.

  • Diete nueste dificil de a ajusta în mod individual, pentru că ea complexe lea modul.

Contraindicații:

Dacă în e fi exact respecte dieta și să adere la toate x recomandare lea rezultat de tine în curând va rog, da și aspectul se va schimba sprebine .